太極拳與養生文化

各位前輩、同道、朋友們、大家好：

很高興能夠與大家共同弘揚中華優秀傳統太極文化，探尋鍛煉養生之道。借此機會，向大家匯報一下我對《太極拳與養生文化》的粗淺認識。不足之處，請多多指教！

眾所周知，練習太極拳能夠保養、養護生命、促進身體的健康長壽。養生文化一直以來是一個永恒的課題，中華傳統養生文化源遠流長，它不是簡單的健身，是以中國哲學為理論基礎，匯集道、儒、佛、醫、武的思想精華，不僅具有延年益壽的實用價值，而且映射出中華民族傳統文化的特色。早在堯舜時期的彭祖就注重養生，發明了彭祖氣功健身法——導引術，贏得了八百長壽之美譽。時至今日，社會壓力、生活不規律，生態污染等大環境，精神抑郁、信仰迷失、身體亞健康及各種疾患普遍存在，給人們的身心健康帶來嚴峻考驗。要改變這種現狀，使人們達到身心健康，就應進一步加強對養生文化的認識。

近些年，我國在學術界，商業界，醫藥保健行業等領域的養生文化都有了進一步的發展。在傳統武術界，隨著太極拳、形意拳、八卦掌的廣泛傳播，使廣大群眾認識到傳統武術在人類養生方面所具有的魅力和特殊作用，越來越多的人加入到習練傳統內家拳的行列，尤其是練習太極拳，給人們帶來美的享受的同時，還能使人身心得到愉悅。

太極拳蘊涵著豐富和深邃的道家文化，道家以柔克剛思想是傳統內家拳的靈魂，太極拳養生是一條無負作用、見效快的實踐路線。有人說，“藥補不如食補，食補不如練武”，我很贊同。太極拳鍛煉對中老年人養生作用非常好，所以，在現代社會習練太極拳必須重視養生的功效，內家拳的拳理論述中也都有重視養生的觀點。《太極拳論》中明確指出：“愿天下豪杰延年益壽，不圖做技擊之末也。”《太極拳十三勢歌訣》也說：“詳推用意終何在，益壽延年不老春。”

綜上所述，習練太極拳首要功用就是養生健身。那么，太極拳究竟是如何做到養生的呢？

人是一個有機的整體，猶如一個小宇宙，經絡貫通上下，溝通內外，內臟腑與外肢節相連，人身體的疾病都與臟腑相關。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志與臟腑的功能活動有著密切的關系，如果情志波動過于激烈或過于持久，破壞了五臟之間平衡，破壞了氣機正常的升降出入，使精、氣、血、津液的代謝失常，就會生病。太極拳獨特的習練方式有利于通經活絡，以我比較了解的楊氏太極拳為例：楊氏拳拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著，能夠使身心放松，可削弱、轉移和克服內傷病的七情刺激，而有利于經絡的疏通。我習練形意太極拳多年，略有體悟，太極拳由松入柔，積柔成剛，剛柔相濟，全身輕慢松柔的適當運動，使周身暖意融融，促進經絡傳導速度和強度，有利于全身經絡暢通透達，以致氣血充盈灌注全身，濡養各臟腑組織器官，達到抗御病邪和自我修復能力。氣催血、血潤筋、筋走氣，也就是說，通過練習太極拳，能使人平心靜氣，氣貫周身，氣會催動血的流動，促進血液循環，血液暢通會潤養筋，筋的柔潤會使氣脈暢通，氣順筋縫走，氣、血、筋相輔相成協調有序，不斷調整自身的神經系統、提高呼吸質量、增強臟腑功能、改善新陳代謝、疏通經絡隧道，人的全身之病多來自于臟腑，臟腑健康，身體才真正健康。所以，堅持習練太極拳會使病者康復、弱者變強、健康者更健康。

既然太極拳有的這么好的養生作用，那么怎樣習練才能達到這一目的呢？我覺得，最重要的就是：循序漸進，邊練邊悟，持之以恒。

首先，選擇一個比較適合自己的套路，太極拳門派眾多，各具特色，套路有長有短，有難有易。套路太長，或含有高難度動作，會給中老年初學者造成畏難情緒或學習困難。我個人建議中老年初學者，可以先學習傳統套路中的一些好掌握的基本動作，熟練后，再系統學習套路。也可以先選學二十四式簡化太極拳，這是中國國家體委1956年，為了更好地開展太極拳運動編成的一個套路。這一套路，結構合理，由易到難，運行流暢，兼顧左右，其中也含括了楊式太極拳的動作。可以作為單練套路，長期堅持練習，也可以作為進一步學習傳統楊氏套路的基礎，進而提高自己演練水準。

