形意崩拳練習法

一、崩拳歌

崩拳屬木疾似箭，發動全憑一寸丹。

跟順變化隨法用，轉身提足把樹攀。

二、崩拳之要義

崩拳在五行中屬木，在八卦之中為震卦，在方位之中為正東方，謂之東方甲乙木；在人身之中的竅位為夾脊穴；在氣為肝氣；在上肢為手厥陰心包經和手陽明大腸經；在身為帶脈；在五官之中同于目。以拳之應用為崩拳，拳經云：“崩拳是陰陽一氣循環往來之運動。”勢如連珠箭，所謂崩拳似箭。練習崩拳要姿勢順遂，如此則肝氣舒暢，養心提神，強筋骨、明目、增腿勁。反之則易傷肝、損目，肝氣傷一身失和，心火不能下降，內氣則不得中和。此理習者不可不知也。

崩拳剛柔相濟，陰陽參半，蓄勢兼備。在技擊上應用最為廣泛，且威力大。其練法亦多種多樣。崩拳有半步崩拳（其中包括定步崩拳和寸步崩拳兩種）、拗步崩拳（也稱十字崩）、順步崩拳、跨步崩拳、快步崩拳（過步崩拳）、退步崩拳等多種練法。

本篇重點向讀者介紹半步崩拳的練法，即操練時左足總是在前，右足總是在后；出左手崩拳時為順步崩，出右手崩拳時為拗步崩。半步崩拳是形意崩拳中最基本的練法。它對強健肝功能有一定好處，這是因為肝臟在身體的右側，所以我們在打右手崩拳時，身體向左擰轉45度，能使肝臟得到緊湊的鍛煉，而在出左手崩拳時，隨著身體的微向右轉，肝部又能得到舒松之感。

崩拳在練法上之所以多采用半步崩拳的練法，是因為它對強健肝功能是確有好處的。但是這種練法（主要是步法）在技擊運用中，也有一定的局限性。因為半步崩拳有它進退遲緩，變化欠靈的缺陷，為了彌補這一缺陷，前人在崩拳練法上又增加了拗步崩拳（也稱十字崩）、跨步崩、順步崩和快步崩等不同步法的練習。

三、崩拳基本練法（半步崩拳）

1、預備式，同劈拳預備式（圖1）。

2、三體式，（圖2）略。

3、右崩拳

動作一：從三體式開始，兩腳不動，左手外旋握拳，如螺旋形，拳眼朝上，肘部微屈，拳高與心口齊；同時右手外旋握拳置右肋下，拳心向上，右小臂貼靠右肋部，吸氣；眼看左拳（圖3）。

動作二：左拳臂略外旋使拳心向上，位置不變，墜肘；左腳極力向前趟進一步，左腳落地時腳尖直向前，右腳隨之跟進一步，距左腳后約20厘米，腳尖略向外撇，重心仍偏于右腿。在進步的同時，右拳沿左拳臂上向前直拳打出，呼氣，右拳虎口向上，高與心口齊；左拳收至左肋下方，拳心向上；成右拳前伸，左腿在前的拗步姿勢。眼看右拳（圖4）。

要點：（1）由三體式變兩手同時外旋握拳，左手握拳后肩要松、肘要墜、項要豎、頭要虛領頂勁、胸要虛、腰要塌、吸氣提肛，此為蓄勢。

（2）左腳向前上步，抬腳不要過高，腳掌稍離地面向前平趟，上步要輕，落腳要沉實，落腳時先腳跟著地，再全腳掌著地，但不要故意跺腳。右腳上步時，以前腳掌用勁，盡力蹬地，向前邁步要遠，身體要平穩，不要有起伏。后腳跟進時，不可在地上拖沓，要微微提起來，跟到距前腳跟約20厘米處落地踏實，重心仍偏于右腿。

（3）打半步崩拳時，兩拳一出一收要擰著走勁。左拳回收時先要有一個擰拳外旋、墜肘的下沉勁；右拳打出時先平拳而出（拳心向上），至左小臂上時，要擰著勁（拳臂內旋）直拳向前打出去。右拳打出后，右肩要松沉前順，手臂盡力前伸，但肘部仍要下墜，右拳面要有前頂之勁；左胯略向后收；上體略斜向左前方，頭要有向上頂勁，腰要塌勁，脊背要有拔勁；左腳上步落地與右拳打出要同步到位，意到、勁到、神氣到。

