飲食清淡多運(yùn)動 防春困先除濕氣

俗話說“春日綿綿正好眠”，然而，“春困”并非無緣無故。主要原因是春季天氣潮濕，造成脾胃運(yùn)作失常，使人疲勞乏力、昏昏沉沉。在一個春雨綿綿的下午，讓我們結(jié)合中西醫(yī)學(xué)的病例理論和現(xiàn)代人的生活方式案例，簡潔明了地聊一次濕氣的因果解法。

在春季，人體濕氣特別嚴(yán)重是因為空氣中含水量重，影響人體陽氣生發(fā)。除此之外，現(xiàn)代人體內(nèi)水濕重還有幾個原因。

首先要從人體和水的關(guān)系說起。水約占人體重的50%-70%。血液有80%是水，水是維持生命的最基本的營養(yǎng)素，是構(gòu)成機(jī)體的重要原料，是各種物質(zhì)的溶劑。水在體內(nèi)直接參與物質(zhì)代謝、輸送氧氣和各種物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、滋潤器官等重要作用。所以，水在我們的健康中很重要，如果水出現(xiàn)問題，那么身體也可能狀況百出。

原因一：身體中水太多

有人會覺得這個問題很好解決，少喝水不就行了嗎？其實(shí)，道理沒有那么簡單。

中醫(yī)認(rèn)為，這些都是由于身體運(yùn)化水液的系統(tǒng)出了問題，比如脾陽不足，腎陽不足。如果體內(nèi)運(yùn)水流暢，那水多了是會自動排泄出去的。但若排泄系統(tǒng)阻塞，即使再少喝水，也會出現(xiàn)水多的情況。這些體內(nèi)的水濕，就像不流通的水池里面的死水，不進(jìn)不出，無法正常使用。

原因二：現(xiàn)代人運(yùn)動太少

伏案一整天，出門就有車，周末睡覺吃喝不動。可是，人體生理循環(huán)的規(guī)則是運(yùn)動起來，脾陽才能振奮，腎陽才能生發(fā)，肺氣才能通調(diào)。如果做不到，水濕就會難以運(yùn)化。比如，打一場籃球，出一身的汗，呼出很多水氣，這是水的排出；然后喝水，完成水在體內(nèi)的出入，這樣運(yùn)化水的系統(tǒng)就得到了鍛煉。如果只是坐一天的辦公室，這種水的出入是有限的，時間長了，得不到鍛煉，功能就弱了。

原因三：冷食肆意

今天的冷飲、冷菜、冷藏零食太多，可以隨時吃喝到。冷食下肚，脾陽就傷了。人體由脾陽來運(yùn)化水濕，所以常吃生冷，也會導(dǎo)致體內(nèi)水濕淤積。食欲減退、便不成形、胃脘痛、四肢厥冷、舌苔黃膩，就是脾濕癥狀。同時，還多伴有嗜好茶茗，運(yùn)動量少，形體偏胖，思慮過度等因素。此外，涼性蔬果也不宜經(jīng)常食用。在烹調(diào)生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等時，最好加入蔥、姜，以降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。

原因四：腎陽不足

腎也負(fù)責(zé)管理水液，各種不良生活方式，都會損耗腎精，導(dǎo)致腎陽不足。這些都是如今人體水濕盛行的主要原因。

還有一些暫時未經(jīng)更多論證，但實(shí)際存在的原因。比如現(xiàn)代生活條件好了，我們可以做到每天洗澡，這樣做很干凈，但洗澡太多水濕也會變重。中醫(yī)案例中，有通過控制病人的洗澡次數(shù)，來治愈過敏性鼻炎的例子。進(jìn)一步的問題是洗澡的方式習(xí)慣：很多人洗完澡不擦干身體，或者洗完頭發(fā)不吹干，以及長期住在陰濕地，都會加重體內(nèi)的濕氣。

