漫談攻擊與防守

格斗訓(xùn)練中，攻擊與防守有如“矛”與“盾”兩者對立。對于這兩方面訓(xùn)練，不能顧此失彼。

一、攻擊技法訓(xùn)練要求

攻擊技法主要包括各種拳法、腿法、肘法、膝法和摔法。攻擊技法訓(xùn)練應(yīng)達到速度快、力量重、力點準、預(yù)兆小、方法巧“十五字要求”。

1、速度快。兵書上說“兵貴神速”，拳理上講“拳似流星眼似電”，“腿來不易躲，因其疾；拳來不易防，因其快”。進攻技術(shù)如能打出“快”的特點，就會收到使對手防不勝防的效果。影響攻擊動作快慢有以下幾個方面：

其一，肌肉力量的大小是基礎(chǔ)。進攻動作的完成最終是靠肌肉收縮的力量來完成的，沒有力量作為物質(zhì)保證，要做到快速進攻是不可能的，但是力量和速度在沒有掌握用力的技法以前是很難成正比例發(fā)展的，不難想象，舉重運動員力量很大，但做起格斗動作則不盡如人意。其二，掌握用力技法是關(guān)鍵。任何武術(shù)流派的用力技法都要求剛?cè)峤Y(jié)合，剛?cè)崾怯昧挤ㄖ邢噍o相成、互相依存的兩個方面。剛?cè)嵯酀⑾热岷髣偂偤蟊厝徇@種周期性的放松一收縮一放松就是武術(shù)用力的技法所在。它也符合生理學(xué)和解剖學(xué)的理論：只有肌肉處在放松的狀態(tài)下，才能產(chǎn)生第二次的最大收縮力量。有的練習(xí)者看起來肌肉很發(fā)達，但在拳打腿踢時卻動作僵硬、滯緩，沒有“爆發(fā)力”，其原因就是沒有掌握用力的技法。

那么，在實戰(zhàn)中，怎樣做才能提高動作速度呢？

第一，注意動作路線。由運動學(xué)原理可知，運動體直線到達終點的距離最短，時間最省，因而便于運動體加速。當然，對于格斗術(shù)中非直線運動的一些動作，應(yīng)注意肢體或環(huán)節(jié)的擺動幅度，適當縮小轉(zhuǎn)動半徑來提高其擺動速度。第二，避免肌肉的松弛現(xiàn)象。根據(jù)肌肉收縮的力學(xué)特點，肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應(yīng)，收縮時間越長，其收縮力與速度就會越下降。所以攻擊前肌肉不要過早地收縮，以免引起肌肉的疲勞和松弛。例如，正確的擊拳方法是：拳將要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學(xué)角度看，肌肉放松的方法掌握得越好，就越能經(jīng)濟地使用能量和盡快地補充被消耗的能量。第三，改善肌肉的協(xié)調(diào)關(guān)系。運動生理學(xué)的理論表明，提高神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)性，能增加有關(guān)動作的速度。其原因在于各協(xié)同肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系得到改善，就能減低因?qū)辜∪壕o張而產(chǎn)生的阻力，從而更有利于主動肌群收縮，提高動作的速度。

2、力量重。力量是針對踢、打、摔的力度而言。要加大攻擊力度，除受訓(xùn)者必須具備力量素質(zhì)外，還要提高全身發(fā)力的協(xié)調(diào)性。行家們說：“腿腰臂發(fā)力要聚，出手不凡力自整”，“力由腰發(fā)多根基，貫人兩肋四肢軀，發(fā)到手足成一點，丹田叫力山也移。”這充分說明任何一個動作的發(fā)力，都是通過腰的作用點而貫至四梢（兩手和兩腳），沒有高度的協(xié)調(diào)性，很難使動作發(fā)力完整。

實戰(zhàn)中處于你進我退或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法必須：有一定的力度，才能做到“清晰有效”，同時才能給對方一種威脅。例如擊拳，要做到快速有力，就要發(fā)揮腳、腿、髖、腰、肩的共同作用，協(xié)調(diào)配合。并應(yīng)根據(jù)肌肉發(fā)力順序的原則，由大塊肌肉首先工作，使身體（環(huán)節(jié)）從靜態(tài)變?yōu)閯討B(tài)，以利于身體（環(huán)節(jié)）啟動；中等肌肉次發(fā)力，使已獲得一定速度的身體（環(huán)節(jié)）進一步加速；小塊肌肉最后發(fā)力，主要是控制拳的運動路線和幅度。這就是說，格斗術(shù)的攻擊動作都應(yīng)從下肢有力的蹬地開始，通過軀干、肩部的扭轉(zhuǎn)來帶動上肢，或通過轉(zhuǎn)髖、擺臂提高下肢擺動腿的運動效果。一個攻擊動作僅靠局部力量是有限的，必須全身協(xié)調(diào)一致。同時在發(fā)力的一剎那，配合呼氣、屏氣蓄勁，以氣催力，達到意、氣、力三者合一，最終達到增大打擊力的目的。

