重“八暖”度寒冬

冬天，老年人各臟腑的生理功能衰退，新陳代謝緩慢，體溫調節能力較差，耐寒能力下降，若疏忽自我養生保健，受到寒邪侵襲，極易引發多種疾病而影響身心健康。因此，老年人要想平安度過嚴冬，須做到“八暖”。

頭暖 梳頭百余次

頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，人體十二經脈和奇經八脈都匯聚于頭部。頭部受到冷風吹襲，很容易使陽氣從頭部散發掉，引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等病。有高血壓病、腦動脈粥樣硬化的中老年人，還易發生高血壓危象、急性心梗、中風等而禍及生命。

因此，冬天一定要注重頭部保暖，每天清晨應梳頭百余次，使頭皮微熱。這樣做有利于頭部經絡氣血通暢，能促進諸陽上升、百脈調順，使氣血不衰。風雪天外出時要戴好帽子，以保護頭部免受風寒侵害。

耳暖 早晚揉耳廓

“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通過于耳。由于耳朵的皮膚很薄，耳郭的血管表淺，皮下組織較少，缺少皮下脂肪的保護。如果不注意保護耳朵，遇到寒冷刺激時，血管收縮易發生缺血缺氧而致耳朵凍傷，還會引發感冒。

因此，老年人冬天要注意保護好耳朵，外出時戴上柔軟的防護耳罩，平時要堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳郭。每次按摩5～10分鐘，以發熱為度。

鼻暖 按摩鼻雙側

鼻為肺之竅。如果鼻子受寒冷刺激，體弱的老年人易傷風感冒。因此，冬天要護好鼻子。遇到寒潮過境的天氣，外出時要戴上口罩。

早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用兩手拇指外側相互摩擦，有熱感時，用雙手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右，接著按摩鼻翼兩側的迎香穴（在鼻翼外側緣旁0.5厘米）15～20次。此法可疏通經絡，增強局部氣血流通，大大加強鼻的耐寒能力，能有效地預防感冒和鼻病。

頸暖 外出戴圍巾

頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路。頸部如果受寒，不但會加重頸椎病，還會引發其他疾病。

因此，冬天最好穿立領裝，外出時應戴圍巾，這樣可防范頸部血管因受寒風侵襲而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定的好處。

背暖 背心護督脈

督脈是循行背部之主干，總督人體陽氣，“背為陽中之陽”，為“陽脈之海”。如果忽視背部保曖，易受風寒之邪入侵，會耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降，引起感冒。患有慢性支氣管炎、哮喘等病的中老年人，易復發或使病情加重。

因此，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心以保暖背部。在風和日麗的天氣，應到外邊曬曬太陽，讓陽光照射背部。溫暖的熱流不僅會使人感到熨帖舒服，更是防范老年冬季抑郁癥的靈丹妙藥。

腰暖 搓腰溫腎陽

腰為腎之府，加上“帶脈”又環繞腰部。女子若腰部遭受風寒后，易引起腰部冷痛，月經紊亂、痛經、白帶異常等婦科病。

冬天除了護好腰部外，可用雙手搓腰，兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長強穴），每次做50-100遍，每天早晚各做一次。此法可起到溫煦腎陽、暢達氣血、疏通帶脈、強壯腰脊的作用。

膝暖 運動不過量

三九時節，持續寒冷和巨大的溫差可導致關節局部肌肉和血管的收縮，容易引起關節疼痛。患有關節滑膜炎或骨性關節炎的中老年人，更容易引起關節疾病發作或加重。保護膝關節的關鍵是保噯防寒，戴上護膝并注意運動不可過量。

腳暖 泡腳按涌泉

支撐人體生命大廈的雙腳，有“第二心臟”之美稱。然而，腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠離心臟，血液循環不暢。腳一旦受寒冷侵襲，就會通過神經反射引起上呼吸道黏膜的血管收縮、血流量減少、抗病能力下降，有慢性支氣管炎、哮喘、風濕性關節痛等病的患者易舊病復發。

因此，中老年人要注意腳部保暖，防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用40攝氏度左右的熱水泡腳20分鐘，然后按摩腳掌的涌泉穴。此法可起到滋陰補腎、調理臟腑、舒通經絡、促進新陳代謝的作用。

（據《中國中醫藥報》）