999精品在线视频,手机成人午夜在线视频,久久不卡国产精品无码,中日无码在线观看,成人av手机在线观看,日韩精品亚洲一区中文字幕,亚洲av无码人妻,四虎国产在线观看 ?

健康吃油三主張

2015-04-29 00:00:00洪昭光
生活文摘·養生版 2015年3期

當日子越過越好,生活越來越富足時,人們會發現,肥胖、糖尿病、心血管病也緊跟其后,病越來越多。民以食為天,因而合理膳食就顯得越加重要。據世界衛生組織報告,在健康的四大決定性因素中,個人生活方式占據60 %。在個人生活方式里,合理膳食占了13%,也就是說“藥補不如食補”。而健康吃油是合理膳食的重要部分。據中國營養學會推薦,日常烹飪用油在每日25克左右為宜,但調查表明,大城市居民用油量已達每日80克。

用油不合理,一是會引起肥胖,二是血膽固醇也會增高,豬油等動物油脂以及黃油都屬于飽和脂肪酸,食用過多,不僅易導致血液總膽固醇升高,更重要的是會使“壞膽固醇”即低密度脂蛋白膽固醇增高,直接導致動脈粥樣斑塊形成。所以人們應盡量少食含飽和脂肪酸的油脂。

研究證明:西方7國居民比較,不論種族,凡是膳食中的動物脂肪和膽固醇攝入量高的,其居民血膽固醇濃度和冠心病發病率就高,即脂肪攝入越多,越易得冠心病。但唯獨地中海地區的居民因“地中海膳食”中偏好橄欖油且蔬菜水果較多,而始終保持較低的冠心病發病率,這與橄欖油中的大量單不飽和脂肪酸有關。

一項名為“日本移民”的研究選取了3組研究對象:一組是住在東京的日本人,一組是住在美國加州的日本人,一組是住在夏威夷的日本人。東京的日本人吃的是東方膳食,加州的日本人吃的是西方膳食,夏威夷的日本人的膳食特點是東西方結合。結果東京的日本人的血膽固醇最低,冠心病的發病率也最低;加州的日本人的血膽固醇最高,冠心病的發病率也最高;而夏威夷的日本人的冠心病發病率則居中。因此這表明,同一種族的人,膳食中的脂肪含量與冠心病也是息息相關的。

那么,我們該怎樣合理用油呢?在日常生活中,動物油與植物油的比例應為:1∕3動物油,2∕3植物油。其中,植物油的營養配比比較合理,含有多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸,營養全面。另外還需注意,每種食用油所含的各種脂肪酸比例都不相同,因此需要有針對性地合理選擇多種食用油搭配使用,這樣才能提供人體所需的均衡營養。

關于如何合理用油,具體來說有3個建議。

第一,用油減半。這里是指傳統用油量要減半。大城市居民現在的每日用油量為80克,如果按照營養學家建議的每人每日25克,可能會有很多人不適應,難以改變。因此建議日常生活中用油量先減一半,血脂高的人減2∕3。

第二,合理搭配。我們老百姓在平時用油時,應適當搭配一些高端食用油,如紅花籽油、橄欖油、野茶油、核桃油、山茶籽油等。

第三,低溫食用。做菜用油時,要注意油的溫度,高溫情況下油氧化快,營養會被破壞。

主站蜘蛛池模板: 又大又硬又爽免费视频| 亚洲成人精品久久| 黄色污网站在线观看| 国内老司机精品视频在线播出| 午夜视频在线观看免费网站| 无码电影在线观看| 黄色网站在线观看无码| 精品少妇人妻av无码久久| 亚洲欧美在线看片AI| 91久久青青草原精品国产| 国产91精品久久| 99草精品视频| 久久人人妻人人爽人人卡片av| 一区二区无码在线视频| 黄色福利在线| 一级高清毛片免费a级高清毛片| 九色视频在线免费观看| 99精品影院| 国产综合网站| 最新国语自产精品视频在| 亚洲视频二| AV在线麻免费观看网站| 在线播放91| 成人毛片免费在线观看| 亚洲最大福利网站| 久久综合结合久久狠狠狠97色| 欧美色伊人| 欧美激情视频二区| 亚卅精品无码久久毛片乌克兰| 在线观看av永久| 成人国产精品视频频| 在线看片免费人成视久网下载| 国产日产欧美精品| 亚洲中文字幕日产无码2021| 日韩欧美国产综合| 2021无码专区人妻系列日韩| 亚洲av无码片一区二区三区| 粉嫩国产白浆在线观看| 国产va免费精品观看| 污视频日本| 久久99国产乱子伦精品免| 国产二级毛片| 亚洲无线视频| 1769国产精品视频免费观看| 欧美午夜理伦三级在线观看| 怡红院美国分院一区二区| 三上悠亚精品二区在线观看| 精品伊人久久大香线蕉网站| 亚洲欧美激情小说另类| 国产成人久久777777| 91精品国产自产在线观看| 国产精品亚洲欧美日韩久久| 青青草91视频| 精品久久综合1区2区3区激情| 亚洲男人在线| 亚洲最大综合网| 亚洲精品另类| 青草娱乐极品免费视频| 97国产在线播放| 亚洲欧洲国产成人综合不卡| 久久永久免费人妻精品| 久久99蜜桃精品久久久久小说| 国产偷倩视频| 91精品国产情侣高潮露脸| 亚洲视频二| 97色婷婷成人综合在线观看| 精品久久人人爽人人玩人人妻| 天天做天天爱夜夜爽毛片毛片| 夜精品a一区二区三区| 国产成人夜色91| 久青草免费视频| 在线免费亚洲无码视频| 成人精品区| a毛片在线播放| 国产精品精品视频| 国产传媒一区二区三区四区五区| 国产午夜无码专区喷水| 国产亚洲欧美在线中文bt天堂 | 国产玖玖玖精品视频| 国产人成午夜免费看| 国产亚洲欧美日韩在线观看一区二区| 99久视频|