淺談田徑運動中常見的運動損傷及防治措施

摘要：筆者針對大學從事業余田徑運動中學生常見的運動損傷進行了調查。結果發現，多以關節扭傷為主，集中在人體的踝、膝、肩等關節部位。本文對大學田徑訓練中常見運動損傷提出處理、預防的措施和建議。

關鍵詞：田徑運動訓練；運動損傷；預防；處理；建議

中圖分類號：G804.53 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2015）06-173-001

1.前言

田徑運動是“體育運動之母”，是提升學生身體素質和運動技能的有效途徑。但由于訓練者練習時往往存在準備活動不充分、訓練方法不科學等諸多原因，從而導致許多運動損傷的發生，直接影響了他們的身心健康、學習和工作。實踐證明，如果掌握了運動損傷的防治方法，就可以最大限度的減少運動損傷。

2.常見運動損傷的預防及處理

2.1踝關節扭傷

由于田徑運動訓練的腳步動作多為移動和彈跳，踝關節扭傷就成為最常見的損傷。

預防方法是在練習或比賽前要做好充分的準備活動，使踝關節活動開，此外要穿適宜的田徑鞋，如感到踝關節不適，可戴護踝或停止運動。

扭傷后輕者立即冷敷、加壓、抬高患肢、固定并外敷；重者將損傷韌帶固定于松弛位，如外踝損傷則固定于外翻處。傷后兩天可用輕手法的推拿、揉捏等按摩，并配合理療和針灸治療。

2.2膝關節損傷

在田徑運動訓練中，下肢會有許多快速起動、蹬地發力、騰空跳起等力量練習，常會引起膝部軟骨和韌帶的損傷。

一般性預防措施是加強下肢準備活動，同時選擇防滑耐磨的田徑鞋，如感到膝部不適，可戴上護膝。此外，還應加強膝部的柔韌性練習和力量練習。

對于膝部的輕度損傷，局部可外敷消腫止痛的中藥，內服三七片。腫痛減輕后，可進行推拿、按摩治療，加強股四頭肌力量練習。如韌帶部分斷裂，早期局部冷敷、加壓包扎、抬高患肢、固定膝關節1-3周，內服中、西止痛藥物，48小時后可作按摩、理療、外敷或內服中藥，并配合股四頭肌力量練習。一旦確診為韌帶完全斷裂，應盡早手術，否則影響日后關節的功能。

2.3肩部損傷的處理

肩部損傷主要是由于投擲和力量練習時肩關節肌肉扭傷引起的，肩部損傷的預防主要靠加強肩部的力量練習，增強肌肉的力量，保證運動時肩關節不錯位，肌腱不輕易發炎或出其他問題。

肩部損傷的治療手段很多，主要進行受傷部位休息，同時配合按摩推拿等輔助治療手段：這里主要講一下按摩，按摩時患者取臥應，使患肢上舉，后彎、內收、外展、外旋各10次，前后搖動30次，再揉捏肩部2-3分鐘，每天2-3次。治療一段時間后疼痛癥狀可明顯減輕并逐漸好轉。

2.4腿部肌肉損傷的處理

腿部肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷嚴重，如將肌腹或肌腱拉斷，應抓緊時間去醫院作手術縫合。

2.5其他損傷的處理

下肢訓練過多，有時會出現脛腓骨疲勞性骨膜炎。在治療骨膜炎的時候，通常選擇傳統黑膏藥外敷的方法，促進功能恢復而快速達到治愈骨膜炎的目的。一般都不必完全停止訓練，但要調整跑、跳訓練量。

肌肉痙攣，俗稱抽筋，易發于小腿及足底。出現抽筋時，只需以相反的方向牽引痙攣的肌肉即可。牽引時要用力均勻，另外還可以局部按摩痙攣的肌肉以緩解癥狀。

水泡，常出現在手掌，前腳掌等部位。對于水泡的處理主要是避免污染，防止感染，在患處涂上消炎藥水即可。

3.田徑運動損傷的預防措施

3.1做好充分的準備活動

準備活動的目的是通過各種練習，提高人體中樞神經系統的興奮性，動員組織、器官的活動能力，為正式練習做好生理機能準備。熱身過程要遵循循序漸進的原則，開始時切忌速度過快、用力過猛。要加強對準備活動的重視程度，準備活動做的不充分很容易發生運動損傷。準名活動可分為一般性和專項性兩種，一般性準備活動以慢跑、活動關節、牽拉肌肉韌帶為主要內容。專項性準備活動可以結合田徑教學和訓練的內容，安排諸如熟悉球性練習等輔助練習。

3.2掌握正確的技術動作

錯誤的技術動作是導致運動損傷的主要原因，對于初學者而言，要在教師或教練的指導下掌握正確的技術動作。在學習田徑運動的過程中要細心琢磨、反復實踐體會動作的要領，不斷改進技術動作，達到技術動作的自動化，以防止因動作的不規范引起的損傷。

3.3合理安排運動負荷

運動負荷是由運動時間和負荷強度兩大因素決定的。因此練習強度增大時就應縮短練習時間，而當練習時間延長時就要降低負荷強度。在系統訓練中，運動負荷要大、中、小相結合，有一定周期特點，波浪式提高。

3.4加強身體素質練習

身體素質是運動能力的體現，田徑運動要求練習者具備力量、耐力、靈敏、速度、技巧等多方面的綜合素質。沒有良好的身體素質，就不可能有好的技術，也容易在田徑運動中受傷。因此在發展田徑專項素質的同時，還要充分加強一般身體訓練。尤其要加強易發生損傷部位肌群的力量和關節韌帶的柔韌性練習。

3.5選擇合適的運動裝備

應根據自身情況選擇合適的器材和用品。同時還應根據運動項目選擇好護具，如護腕、護踝等。從調查的結果看，田徑運動和訓練中的損傷部位主要集中在肩、肘、腕、膝、踝等，對這些部位進行相應的保護，可有效的減少運動損傷的發生。

4.結論與建議

無論是田徑愛好者還是專業運動員，都要重視運動損傷，充分認識運動損傷的危害，掌握運動損傷的基本處理和預防，最大限度的減少損傷的發生。

因此，在運動中，首先要規范技術動作，嚴格按照技能形成的規律進行教學與訓練；其次發展一般身體素質和田徑專項素質，加強對易傷部位的練習；再次提高自我保護意識及能力，提高對田徑運動損傷的認識和安全教育；還有就是注重準備活動的充分練習，以避免急性損傷的發生；最后教師要根據田徑運動損傷的規律，改進教學和訓練內容，合理安排教學進度。