盧乃周的“五龍盤體養生睡功”

80歲老翁盧乃周先生，長期來白天進行武術鍛煉，通過鍛煉“筋、骨、皮”使自己擁有了堅強的體魄，在晚上休息時候，進行身體內功的鍛煉，通過鍛煉，將白天鍛煉采集的大自然能量（陽光、氧氣、等），進行消化吸收，將大自然的能量轉化為自己的能量，這種能量就是“精、氣、神”。盧老先生的這個“消化吸收、能量轉化”的過程，就是內功的鍛煉過程，他的內功鍛煉方法很多，其中有一種鍛煉方法稱作“五龍盤體養生睡功”，現介紹于下：

“五龍盤體養生睡功”，最早出現在我國明清時期，盧老先生古為今用，根據現代人的養生需求，做了一些改進。此功是利用晚問上床休息的時光，進行適當鍛煉，讓自己萬念放下、身體放松，隨著有規律的平穩呼吸，使體內氣血自動調節，讓自己的經絡得到一定程度的疏通，消除自己內臟因“氣滯、血瘀、無形之痰”形成所出現的癥狀，宗旨就是使自己的內臟得到自我保健、使自己的血液變得干凈、使自己的心腦肺腎等功能得以養護、使自己的內臟陰陽獲得平衡、使自己同大自然之間進—步獲得和諧與平衡。盧老先生認為：鍛煉“五龍盤體養生睡功”，對預防現代人的心腦血管疾患和老年癡呆癥等，具有—定的現實效果。從中國傳統的養生理論來說，鍛煉“五龍盤體睡功”，也是一個養生“歸元”的過程。通過人體白天的“筋、骨、皮”鍛煉和夜晚的“五龍盤體睡功”鍛煉，將自己收益的“精、氣、神”精華，歸元收藏到人體的“關元穴”，起到了以后天之氣補養自己的先天之本，達到了“培元固本”養生健體的作用。

習練“五龍盤體養生睡功”的具體操作方法如下：

（一）右側臥位（右側臥位，容易使自己的軀體放松，有利于內臟的舒展和氣血的通暢）。在頭部墊以薄枕頭，使頭部同軀干近似在一個平面上，臥床最好是硬板床。

（二）1、頭部枕在自己的右手臂上，自己的手臂溫暖和柔軟，一般的器具是無法替代的。如果鍛煉時間長些，手臂發麻，可以暫停休息一會，或者自己用手稍稍按摩一會就可以恢復。2、自己的左手輕輕地按在上腹部，上腹部是人體中丹田區域，是人體脾胃后天之本的重要位置，通過鍛煉“五龍盤體睡功”之后，能夠調理人體脾胃，提高人體脾胃后天之本的機能。

（三）軀干向右側蜷屈臥位，使自己的胸腹部肌肉得到放松，利于內臟的自身氣血調整、利于人體“任脈”的疏通。使自己的背部肌肉和脊柱上的各個脊椎之間得到放松，利于人體“督脈”的疏通。

（四）右側下肢蜷屈，左側下肢置放在右側蜷屈的下肢上面。如果右側下肢發麻，可以自己進行調整，比如將右側下肢伸直—會兒，將自己的左側下肢蜷屈一會兒。

（五）在自己身軀內外放松的情況之下，進行輕微平穩的呼吸，雙目微閉，思想中放棄所有的雜念，讓自己的氣血進行自我和自動的調整。在自己的四肢蜷屈、軀干蜷屈的體形之下，外觀好比“五龍盤體睡眠”一般，故這種內功鍛煉方法，稱之為“五龍盤體睡功”。

（六）收勢方法；以上述姿勢鍛煉10到30分鐘之后，自己身體由右側臥位轉為平臥位，休息一會兒后，用雙手輕輕按摩自己的胸、腹部，此時候如果想睡眠，任其自然進入夢鄉。如果在鍛煉之中，已經進入夢鄉，也是非常可以的。

（七）在以上述姿式鍛煉的基礎上，可進一步利用意念導引和配合深、長、慢、勻的呼吸，進行疏通任脈和督脈。任脈管理自己身體一身之陰，稱之為陰脈之海。督脈管理自己身體一身之陽，稱之為陽脈之海。任脈同督脈是相互自動流通著的，由于氣滯、血瘀和“無形痰的生成”等生理和病理的因素，常常使任脈和督脈之中的經氣流通部分受阻，使人的身體產生一些不適甚至疾患，所以應用鍛煉“五龍盤體養生睡功”，可以疏通任、督二脈，預防以上情況的發生。“五龍盤體養生睡功”，也可以在夏季午睡時候，利用片刻時間進行鍛煉，同樣有一定的健身養生效果。