胸部養護 健康為美

如果說傲人的胸部是女性魅力的標志，那么那么乳腺癌三字無疑就成為了女性魅力之下的潛在炸彈。當姚貝娜逝世的新聞出現在大眾的視野時，乳腺癌三字也在一次在大家心中敲響了警鐘，更是讓部分女性有了草木皆兵的心理。但其實與了解乳腺癌的相關醫學只是相比，學會日常生活中對自己乳腺的養護，也許才最為重要。

隱形乳腺殺手不容忽視

對于女性而言，乳腺這一名詞不僅代表著身體的組成器官，其更是女性展示魅力、充滿自信的標志。但在日常生活中，許多女性朋友卻并沒有真正明白，哪些因素會導致乳房病變的產生，更加不清楚病變產生后所帶來的嚴重后果。

殺手關鍵詞：人工流產、濫用避孕藥

可能問題：乳腺增生

人工流產后，妊娠突然中斷，體內激素水平驟然下降，使剛剛發育的乳腺停止生長，腺泡變小以至消失，乳腺復原。但這種復原通常不完全，容易誘發乳腺小葉增生。有統計資料顯示，乳腺疾病由人工流產誘發的占40%左右。

殺手關鍵詞：壓力、郁悶

可能問題：乳腺導管乳頭瘤

中醫稱之為“乳衄”，認為多由肝郁火旺或脾虛血虧所致，加之腎陰虧損，所以乳竅常可以擠出或滲出血性的液體。乳腺導管乳頭瘤好發于40～45歲女性。腫瘤的體積較小、質軟，疼痛并不明顯。乳頭有血性分泌物流出，一旦積血排出，腫塊大多會變小，疼痛也隨之消失。但這種腫塊有惡變的可能，所以要爭取早期手術治療。

殺手關鍵詞：觸摸、暴力

可能問題：乳腺囊腫

乳房很嬌氣，不能粗暴地對待它們。當乳房受到猛力沖擊后，其內的小血管會破裂、出血，從而形成血腫，在血液被吸收和破壞之后，便會形成囊腫。

殺手關鍵詞：鋼絲、松緊帶、束身

可能問題：乳痛癥

要知道穿戴過分束身的內衣，久而久之會造成乳房的血運不暢和壓迫性疼痛。乳痛癥一般在月經前一周開始發生，表現為乳房脹疼，活動后會加劇、加重，而當月經來潮后就會逐漸消失，到下一月經周期又卷土重來。經期乳房發脹屬于正常現象，但一旦出現疼痛癥狀，最好能前往醫院，進行更為詳細的檢查。

殺手關鍵詞：香煙、尼古丁、酒精

可能問題：乳腺癌

尼古丁、酒精成為了傷害女性身體最直接且最嚴重的方式。有資料證明，吸煙史超過10年的女性患乳腺癌的幾率是其他女性的3倍以上;每日飲酒1杯或1杯以上者，乳腺癌危險性比很少飲酒者增高45%以上。乳腺癌腫塊一般生長較快，質地堅硬，邊界清楚，皮膚表面呈橘皮樣改變;早期疼痛較輕，晚期加劇。但乳腺癌也是最有希望治愈的癌癥，只要早期發現，可以完全治愈，所以每月的自檢和每一年半的體檢非常重要。

殺手關鍵詞：雌激素

可能問題：乳房纖維瘤

雌激素的活躍與乳房纖維瘤密切相關，所以此類疾病好發于20～25歲青年女性，多為單側單發，生長緩慢，常在無意中發現乳房內有球形腫塊。纖維瘤好發于乳房的外上部，通常沒有明顯的自覺癥狀，月經周期對腫塊的大小也沒有影響。雖然乳房纖維腺瘤屬于良性，但有惡變可能，所以最好及時手術治療。

殺手關鍵詞：減肥、內分泌紊亂、性激素

可能問題：乳發育小

在乳房發育階段，如果進行藥物減肥，就會造成內分泌的紊亂，從而引起性激素分泌的失調，進而影響乳房的發育。在性激素中，雌激素和孕激素可以促進乳腺的發育，增加乳房組織的脂肪堆積。所以，切忌只顧瘦身，不計健康，最后弄得想瘦的地方固然瘦了，但是不該瘦的地方也變成了飛機場。