4、左崩拳

動作：接上勢，右拳外旋擰轉，使拳心向上；然后左腳再繼續極力向前趟進一步，右腳隨之向前跟步（步法與右崩拳式相同）；同時，左拳經右拳臂上向前直拳打出，拳眼朝上，高與心口齊；右拳收至右肋下方，拳心向上，成左拳、左腳在前的順步崩拳姿勢。眼看左拳（圖5）。

要點：打左崩拳時，身體半向右斜，但左肩不可太向前伸，兩胯均應略向后縮勁；上步出拳勿要協調一致，拳到腳落，氣到勁到，內外相合。

按以上動作和要點，左右兩拳輪番擊出，一步一拳，勢如連珠。惟進步總是先進左腳，右腳跟步；左腳始終在前，右腳始終在后，行如槐蟲，故有“半步崩拳”之稱謂。

5、崩拳回身

動作一：打出左崩拳后（如圖5），身向右轉90度，隨之左拳變掌內旋向上擁舉至頭頂左上方，手心向上；右拳變掌內旋下劃至右胯外側，手心向下。同時，右腿隨轉身向前上步，腳尖外撇45度，吸氣。上動不停，身體再向右轉90度，隨之左腳向前上步，腳尖內扣成馬步。隨之左掌下按至胸前，手心向下；右掌變拳外旋從右腰側向前從左手臂上向前上方鉆出，呼氣：右拳臂向外擰轉，拳高與鼻尖齊，左掌按于右肘內側，手心向下；眼看右拳（圖6、圖7）。

動作二：上動略停，重心左移，右腿屈膝上提，腳尖向右上斜勾；左腿微屈，成左獨立步。同時，右拳不動，左拳外旋伸至右小臂內側；眼看右拳（圖8）。

動作三：上動不停，右腳極力向前蹬腳，勁到腳底。同時雙拳向前鉆勁；身微右轉，右腳向前下方（右斜角）橫腳踩踏勁，落地后腳尖外撇約45度，重心略前移；隨之左腳向前跟步至右腳后約30厘米，前腳掌著地，腳跟離地，左膝前抵右膝膝窩處，兩腿屈膝下蹲成剪子股步。同時，左拳在右腳落地時變掌經右掌上向前下方劈出，掌心向前下方；右拳變掌收至右肋下，掌心向下；眼看左掌前（圖9）。

要點：（1）崩拳回身是連續打了三個動作，首先身向右轉90度，隨之右腳外擺，然后左腳上步，身再向右轉90度，此時正好向右轉體180度，正對前方初起勢方向（略偏右）。

（2）轉身擰腰擺扣步，上步鉆拳，這是個蓄勢，要求以腰帶步，步到拳發，身手相合。

（3）動作二、三是連續動作，右腳先蹬后踏；同時，兩拳上鉆下劈，上下動作要協調，整體一致。此式名日：“貍貓上樹”。

注：崩拳回身有多種練法，限于篇幅，只舉其一。

6、右崩拳

動作：接上勢，兩掌變拳，右腳尖向左微內扣，身向左轉45度，隨之左腳極力向前趟進一大步，右腳跟步至左腳后，重心偏于右腿。同時，右拳經左拳臂上向前直拳打出，拳眼朝上，高與心口平，呼氣。左拳收至左肋下，手心向上，眼看右拳（如圖4）。

要點：與前右崩拳相同，惟前進方向相反。如此左右崩拳交替向原來方向（起式點）打回，往返趟數不限。若要收勢，打到原來起勢位置，打出崩拳左式，再回身做收勢動作。

7、崩拳收勢

往返打回到原起勢點，向右轉身做回身式，然后打出崩拳右式，做收勢。

動作一：上動略停，右腳向后撤一大步，左腳再向后撤至右腳后方，兩腿交叉，左腳內橫，腳尖略向內；右腳外橫，腳尖外撇，右腿略向前弓步，重心偏于右腿，兩腿略屈膝下坐，成“剪子股步”。左腳后撤時，左拳從右小臂下向前打出左橫拳，拳心向上，高與肩平；右拳收至右肋下，拳心向下，眼看左拳（圖10、圖11）。

