太極拳進階理法

通過上期的探討我們了解到太極拳的進階是有層次的，第一層次應著重于培養習練太極拳的感覺，也稱為“太極外感”；“太極外感”中我們分為了上肢的太極外感與下肢的太極外感，且對上下肢太極外感的訓練方法進行了分析探討。本篇文章依據上篇的分析方法，同樣把“太極內感”分為“上肢的太極內感”與“下肢的太極內感”，“太極內感”作為太極拳進階的第二層次應著重對拳論拳理的研讀與分析，用理論指導動作，體悟動作更深層次的韻味。

何為“太極內感”？眾所周知“掤、（扌履）、擠、按、探、挒、肘、靠”為太極拳的八法，另“進、退、固、盼、定”為太極拳的五門。在行拳走架途中，能在拳勢動作中找到以上的八法、理解太極拳的五門，也就是說在整體動作架構上不斷去體悟太極拳內在的“松、沉、靜”這樣習練出來的太極拳才“有東西有料”；我們把這種感覺稱為“太極內感”它包括“上肢的太極內感”與“下肢的太極內感”，筆者從多年的練拳、研拳中總結了一些找準“太極內感”的方式方法，用以提升太極拳進階水平。在此供給各位拳友交流學習。

上肢的太極內感：怎么做才有“掤、探、抄的勁”？

（1）掤：小臂橫與胸前，掌心向內，肘關節下墜。這是很多拳友在練習太極拳對掤勁的理解。很明顯，停留在以上的文字中的“掤”很有可能在行拳的時候就“失掤”了。拳論云：“虛實分明掤貫穿”，這句話足以說明掤勁在太極拳行拳中的重要性。尋找“掤勁”僅僅把動作擺出來是不夠的，我們都知道太極拳是一項具有攻防技擊的實戰性對抗性項目，既然是對抗性項目就一定有身體接觸，有接觸就有其用力的方向與力點。武術中任何套路的演練都應該表現出“無形勝有形、無人勝有人”的精神狀態，在做太極拳的“掤勁”之時，在把握外形架構后，其次就應體現掤勁的力點與方向（意念貫注在小臂的外側），與此同時，掤勁的手指應該勁貫指梢，防止“丟手”的態勢；最后在虛實轉換之時，整體架構必須符合太極拳的“外三合”。以左單鞭為例，如圖1的做法就是掤勁丟失了，通過分析如圖2，當左腳向左側邁出變成左弓步過程中，在左手的運動過程中，力點在小臂外側，且注意太極的開合，最后坐腕立掌。

（2）“探”作為太極拳套路中出現頻率最高的技法之一，它的運動軌跡一般是由（斜）上往（斜）下，其力點在手掌小指段外延，且勁貫指梢；如圖3與圖4做左野馬分鬃時，右手由左胸前向右斜下方運動，其力點在右掌小指外端側，最后完成動作定勢。正所謂“想到做不到”清楚明白的練習太極拳，去找太極拳內在的感覺，這樣才會越來越上癮。

（3）“抄手”一詞，在眾多太極拳拳友中不甚了解，可它在太極拳的行拳走架當中非常重要，我們對左野馬分鬃到右野馬分鬃的動作過程進行分析（簡化太極為例）：重心移至右腳，擺左腳腳尖，收腳抱球右腳腳腳尖點地……，在這重心從右腳移至左腳銜接抱球時，右手的狀態就是“抄手”的狀態，“抄手”應坐腕，勁達指梢，力點在魚際外側。如圖5，很明顯這種動作過程缺少內涵，做法少了太極拳的內感；如圖6，此種方式才是太極拳行拳過程中右手的狀態。正如拳論所云：“一處必有一處虛實”，虛實不只存在于下肢動作中，更應在上肢動作中找出虛實之處。

下肢的太極內感：

（1）太極拳到底如何“進、退”？

進步：拳論云“往復需有轉換，邁步需有折疊”，太極拳的前進與后退都必須遵循此理。如何理解“轉換”與“折疊”呢？“轉換”一詞在太極拳中，是對重心虛實的一種說法，也就是重心虛實要隨著拳架態勢不斷的轉化，“折疊”一詞的理解相對來說比較難，根據筆者多年練拳心得，在下肢動作中的“折疊”是大腿與小腹、小腿大腿這兩者之間的折疊。以右抱球承接左野馬分鬃的下肢動作為例：左腳向前邁步，腳跟落地，重心在右，隨后踏實左腳腳掌重心移至左腳……，在這個過程中的折疊應體現在左腳向前邁步之時，左大腿與小腹之間要產生一個折疊，這折疊下落也就體現出了太極拳的“邁步有弧形”之理，如圖7所示；同樣大小腿的折疊也就符合了太極拳的“點起點落”之理，如圖8所示。

退步：“退步”一般在太極拳套路中是以倒卷肱的形式出現，其做法也應該要體現出折疊與轉換的特點，就以手揮琵琶承接倒卷肱下肢為例：抬左腳腳跟往左斜后方腳失落地，重心在右，踏實左腳腳跟，重心后移……，在左腳腳跟后撤之時，應要左大腿與小腹折疊后撤，其次落地應注意點起點落，把握重心的平移轉化。

（2）何為“中定”？拳論云：“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”，太極拳的中定是一個相對的概念，但是很多拳友練習之時過于機械呆板，如海底針一式，筆者發現有拳友為了體現出太極拳的“中定”，其動作架構擺成了如圖9，其實對拳論要求的“中定”之意在海底針這一動作應是身軀后背（脊柱）略微前傾20度左右，即“中正之偏”，但切記不可前傾過度，使鼻尖超過右膝尖，如圖10所示。

（3）開合虛實與呼吸：在太極拳的行拳過程中，開合虛實與呼吸要自然結合，合即是蓄、吸，在做“合”的動作（如屈、退、仰、起等動作）時，應當吸氣，從虛上講，就是由實逐漸變為虛時，也應當吸氣；開即是實、呼，在做開合的動作（如伸、進、俯、落等動作）時，應當呼氣，從實上講，就是由虛逐漸變為實時，也應當呼氣。

太極拳由于練法的細致復雜，學的人不經過示范和分析是不容易摸索出來的，因此拳論云：“入門引入須口授，功夫無息法自求；仔細留心向推求，得來全不費功夫”，它的復雜難練出，正是它的引人入勝之處。