胸部養護 從日常生活做起

找到一個確實有效的方法讓自己的胸部更加有型，似乎已不單單在是胸小的女士所憧憬的事了。對于天生愛美的女性而言，更好的塑造自己的胸部，無疑是一件樂此不疲的事情。

端正的姿勢 很多女性常常會彎著腰走路，如果不及時糾正這一習慣，不僅會影響胸部的發育，而且還會形成駝背。因此，走路時應保持背部平直、收腹、提臂、上身的整體感覺向上。坐時應挺胸抬頭，挺直腰板，這樣胸部的曲線就會顯得更加動人。休息時應采取側臥、仰臥的姿勢，不要俯臥睡，以免擠壓乳房而使之受罪。

穿戴胸罩 切忌配戴不合適的乳罩或干脆不配戴乳罩，因為選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施。一般來說選擇型號適中的乳罩應做到三點：一是配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。二是乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應是可少許松緊的松緊帶。三是乳罩凸出部分間距要適中，不可距離過遠或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。

有些少女常常不配戴乳罩，認為乳房未長成，故不必戴乳罩。其實想錯了，若長期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，便有利而無害。

科學飲食 乳房的大小取決于乳腺組織與脂肪的數量，年齡在20—25歲的女性，是乳房發育的最佳時期。因此，適度地增加胸部的脂肪量，是提高豐挺度最自然、健康的方法。此外，在飲食上還應注重多食一些富含維生素E和維生素B的食物，并避免食用過多辛辣食品。維生素E可促使卵巢發育和完善，從而使成熟的卵細胞增加，黃體細胞增大。而卵細胞是分泌激素的重要場所，當雌激素分泌量增加時，會刺激乳房發育。因此，應多吃一些富含維生素E的食物，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。維生素B是體內合成雌激素不可缺少的成分，富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心臟、蛋美、奶類及其制品。富含維生素B6的食物則有谷類、豆類、瘦肉、酵母等。

有益的鍛煉 要使胸部豐滿有彈性，就要加強胸部肌肉鍛煉，做一些俯臥撐及單、雙杠運動等，或是天天早晚深呼吸數次，也可以促進胸部發育。另外游泳能通過水的壓力對起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均勻發達。但一定要注意運動量不可過大，以免引起相反的效果。

定期做體檢 成年女性應定期對胸部進行體檢，以篩查疾病。在家自檢時，可以對著鏡子看兩胸是否一樣大、是否有酒窩、橘子皮，順時針檢查是否有疼痛感。

試用熱敷 熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房疼痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

練操兩部曲 養護嬌嫩胸部

胸部是作為女性的驕傲和魅力所在，應該得到更加精致的呵護。對于女性而言，胸部不是豐滿，有型就可以了，更重要的是健康。下面為大家介紹的三套適合在睡前做的小操能夠讓胸部得到伸展，促進血液循環，讓你的女性部位更加健康。

小操A： 充分伸展 讓胸部得到放松

屈膝跪坐做準備 雙膝合攏跪坐在地上，膝蓋偏向右側約45°，身體正對前方。雙手手腕相貼，手掌分開180°，將雙手緊貼地面上。由于姿勢原因，背部不能伸直，但也要做到身體緊繃，不要松懈，胸部盡量向上挺。

伴隨呼吸向上拱背 雙手抬離地面，僅以指尖觸地。將呼吸調整到深遠綿長，伴隨著每一次的呼吸，將背部向上抬起一點，同時稍稍彎曲脊柱，盡量向上拱背達到自己的極限后停住保持動作5秒，整個身體感覺像團起來一樣，各部位都要收緊。

伸展手臂體側俯身 彎腰，身體向前俯低，右手臂向前伸直，同時左手向身后伸展，手掌貼向地面。保持悠長的呼吸，一邊呼吸一邊將身體向下壓，盡量貼向地面。達到自己的極限后，停住保持動作3秒。

靜坐調整呼吸 將身體抬起，坐正身體。雙膝并攏，臀部坐在腳跟上，身體向上挺直，手放在大腿處，眼睛平視前方，將呼吸調勻，然后換另一側進行。早上起床和晚上入睡前各做一次，可以讓胸部得到充分舒展，讓胸部更舒適，健康。

小操B： 促進血液循環 推動胸部和內臟運動

上下晃動手臂 雙腳分開與肩同寬，將手臂抬起，彎曲手肘平放于胸前，眼睛注視前方。上下抖動手臂，讓手臂向波浪一樣震動，堅持1分鐘。在震動手臂的時候幅度不要過大，讓手肘盡量在水平線上下波動。

有氧呼吸很重要 做這個動作的時候，伴隨均勻的呼吸很重要。雙手平舉在胸前，一邊抖動手臂，一邊有節奏的呼吸，這樣能夠實現將氧氣輸送到全身的目的，對于血液循環的促進也會更加有效。