亞健康狀態 我們當如何

人類社會的快速發展締造了當下現代化的城市群居環境。但是，大規模的人類活動給地球環境造成影響的同時，也為自身增加了諸多壓力。如何在高強度職業生涯中，既能博得人生的出彩，也能保持身心健康，就不僅僅只是一道思考題了。

對亞健康 我們說不

環境污染對人們身體健康造成威脅，而現代人生活節奏的加快也促使亞健康狀態更加普遍。尤其是部分城市上班一族，往往在繁忙的工作狀態，不能適時調整休養生息的身體規律，熬夜加班成為家常便飯，飲食不規律，憂慮過重;因為工作需要長期久坐或長時間保持一個姿勢，而這些都將導致腰椎疾病、頸椎疾病等身體病癥發生的機率大大增加;更有甚者，夜半更深之際還抱著電腦、手機廢寢忘食。

殊不知這樣晝夜顛倒、長時間持續一件事，不僅會加劇頸腰椎或脊柱的壓力，更會打亂人體生物鐘，影響內分泌循環。長此以往，便會表現為睡眠質量差、情緒起伏過大、精神不佳、身體乏力、做事沒有積極性，嚴重者便會出現焦慮、抑郁等心理亞健康癥狀。另外，多數時間居于室內，少與人交流或沉溺網絡虛擬世界，更容易引發某些負面情緒的累積，長此以往，必定影響身心健康。

劉陽就是其中一員，他是一家建筑公司的工程預算員，除了偶爾去工地采集數據、查看工程進度之外，他大多都是坐在電腦前，在一大堆圖紙、報表、會議記錄等資料的包圍中，目不暇接地轉換各種辦公、用繪圖軟件做工程材料統計、成本分析、經濟線檢查等。偶爾，他會突然想起有一件很重要的事還沒有做，但當時卻怎么也想不起來;晚上睡覺也總是莫名想到第二天的工作，然后就翻來覆去睡不著了;經常坐在辦公室，還會感到尾椎部位有些疼痛，肩膀酸澀，時間長了，眼睛也開始干澀、疲勞。他不得不在辦公抽屜中隨時準備一瓶眼藥水。即便朋友告訴他，眼藥水除治療成分外，大多還含有防腐成分，長期使用的話，會破壞眼表結構，產生刺激癥狀，他也很無奈，不知要如何改善。

做做游戲 伸伸懶腰

在室內辦公其實不一定都要坐著，動靜結合才更好。當下有部分公司為緩解員工壓力，在午飯過后的休息間隔中會組織員工參與一些群體性的小游戲，比如猜四字成語、蘿卜蹲、考察記憶力的話語串接，或一群人繞圈跑，選其中一個人喊數字，喊哪個數字，大家就分組抱團，三人一群，或五人一伙，落單或者動作慢一點，就會被懲罰，懲罰內容自定，但必須要大家都開懷大笑，沒有完成，繼續懲罰……

在藥品公司做銷售的小馬說，他們部門就經常做這些類似的小游戲，雖然都是簡單的動作語言，跟健身運動差得遠，但在一直坐著接聽電話、查資料的忙碌中，有這樣一個休息緩解的間隙，確實能放松很多。而且大家在玩的過程中，互相合作，協同組團，對彼此都有了更深的了解與默契，同時這也潛移默化地改善了部門、上下級或職員之間的協調運作?，F在，經理偶爾也會問問我們周末去哪玩，并表示愿意加入。這在以前幾乎都是沒有的事，他的另外一個同事也加入說，她有時忙過一段時間，會不由自主的伸下懶腰?？磥砩眢w也在提醒我們要動一動了，工作間隙有這樣一個互動環節釋放壓力，身心得到放松，工作起來也就更有干勁了，起碼再聽到電話響我就不會感到煩躁、緊張了。

相比于城市白領忙里偷閑的運動小游戲，很多大爺大媽似乎更熱衷于去公園、街頭小游園、林蔭道、廣場之類空間較大、樹木花草較多或比較安靜的地方運動健身。而不知什么時候開始，走鵝卵石路健身法開始風行，很多的公園乃至居民小區里都會用一些光滑的鵝卵石鋪設健身綠道。每到清晨或傍晚，人們或光腳或穿襪走在上面，按摩腳底，舒活筋骨。按照中醫的原理，即是腳底穴位較多，也是人體所有身體器官的反射區，給足部的穴位以適當的刺激可促進全身氣血循環，從而起到健身防病的效果。

戶外運動 "心情愉悅

其實，在一段時間的精神緊繃下，若能在空氣環境質量較高的氛圍中給自己一個緩沖期，讓身體放松的同時，也更能對生活產生愉悅與幸福感。這樣的戶外活動不受時間和場地的限制，是全民健身、提高人們身體素質的一種大眾運動。在很多調查中顯示，早跑步晚散步，成為時下很多人的運動首選。

陳先生現年40多歲，人到中年，相比于事業，健康對于他更顯珍貴，“我早上一般6點多鐘就起床了，穿好運動鞋，先去前面小區的綠蔭道上慢跑一圈，再去社區小公園的健身器材上活動活動四肢，出點汗渾身熱乎乎的，人就更清醒了。然后順道再去菜市場買點新鮮食材，早餐也有著落了，周末的時候我還會動員全家一起去附近或有名的景區游覽爬山，舉頭藍天白云，滿眼花草生機，心情就會更加愉悅了，呵呵……”提著一小塊豆腐及其他蔬果的陳先生說道。堅持跑步讓他的體重減負了不少，一些頭疼腦熱的小病小痛也少了很多。

此外，公共場合、運動場地及其他可供施展運動的廣場、空地上，最常見羽毛球、籃球、乒乓球、游泳及自行車騎行等運動形式。野外露營、滑雪、漂流、攀巖等探險活動在相當一部分人們中，也極其受歡迎。

常見的運動形式幫助人們活動身體、增加趣味的同時，還能夠豐富業余文化生活。而在時間、天氣等其他因素允許的情況下，更多的人則愿意在野外活動。親密的接觸大自然是一方面，另一方面，在沒有人工雕琢痕跡的原生態環境中，更能夠考驗人們的野外生存技能，開拓視野的同時增強體魄、磨練意志，增進團隊協作互動能力，加強人際交往與信任。