格斗術(shù)由于動作的特點和目的性不同，人體肌肉瞬時功率的發(fā)揮特點也就有所不同。通常所謂肌肉的爆發(fā)力，是指較短時間內(nèi)產(chǎn)生一次性較大或最大的肌肉功率。例如，各種拳法、腿法、摔法動作就要求這種形式的肌肉功率，而持續(xù)耐力性周期性動作，如競走、長跑等，則要求人體肌肉發(fā)揮持續(xù)耐力性功率。實戰(zhàn)中要提高動作的打擊效果，實際上就要盡量提高動作的速度和打擊力量，即提高瞬時功率。對于動作的速度和打擊力量僅靠某一環(huán)節(jié)或肢體的獨立運動是不行的，必須根據(jù)速度、力量的疊加合成原理，靠全身各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，最終在肢體或環(huán)節(jié)末端體現(xiàn)出來。

3、力點準。力點泛指進攻動作的著力點必須準確。力點不準，極易造成傷害事故。如彈踢，技術(shù)要求繃腳面，力點在腳背弓處或小腿脛骨下端，若把力點放在腳背的趾端，不但極大地減小了動作的力度，而且還會損傷腳趾。造成力點不準確的原因：一是動作外形上的錯誤，如該繃腳的卻放松，該勾腳的卻伸直；二是腕、踝等關(guān)節(jié)部位用力的一瞬間緊張不夠；三是動作運行路線的錯誤，如彈腿做成撩腿；四是距離感不好，如踢腿時對手較遠，著力點落在腳的腳趾頭上。要做到力點準確，首先必須一絲不茍地抓好動作規(guī)范的訓(xùn)練；其次是多打移動靶和固定靶，特別是移動靶，培養(yǎng)距離感；第三是多進行條件實戰(zhàn)的實踐，提高判斷和運用技術(shù)的能力。

4、預(yù)兆小。所謂預(yù)兆，是指做動作前暴露了進攻意圖。動作有預(yù)兆，進攻不但不能實現(xiàn)，反而會給對手創(chuàng)造反擊的時機，導(dǎo)致被動局面。技法動作的預(yù)兆主要表現(xiàn)在下幾個方面：習(xí)慣性眨眼、皺眉和咧嘴，身體先往下一沉再擊打，手、腳明顯先回收再擊打，未曾打拳先動步，未曾出拳先動肩，未曾起腿先倒換重心等等。要克服動作預(yù)兆，應(yīng)多在教練和他人的指導(dǎo)與監(jiān)督下進行針對性的練習(xí)，也可面對鏡子自我反復(fù)琢磨，利用視覺自我監(jiān)督和糾正動作，使正確動作鞏固定型。

5、方法巧。順其力而破之為巧，逆其力而破之為拙。拳諺說的：“四兩撥千斤”，這就是用力之妙所在。格斗實戰(zhàn)靠力量取勝固然重要，但以巧取勝則技高一籌。方法的巧妙，必須將攻擊時機、掌握對手的重心、控制動作的力度有機地結(jié)合起來，才能達到最佳的效果。

二、防守技法訓(xùn)練要求

防守技法分為不接觸性防守和接觸性防守兩種。防守技法總要求：對敵攻擊的時機、方式、路線、部位要達到判斷準確、反應(yīng)靈敏的要求，為防守反擊創(chuàng)造有利條件。

1、不接觸性防守技法訓(xùn)練要求。時機恰當，是要求防守的時間與進攻的時間恰到好處，不早不晚。閃躲過早，對手則轉(zhuǎn)移進攻，晚了則有被擊中的可能。故要求練習(xí)者須具備較好的反應(yīng)能力；位移準確，是指躲閃對方的進攻時，身體姿勢的改變或距離的移動要有高度的準確性，以剛好避開敵攻擊鋒芒為宜；整體協(xié)調(diào)，是對身體協(xié)調(diào)性的要求，不論是前避后撤，還是左右躲閃，都必須注意整體性和一致性。如向下躲閃防對方的擊拳，應(yīng)由踝關(guān)節(jié)開始，膝、胯、腰、頸、頭等關(guān)節(jié)都要同時彎曲收縮，協(xié)調(diào)如一，才能收到良好的防守效果。

2、接觸性防守技法訓(xùn)練要求。防守面大，是指格斗過程中要立足于防一片，不要防一點，盡力提高防守的成功率；動作幅度小，是指防守的效果是否有利于反擊為準，不能只因幅度小而失去了防守和反擊的作用。也不能動作幅度過大，而暴露自己；還原轉(zhuǎn)換快，是指防守后還原成預(yù)備姿勢或轉(zhuǎn)換為另一種防守、進攻的時間間隔要短。如防左轉(zhuǎn)防右、防上轉(zhuǎn)防下，或者由防守轉(zhuǎn)進攻等的變換過程要快。動作問的轉(zhuǎn)換如何才能做得快，這與動作幅度和結(jié)構(gòu)有關(guān)，幅度大轉(zhuǎn)換慢，結(jié)構(gòu)不合理也影響轉(zhuǎn)換的速度。（作者單位：北京昌平區(qū)南口鎮(zhèn)武警警種學(xué)院共同科目教研室）