學習套路不用愁，多種記法可解憂

武術套路又被稱為“套路運動”，是一連串含有技擊和攻防含義的動作組合，是以技擊作為素材，以攻守進退、動靜疾徐、剛柔虛實等矛盾運動的變化規律編成的整套練習形式，是中國武術獨特的、區別于其他運動的一大技術特征。在進行武術訓練時，套路訓練有益于提高身體的整體協調性，培養攻防意識，有益于我們繼承傳統文化，從中我們更能感受到武術藝術之美。武術套路多，動作復雜，在練習時因為記不住、跟不上而灰心，最終放棄的人比比皆是。時常聽到一些人抱怨“人老了，學過就忘”等等，其實，只要仔細研究觀察，復雜的武術套路動作背后，還是有規律可循的。下面我介紹幾種主要的記憶方法。

一、精力要集中。記憶時注意力要聚精會神、專心致志，做到平心靜氣，排除雜念和外界干擾，使大腦安靜下來，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。教練在講解示范時，我們要做到一看、二聽、三做、四思考。看——就是仔細觀看教練做的示范動作，看清架勢、看清路線、看清標準；聽——即是專心聽教練講解的動作要領和注意事項；做一即是老師領著做，學員跟著模仿；思考——就是用腦子多記、多比較。

二、興趣要濃厚。古今中外，凡有成績者無一不對自己從事的事業有著濃厚的興趣。正是興趣推動著他們孜孜不倦地追求，并取得了最終的成功。如果對學習內容、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。所以，對所要記憶的對象要有興趣，有了興趣就能激發自身的內在動力，調動訓練的積極性，產生強烈的動機，由此促進記憶。要把練武術當做自己喜歡的事去對待，當做一種愉快的事情去練習，心情愉悅了就容易記住。同時，也必須自信一相信自己一定能夠記??！。

三、理解中記憶。就是要充分理解被記憶的內容，用形象對比來掌握被記憶的內容。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。為使武術套路動作簡單化，要在保證套路學練完整性和連續性的前提下，加強對有關復雜技術動作的理解，積極找出套路動作的規律所在，以促進對有關細節的掌握，加深對武術形神兼備的認識。為了方便了解和記憶各技術動作名稱，可以在武術套路學習之前，準備好有關“拳譜”，即實現武術動作的名稱路線化，把整個動作的走向、手腳路線，用幾個有代表性的“字”以口令的形式來表達。例如，套路起勢與收勢方向應一致且位置相同，一般練初級拳時，拳在腰間、拳心向上；沖拳時，拳心向下等。

四、訓練要強化。即對訓練內容在初始記住的基礎上，要堅持多看幾遍，多記幾遍，多練幾次，多加加班。這樣可多刺激大腦，可以使腦細胞變得年輕而敏銳。練習不能只限于老師教的那段時間，那是遠遠不夠的。所謂“拳不離手，曲不離口”，就是這個道理。對每個技術動作講解、示范、領做，應認真聽講、觀察、模仿。尤其在學練武術套路的初期，多是分開來一招一式練習，要慢慢體會運氣使力、攻防技擊的含義。有些技術動作的路線和姿勢，要在做技術動作之前、過程之中、定型動作時，根據教練的提示多次重復。只有不怕苦和累，不怕反復，才能達到熟記、牢記、不忘的程度。

五、復習需及時。著名的心理學家艾賓浩斯通過實驗發現人的記憶與遺忘規律是“先快后慢”。所以，對剛學過的東西，要趁熱打鐵，及時溫習鞏固。這是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。由于武術套路功防特點就體現在一招一式中，一定要做到盡早、及時地對所學內容進行復習，以便在所學內容還在大腦內時就加深印記，否則大腦中已經沒有痕跡了，只能再費精力重學。我們能夠在學習的內容即將忘記時進行復習，那么復習的效果最好，效率也最高。

六、回憶要經常。回憶是學習的一個重要環節。通過回憶，可以使模糊的變得清晰，散亂的變得整化，飄忽的變得固定，同時還可以使我們對套路動作掌握現狀變得清楚明了，使后續學習變得有的放矢。因此，回憶加總結，就其作用方式而言，是對剛學過的內容進行回憶、梳理和歸整；就其使用的范圍和場合而言，是學習結尾的一個必要的程序；就其目的而言，是為了使前期的學習效果得到有效的鞏固和提升，并為后續的學習創造一系列有利的條件和態勢。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。每天晚上臨睡或閑暇時，要用過電影法、聯想法回憶過去識記的對象，回憶動作名稱，以避免遺忘。