不論學練哪種太極拳套路，首先要盤好架子，也就是逐步學習每個基本動作，記住每個動作名稱，方向基本準確，動作銜接有序，清楚身體重心的轉換，明白腳下動作是擺扣，初步掌握進退步、跟步、倒插步等基本要求，能夠獨立地把全套動作從起勢到收勢依次按要求練完。由于中老年初學者的生理特點，開始練拳要緩慢，動作不宜太高太急，做不到位時，不要著急，保持平和的心態，循序漸進即可。舉措切忌失當，若手足無措，顧此失彼，導致拉傷肌肉或扭傷關節，就反而違背學練太極拳以養生的意義了。

待到有了一定基礎后，要逐個校正每個動作，盡量使每一個姿勢都能符合拳法拳理，這就需要師父或指導員言傳身教，具體點撥。尤其是練傳統太極拳，沒有師父的言傳身教，很難明白其中奧妙。有了正確的傳授，才能起到更好地健身養生作用。在天津，魏保仲先生就是通過言傳身教培養了眾多楊氏太極拳愛好者，并且時常搭建學習交流的平臺，為中老年習練者帶來健康快樂，令人尊敬。通過接觸魏保仲先生這樣的太極拳師傅們，使我受益匪淺，從而進一步了解了楊氏太極拳延綿舒展優美、立身中正安舒、拳架開展大方、動作松柔緩慢、行動速度均勻、周身圓活連貫、腰身使動四肢、換位逢轉必沉、體用效果突出等諸多特點。以我的水平是不能深入道出楊氏太極拳奧秘的，練習楊氏太極拳大家都比我內行。當然，我所練習的形意太極拳中也吸收了楊氏太極拳的法理。下面，我班門弄斧，向大家介紹一下我的粗淺理解：

練習太極拳自始至終強調松背正腰，保持自身中正。正才能大，所有大道都是正道，練拳如做人，心中有中正的思想，拳法才能流淌出中正之氣。如野馬分鬃、攬雀尾等姿勢上體都不能前傾后仰、縮脖聳肩、弓腰翹臀，這些動作都涉及腰部松活（提胸才能下腰）豎直的旋轉，對脊柱神經有良好的刺激作用，防止腰椎和頸椎增生及腰酸背痛。同時由于腰肌和腹肌的反復扭轉，形成對腹腔臟腑的多方向按摩，因而有效增強肝脾胃腎的活力，改善腸道蠕動功能，提高消化吸收能力，使臟腑陰陽平衡。所以，日常練拳中可以選一些經典動作進行單獨練習，增加效果。

套路中的海底針、手揮琵琶等動作都是虛步，后腿承重多于前腿，以后腿承重為主，上體與承重腿的大腿基本保持九十到一百三十度的角度，手揮琵琶承重腿下蹲越深，非承重腿前伸越遠。不論上身怎樣動，上體依然要保持中正，松背正腰、松肩沉肘，肩松肘自沉。病者和弱者要注意動作不要太低，日久天長，逐步下蹲。這些動作在套路中，都是右腿承重。日常可以嘗試左右動作單獨練習。

套路中的分腳（即踢腿）和蹬腳動作都是單腿支撐。初練時，不要要求太高，先到膝蓋的高度，身體條件允許的可以逐步練到腰部以上。如做不到也不要勉強自己，慢慢練習，量力而行。像這樣的獨立式動作，對訓練人們的平衡能力，有良好的作用，應謹慎耐心。

兩個單鞭下式，人體重心上下起落較大，對腰腿柔韌性和力量要求較高。外伸腿要盡量外伸，下蹲腿，不要腳跟抬起，要全腳落地，且上身不要前伏，腰要挺起。這樣，不但姿勢好看，而且可以刺激下肢經絡的流暢，有利于摩五臟六腹，促進新陳代謝，祛病增壽。在此基礎上，如有名師指教，勤奮練習，日久必有所成。

總之，楊式太極拳拳架沒有彈抖，跳躍，震腳等明顯的剛猛發力動作，主要練法由松入柔，運柔成剛，體現大松大柔的獨特風格。是老少咸宜的養生健體之法。所以，習練楊氏太極拳要注重大松大柔，綿里藏針，這也符合中國道教鼻祖老子柔弱勝于剛強，無為而治的哲學思想。有位太極拳前輩曾經以一首小詩來形容太極拳之妙境，愿與大家共勉：“意趣環生味無窮，恰似楊柳擺春風。練到柔和優美處，行云流水一般同。”

最后，祝大家太極相伴，身強體健！