道家養腎功法

功法一：呼吸心法

直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最后在兩膝間交叉，結束時意念集中在前腳掌5秒鐘。腳后跟不可離地（在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點兒力氣，完全是腰在用力）。再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量，緊接著將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點兒力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前直上頭項，到腦后（站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形）。

身體下蹲的整個過程，呼氣；身體向上站起的整個過程，吸氣。在呼吸轉接時，略屏息兩秒鐘（最好用腹式呼吸法）。練習時間應根據個人體質，以不覺疲勞為宜。練后，很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

通常練兩分鐘就會渾身微汗，腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。雙手同時投實心球的方法有異曲同工之妙。如出現腹痛、腰酸等不適癥狀，可按摩復溜、太溪穴，會很快解決問題。

功法二：引火歸源法

點按涌泉（即足心）。每晚臨睡前，用溫水將腳洗凈，盤膝坐于床上，一手握住腳趾，另一手點足心，每次點下去的時候要隱隱地疼。

涌泉是足少陰。腎經穴位，摩擦此穴，可以補。腎益精，通調氣血，腎氣充足，則體健壽延。

最重要的是固。腎。

功法三：心腎相交法

此法不僅強補。腎精，還通治一切耳病。

心腎相交法一：鳴天鼓

心腎相交法的第一種叫作鳴天鼓。我們的后腦勺就叫作天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽聞穴和勞宮穴。人體的勞宮穴是最操勞的一個穴位，它是一個火穴。例如，我們肚子疼了，馬上就不自覺地用手去捂肚子，所以它是很操勞的。鳴天鼓的具體做法是：先用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后住下一彈，產生一個彈擊的力量。就這樣使勁兒壓住聽聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。經常這樣做對耳朵的保健作用很大。

心腎相交法二：按摩聽聞穴

第二種叫作按摩聽聞穴。耳朵里的聽聞穴要怎么做才能按摩到呢？其實還是采取的心。腎相交法。中指的指尖是心包經的井穴，屬于心，耳朵、眼屬于。腎。首先，掌心向后，然后用中指插進耳朵孔里去，塞進去以后，手指在里面轉180度，讓掌心向前，然后讓手指輕輕地在里邊蠕動。不要使勁兒地杵，而是輕輕地蠕動，就像小蟲子一樣在里面輕輕地動，按摩上二三十秒后，突然將手指向前外方猛地拔出未，最好能聽見響。

這就是完整地按摩聽聞穴的一個方法。如果你的手指插進耳朵里去以后，覺得指尖有一種黏著感，有吸力的話，這就是濕氣太盛的一種感覺，那在按摩完了以后，猛地將手指拔出來就可以了。動作要輕、要柔、要緩，要輕輕地做，指甲也一定要剪得很干凈，然后用指尖輕輕地按摩耳朵里邊的聽聞穴，千萬不要傷到耳朵。

心腎相交法三：手心搓腳心補腎水

腳底有一個。腎經的穴位叫涌泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時沒事的時候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。這樣做有助于讓腎發揮收藏的功能，能把氣住下引，把上面的虛火“拽”下來，這樣氣就不會壅在上面，病自然就好了。我們前面說過，如果氣全憋在上面的話，那就有可能造成耳聾和耳Ⅱ烏。那么，用手心搓腳心有利于我們疏通人體的氣機，氣機順了，經脈通了，耳朵的病自然就會改善。而且，這樣做有助于改善睡眠，對高血壓病患者也非常有好處。

心腎相交法四：揉耳法

把耳朵給蓋上，然后用掌根揉耳朵背。但要注意，不是揉耳背這個皮，而是隔著耳背揉耳朵眼。揉的時候腦子里要這樣想，好像隔著耳背已經揉到耳朵眼里面去了。當你揉兩三分鐘以后，耳朵眼里面一發癢，就證明耳朵里面的氣血過來了，長期這樣揉，耳鳴、耳聾的問題就解決了。另外，揉的時候一定要閉上眼睛，因為七竅是相通的。揉完后睜開眼睛時，你會發覺眼睛變得很亮。

功法四：提肛術

處于安靜狀態下，全身放松。用順腹式呼吸法（即吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮）呼吸，并在呼氣時稍用力收縮前陰和肛門，吸氣時放松，重復10次。

功法五：入廁禁言扣齒

我們怎樣才能在日常生活中補。腎呢？中醫認為，上廁所的時候一定要咬牙，咬牙能固攝住腎氣，尤其是在。腎精上損害偏大的男人。這是為什么呢？因為齒為。腎之余，是腎精華的外現。但不能亂咬牙，死咬著不放更耗。腎氣；正確做法是“。腎齒兩枚如咬物”，就是好像有兩個棗核在兩個后槽牙之間，微微地咬著。如廁的時候處于一個吸氣、氣往里收的狀態，是不開泄的。咬牙，并且提起腳后跟，就等于補了。腎氣。

而生活中，我們經常看到有人在廁所里一邊夾著手機大聲地說話，一邊大小便，這就是在損耗腎氣。這在傳統養生文化中是絕對不允許的，對身體損害極大。

功法六：叩齒法

齒為骨之余，是骨頭的余氣所化，而腎又主骨。當人到了一定歲數，腎氣就會逐漸衰弱，牙齒也會松動。對這種情況，我們可以反過來想如果牙齒很堅固，那么是不是。腎氣就會很足呢？如果暫時不方便調理。腎，那么我們可以先堅固牙齒。牙齒里的經絡和。腎經是相通的，只要堅固牙齒，它就可以對腎起一個反固的作用，就可以讓腎強壯。要知道，人不可能牙齒很強壯而腎很虛弱，這是絕不可能的，因為它們是同步的。因此，如果我們不便直接地去調養腎，那么就健壯牙齒，這是最好的補腎方法。

健壯牙齒的最好方法就是多叩齒，早上300下，用上下兩排兩個牙齒撞擊就行了，就這么簡單。注意，撞擊的地方主要是后面的槽牙，不要讓前面的牙先叩。當你連敲幾天后，會發覺自己面色變得紅潤，原來蠟黃、比較發暗的臉色已經不見了。而且，你的腸胃功能也會很明顯地得到改善，吃飯、睡覺都會特別香。

腎氣虛而想補腎精的人，要知道，腎精不是一天兩天就能補回未，上面那套功可以每天做一遍，也可以幾天做一種，過幾天再換一種，這樣不會乏味。如果經常做噩夢，可以掐厲兌穴，也就是第二個腳趾，再扭扭腳趾肚。是10個腳趾都掐了更好。

經常習練道家六大養。腎法，可起到養腎固。腎、增強。腎氣的養生功效。

（源自西安萬壽八仙宮）