七、視聽要結合。就是要細致地觀察、認真地聽講，能幫助記憶。可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，這比單一獨練效果要好得多。如在套路學習之前，觀看欣賞那些高品質、高質量的武術套路音像資料，可以使我們在感知武術套路、建立直觀印象的同時，極大地提高套路練習的積極性。而在開始武術套路實踐課時，認真聽老師講解動作要領，仔細觀摩老師做動作的完整示范，也能更直觀地感知套路，加深理解，樹立信心，加快進入角色的速度。比如，首先，弄清楚動作的路線和方向，可以通過教師慢速示范演示和精練簡明的講解，了解正確的動作概貌；其次，掌握動作和步型姿勢的準確性和工整性，可以根據教練的示范演示動作從開始的慢到后來的正常速度的變化，去掌握每一個動作的要領，做到每一招式都達到眼、手、步和身法的工整準確；再次，掌握武術動作神形兼備的特點，可以通過觀察教練示范動作的節奏、勁力、眼法和精神，分析動作的作用、性質、節奏和意向，逐步使動作的形和神結合起來，從而全面的掌握各環節的動作要領。

八、多法要并舉。就是要根據情況，靈活運用多種手段。分組記憶、分段記憶、頭尾記憶、特征記憶、歌訣記憶等記憶方法，均能有利于增強記憶力，但如果能加以結合利用，將可以取得更好的效果。如，心理學告訴我們，由于前攝抑制（先前的活動對后面的記憶發生干擾）和后攝抑制（后面的活動對先前的記憶發生干擾）的緣故，人們在初學任何知識時，通常會對所學內容的開頭和結尾部分內容很易記憶。根據這一心理規律，在學習套路動作尤其是較長的套路時，應采用合理分段學習的方法，變大目標為數個中小目標，并在對套路中的手法與步法基本掌握以后，對那些難度較大或是較薄弱的段落，重點運用頭尾記憶法，為每一分段增加一個開頭和結尾，以加強各組合動作的節奏性和韻律性，依照套路本身的分段順序，一段一段地或者兩段地進行訓練，剩余動作也就比較容易記住了。又如，任何一個武術套路，都有其本身的特殊性。初級長拳第三路第四段的動作結構，具有“前五動作好記，仆步掄劈拳易卡殼”的特征。要強化這個動作的記憶，可以通過利用特征記憶法，擷取它“掄臂時，一定要劃立圓，又要轉體270”的特征，刺激大腦產生興奮灶，形成“仆步掄劈拳，轉體二七，倘若記不住，莫忘掄大錘”的歌訣來形容動作特征，整段動作就不難記住了。

九、用腦要科學。學會用腦，適度用腦，就是要提倡學習、休息、運動的有機結合，不要造成大腦的過度疲勞，疲勞會降低大腦的工作效率。保持積極樂觀的情緒，可以大大提高大腦的工作效率。武術的套路是由好多動作組成的，每個動作又包含著動作的方向路線、架式結構、停歇頓挫、勁力特點等要素。要想更好、更快地學會套路中的每一個動作，就要通過一定的步驟，一步步連貫、完整地掌握每一個套路。每個人的練習習慣不同，持續練習時間長短各異，但有一點要注意，那就是當你練習感到疲倦、效率下降時，不要強迫自己繼續練下去，應休息或做一些其它運動。學習中的“休息”、“運動”就像俗話說的“磨刀不誤砍柴功”。有的人看到別人在練，自己在“玩”感到很是不安。其實不然，適當的休息、運動會補充腦氧量（使你的血液含有更多的氧氣），促使大腦更快恢復正常，以更清醒、更興奮的狀態投入學習中，使學習效率更高。

十、時間需最佳。就是要把握最佳時間，以便高效率用腦。每個人的生物節律（生物鐘）不同，大腦興奮時間、周期不一樣，如有人夜晚學習效率高（貓頭鷹式），有人早晨起來頭腦清醒（百靈鳥式），有人不分時候，只要興奮起來就活沃（麻雀式）。每個人都要清楚自己屬于哪種類型，在最佳時間里，抓緊時間，強化記憶，提高效率；在生理低潮期里，注意休息、增加營養等。一般來說，上午9-11時，下午3-4時，晚上7-10時為最佳記憶時間。利用上述時間來記憶動作的重難點，效果要好得多。

總之，我們每個人所處的環境和經歷都不一樣，應結合自己的實際情況，找出適合自己特點的記憶方法去練習，一定會事半功倍。