怎樣祛除濕氣

濕氣作祟，被稱為“萬病之源”。到了中老年的階段，更是高發(fā)時期，脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，這些都跟濕邪、痰濕有關(guān)。當(dāng)風(fēng)邪與濕相相合，就成為風(fēng)濕。比如我們所說的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等，在中醫(yī)上就叫作痹癥。

此外從濕氣類別來看，陰虛、內(nèi)熱、脾濕三者，往往互相夾雜在一起，都存在于體內(nèi)。年輕人以內(nèi)熱為多見，老年人以肝腎陰虛為多見。較肥胖、愛思慮、少運(yùn)動的人，往往多脾濕。在養(yǎng)生的時候，應(yīng)該三者綜合起來考慮。

如今比較常見的有兩種方式褪除濕氣。

方法一：食療兼清淡飲食

保護(hù)腸胃最好的方式就是清淡、適量、均衡的飲食。很多平時常吃的食物都可以起到除濕的作用，如薏米煮粥、淮山煲湯等。薏米，有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效；紅豆，有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿除濕。此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等放到煲湯材料中，煲成粥或者煮湯喝，可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。

此外還可以巧用家用調(diào)味料。姜、蔥、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價值。例如，我們可以嘗試在家里煮一碗熱姜湯，用姜湯將體內(nèi)的濕氣逼散出來，待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會有所緩解。這個辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。

方法二：養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣

運(yùn)動不僅可以緩解壓力，還能加速濕氣排出體外。跑步、競走、游泳等運(yùn)動，有助于活化氣血循環(huán)，增強(qiáng)體內(nèi)水分代謝。體內(nèi)濕氣重的人，大多是飲食油膩、缺乏運(yùn)動的人。這些人常常因為感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運(yùn)動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)濕熱病癥。

方法三：純中醫(yī)的療程除濕

拔罐是傳統(tǒng)中醫(yī)常用的治療法，可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱。具有調(diào)整人體的陰陽平衡，解除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)的功能，從而達(dá)到扶正祛邪、治愈疾病的目的，而且拔罐操作方便，適合家中養(yǎng)護(hù)采納。

艾灸是近年來日益熱門的除濕程序。艾葉味苦、性辛溫，具有溫經(jīng)止血、祛寒止痛之功效，“以之炙火，能透諸經(jīng)而除百病”。因此，艾灸具有溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血、散寒除濕及養(yǎng)生保健的作用，對春季除濕邪更有無法替代的良效。

什么是濕氣？

西方醫(yī)學(xué)沒有對人體濕氣作過準(zhǔn)確界定。不過，因濕氣而產(chǎn)生病兆的理論是有的。比如西醫(yī)認(rèn)為，在氣溫高、濕度高的環(huán)境里，很多疾病會出現(xiàn)，霉菌、病毒、塵螨等病原，對人體的影響也比其他環(huán)境來得高。

在中國，對“水濕/邪濕”的研究則要深入許多。有句古話說：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。”1800多年前，東漢醫(yī)學(xué)家張仲景在著作《傷寒論》中提到：“身大熱，反欲得衣者，寒在骨髓。”就是說發(fā)燒的人雖然體溫很高，身上反而感覺寒冷，想多穿衣服，表明體內(nèi)寒氣很重，寒邪都到骨髓了。

張仲景所在的時代，人們?nèi)甜囀軆觯膊∫院盀橹鳎脽崴幘涂梢灾苯又委煛Ｈ缃瘢S著生活環(huán)境的改變，單純的傷寒已經(jīng)很少見了，反而外寒跟內(nèi)熱交織在一起，形成了濕邪。濕邪最初侵襲身體時，可能感覺到腦袋昏昏沉沉，像裹著一塊布，進(jìn)而感到身體困怠、四肢沉重、渾身不舒適，似乎身上附著重物。此外，還會有發(fā)熱、微微怕冷怕風(fēng)，流清鼻涕等濕癥。當(dāng)濕邪進(jìn)入體表和關(guān)節(jié)，下一步困擾脾臟，就會表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳、飯量大減等癥狀。而因脾虛運(yùn)化不利，致使“內(nèi)濕”時，還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、濕困的表現(xiàn)。