動作二：重心前移，右腳踏實；左腳向前上一步，重心仍偏于右腿。兩拳變掌向兩側伸展，掌心向上，然后兩手向上托舉過頂，吸氣；然后兩手內旋沿頭面經胸向下捋按至腹前，呼氣；兩掌變拳，虎口向內，拳心向下。眼看身前（圖12、圖13）。

動作三：重心前移，右腳前提至左腳內側與左腳并步，身體起立；兩拳變掌收于大腿兩側，手心向內，指尖向下；眼平視前方，還原預備式姿勢（圖14）。

要點：（1）退右腳時，右腳前腳掌先著地，然后全腳踏實，退右腳時要求兩拳不動，右腳后退，右拳臂不可有絲毫向后回縮之意，右拳前頂之意（勁）不可丟。此式是蓄勢（勁）吸氣。要求兩手臂最大限度地放松。

（2）退左腳時，左腳要擦地后退（左腳跟稍離地面），當左腳跟落地時要頓步踏地。同時，左拳順右小臂之下向前打出左橫拳，發力時要打出擰鉆勁，發力呼氣。氣沉丹田，以丹田內勁催動腰身通過脊背發出抖勁。要求左拳打出與左腳頓步整齊一致。發力后腰胯要坐住，重心偏前，兩大腿內側相互夾緊，身體向右斜45度，左肩前順，右肩合扣，脊背挺拔，項豎頭頂。此式舊稱“青龍出水”是也。

注：崩拳收勢有多種練法，這里僅舉其一，供讀者參考。

四、崩拳練習之路徑

以上介紹的是崩拳的基本練法，也是初習崩拳的重要練法。基本練法主要是練習崩拳的兩個基本拳式。即：順步崩拳和拗步崩拳（也稱十字崩）。這種練法在形意拳也稱半步崩拳。過去形意門有很多老前輩尤擅此拳技，并以此技成名。所謂半步崩拳，就是左腳前進半步，右腳跟進；隨進步左右兩拳輪換向前直拳打出。半步崩拳的練法主要是練習體會形意拳特有的前趟后蹬（跟進）步法之勁道。體悟步進拳出，意到氣合之內外五行整齊合一之功。此步功法要求前足進時要有頂勁和踏勁、鉆勁；后足跟時要有蹬勁和撐勁、追勁。另外，在兩足一進一跟之時，兩拳要隨著足之進步，一出一收地向前打出，拳出要直，所謂“崩拳似箭”，但在打出直進之崩拳時，兩拳臂要有向前擰鉆之形（勁），兩拳一出一入，一定要擰進擰收；并且要做到擰腰、順肩、坐胯、拔背、頭頂項豎、氣沉丹田。總之要記住一句話：“把直來直去的拳打轉了，把轉著的拳打直了。”就是形意崩拳的練法。

半步崩拳是崩拳中最基本的練習方法，它對練習者初步掌握崩拳的步法、勁道有一定幫助認識。但這種步法在技擊實戰中也有一定的局限性。主要是半步崩拳進退變化不夠靈活。為了彌補這一缺陷，在初步掌握了半步崩拳的練法后，可進一步研習行步崩拳。行步崩拳包括：拗步崩、跨步崩、過步崩（快步崩）、順步崩和退步崩等多種練法。

行步崩拳是在崩拳單操手、半步崩拳等練到一定火候，再進一步加練行步崩拳，這樣崩拳功夫就會有明顯長進。行步崩拳就是把單操功和半步崩拳所得之功，在各種練法的行進中充分發揮出來，這樣才會使其所練與以后的散打實戰有機結合。前人有言：“形意拳的功夫要練出來。就要多練行步拳，你站著不動打出來的勁，要用在行動中，只有在運動中，還能完整地把你的勁打出來，這才有用。”

行步崩拳之具體練法，詳見本人拙作《武魂》2008年8月刊《張鴻慶傳形意行步崩拳》和《搏擊》雜志2013年4月刊《形意行步崩拳圖解》兩篇文章。

有了行步崩拳的感悟，可以進一步練習隨意崩拳的練法。這種練法沒有固定步法，沒有固定拳式，操練時可以只打崩拳，也可以結合五行拳隨打隨變。進步即崩，退步亦崩；左可崩，右可崩；上也崩，下也崩；轉身換式皆可崩。拳無定勢，步無定法，隨心所欲，隨意而發。行拳至此，已入化境，可謂神乎其技也，但此確是拳家可追求的拳藝佳境。（動作演示：邵義會）