懶是一種病

有汽車就懶得走路;能坐電梯就不爬樓梯;網上聯絡代替當面溝通……種種現代生活催生了很多“懶蟲”。英國《每日郵報》報道，英國一項近萬人的調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題。究其原因，懶惰造成的缺乏運動和過度肥胖是罪魁禍首。

世界衛生組織2013年公布，“懶得運動”已成為全球第四大死亡風險因素。據估算，全球每年因此而死亡的人數高達320萬人，且逐年增長。而在中國的江蘇省南京市也有調查顯示，近6成的南京人基本不運動，4成的南京人屬于肥胖……

對4萬多18歲以上的南京人進行調查，結果顯示，近60%居民體育鍛煉頻度為每月一次或者不運動。

懶得動，變成胖子也不可避免。南京市18歲社區居民超重率為32.0%，肥胖率為8.7%，這樣，南京人超重/肥胖率就達到了40.7%。

既然不鍛煉，那居民又是怎么消磨時間的呢？調查顯示，居民用在看電視的時間不少，平均每天看電視時間為2.04（±1.24）小時。除了看電視，很多人會選擇打牌、上網等久坐的娛樂活動。

2012年，英國權威醫學雜志《柳葉刀》，在比對了運動量與涉及糖尿病、心臟疾病和癌癥等疾病的人口統計數據后，推斷在2008年全球總計5700萬去世人口中，“坐沙發、看電視”類型的生活方式每年致死超過530萬人。

如今，“宅文化”盛行，不少人喜歡“家—單位”兩點一線式的生活，周末更是整天窩在家里足不出戶。

《揚子晚報》記者在采訪中獲悉，南京市婦幼保健院曾經接診過這樣的病例：一名南京女孩因小長假一直宅在家里，從早晨就窩在沙發上吃零食玩電腦，持續兩天這種狀態后，突然頭暈腹疼，并伴有發燒癥狀，在南京市婦幼保健院急診室被診斷為急性盆腔炎。

懶得動，各類慢性疾病便會找上門。統計顯示，2013年，南京全市全年死亡數3.7315萬人，其中因慢性病死亡的人數占總人數的90%。

門診中經常遇到一些“三高”患者，很多都是缺乏運動。南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正說，“懶得運動”的確不利長壽。走路是世界上最好的運動，它能緩解壓力、強健肌肉、減輕體重等。

倪正主任說，很多南京人忙于工作喜歡在外就餐，懶得做飯。其實，在外就餐容易導致營養比例失調，精制淀粉吃得太多，肥胖與血糖不穩很快就會出現。

南京市中醫醫院曾接診過一名30多歲的年輕人，近20年不吃早餐，結果導致膽囊炎、胃炎，消化系統整個都亂了。該院專家表示，不吃早飯對膽囊傷害比較大，也會造成胃酸分泌過多，引發各種問題。

南京市口腔醫院副院長閆福華教授告訴記者，懶得刷牙，一些細菌毒素經傷口進入血液，到達其他部位，就會使這些部位受感染而發炎，甚至導致心臟疾病。

神經系統保持一定的緊張性有利于健康，因為人的大腦和其他器官一樣，都遵循“用進廢退”的原則。據日本的一項調查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。

建議：每天進行半小時“心跳加速”運動。

南京市疾控中心專家建議，每周5～7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，如快走或者其他相當于4000步活動量的活動，就足以產生促進健康的作用。一般來說，中等強度運動是指感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗。中等強度活動時，用力，但不吃力，可以隨著呼吸節奏連續說話，但不能唱歌。

第一招是以千步為尺，以中等速度步行1000步為一把尺，度量每天的身體活動。各種活動都可以換算為1000步的活動量。日常生活中的中等速度步行，走1000步大約需要10分鐘;第二招是要不拘形式，步行或者騎自行車等都可以;第三招是循序漸進，逐漸增加活動強度和時間;第四招，用力要憑感覺，自己找適度。

（摘自《揚子晚報》 "本文作者：楊璞 等）