胃腸要健康 常把粗糧吃

隨著人們生活水平的提高，人們的生活觀念也漸漸發生了改變，營養的平衡越來越受到人們的重視。曾經淡出人們眼中的粗糧又慢慢的走進了人們的視野。

現代人高蛋白高脂肪食物吃得多，結腸癌風險明顯增加。作為常見高發病，腸胃病不僅使人承受機體痛苦，而且還會在體內堆積毒素，阻斷人體吸收營養，致使人體免疫力下降，并造成嚴重的并發癥，如心腦血管病、肝膽疾病、貧血……這應了中醫的一句古話：脾胃受損，百病由生。

便秘腹瀉人群龐大“腸不爽”隱患多

只要稍加留意，你就會發現，身邊的親友甚至包括你自己都曾受過便秘或腹瀉的困擾，有的人甚至是長期受困擾。尤其是不少功能性便秘的患者經常腹脹不適，甚至導致煩躁、失眠，而一些腸易激綜合征的腹瀉患者卻經常有便意，一緊張就想“解大便”，每次出門都到處找廁所以應急，往往不敢出遠門。

其實很多腹瀉和便秘都跟腸道疾病有不同程度的關系，不僅如此，腸道患病若不及時治療，可從急性轉成慢性病，由功能性轉成器質性，由較輕的單純病變轉成復雜的嚴重病變甚至癌變。中醫有“腸胃有病，百病叢生”一說，而從現代醫學的角度來看，腸道疾病不僅使人承受機體痛苦，而且還會在體內堆積毒素，阻斷人體營養吸收，使人體免疫力下降，并造成嚴重的并發癥，嚴重影響身體健康和生活質量。

不良飲食習慣壓力大等是致病因

現代人生活節奏快、壓力大，很多人三餐不定，難定時定量進食，經常饑一頓、飽一頓，自然損傷腸胃。而隨著生活條件越來越好，很多人吃得太過精細，粗纖維的攝入較少，高蛋白、高脂肪的食物攝入較多，導致食物對腸道的刺激和蠕動減少或蠕動過慢引起便秘。食物在體內發酵的時間過長可產生一些有害物質，影響腸道局部健康，導致局部的炎癥（充血、水腫）.甚至產生潰瘍和息肉，增加癌變風險。這些有害物質若被腸道吸收入血液中，甚至可對肝、腎及心腦血管產生不良影響。而久坐少動、工作壓力大、緊張等也可使腸道蠕動過慢。另外，暴飲暴食或吃得過快，加上經常進食生冷食物或冰凍甚至交叉感染過的食物，致腸道常受刺激加快蠕動引起腹瀉。

四大因素易致腸道病

體質不足：這是發病的內在因素。平素體弱多病，或久病之后，或長期過度勞倦等因素都是導致體質不足的常見原因。

外感因素：人的腹部循行的經脈多、臟器多，臍及腹壁比較薄，很容易受外邪侵襲，特別是風寒濕邪或暑濕之邪的“突襲”。

飲食因素：飲食生冷、煎炸、油膩肥甘、辛辣刺激、不干凈的食物也是導致腸病的重要原因。

情緒因素：心情抑郁惱怒、容易煩躁，工作或生活緊張、壓力比較大都是情緒因素，容易引起胃腸疾病。腸易激患者尤甚，這類人經常是情緒一緊張，就想上廁所排便。

從中醫的角度來看，以上幾大原因易使人們出現不同的脾虛、寒濕、濕熱、熱毒、淤血、痰濁等體內病理變化而導致腸道疾病的發生。

生活起居，三招學調養

平心靜養：保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激，注意勞逸結合，防止過度疲勞。

運動健養：適度做些運動鍛煉，提高機體抗病能力，促進身心健康，如太極拳、八段錦、慢跑、羽毛球等。

保暖護養：在晝夜溫差變化大的時節里特別要注意胃腸的保暖，夜晚睡覺蓋好被褥以防腹部著涼而引發或加重舊病。晚餐后不要喝茶，喝水也要適量，以免興奮或夜尿過多而干擾睡眠。睡前用熱水泡腳或用中藥泡腳也有利于促進胃腸功能和睡眠。

飲食：一日三餐七八分飽

一日三餐，吃個七八分飽就可以了。日常少吃零食，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒，想遠離腸道疾病的困擾可以遵守以下幾大原則：

有規律：避免饑一頓飽一頓，或者好吃就多吃，不好吃就少吃，應該定時、定量。

不偏食：粗糧、細糧、蔬菜和肉蛋類要合理搭配，不可偏廢。對于一些生冷、辛辣、肥甘油膩的食物，適可而止，不可過食。

多吃鮮：多吃些清淡、新鮮、容易消化且富合營養的食物。

放寬心：吃飯時心情要放松，飯后略作休息再工作。飯后不要立即躺下休息，更不能立刻做劇烈運動，可適當地站立或者慢走。