睡前一小時該做啥

睡前一小時你都在干啥？沉迷于一場煽情的韓劇，還是捧著手機狂刷微信，或早早躺在床上醞釀睡意。其實，睡覺是一項技術活，睡前一小時做些什么，直接關乎你是否能夠一夜酣睡到天亮。除了洗漱好，睡前一小時，不妨做完以下幾件事。

關閉電子產品。不少人喜歡睡前玩手機、上微博。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時應先把電子產品關閉。如果有可能的話，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。

計劃好第二天要做的事情。很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規劃，了卻“心事”再上床睡覺。

把第二天要穿的衣服準備好。不少人上床后會反復琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥，導致自己無比糾結。而如果每天睡前打開衣柜，利用充足的時間為自己第二天的衣著做好“規劃”，不但可以安心地睡個好覺，而且還省掉了很多無謂的糾結。

用熱水泡泡腳。國內外大量研究證實，熱水泡腳有助眠的作用。這是因為，熱水泡腳可加速腳部血液循環，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產生困倦感。此外，由于腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激，可對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時在水中加點醋，助眠效果更好。

聽聽輕柔的音樂。當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放松平靜，讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。一些節奏柔和的古典音樂和輕音樂都可以。

創造一個黑暗的入睡環境。研究顯示，在完全黑暗的環境里入睡，能對褪黑激素的分泌產生影響，從而提升睡眠質量，改善情緒并增強活力。研究證明，即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質量。因此，睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。摘自《生命時報》

起床后1分鐘按摩補腎

很多人睡醒后，常常覺得頭暈沉沉的，全身沒勁兒，有時還會耳鳴。這時，不妨彈彈后腦勺，會有意想不到的效果。

人體的一些重要穴位都分布在后腦勺上，經常按摩、彈敲可以緩解疲勞、預防頭暈、促進聽力、防治耳鳴。具體的操作方法有以下三種。

第一，廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科副教授王琴玉在接受記者采訪時指出，敲打時將兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用三指（食指、中指、無名指）輕輕彈后腦勺。此法能刺激耳廓周圍的穴位，可防頭暈、耳鳴、促聽力。

第二，用一只手的大拇指指腹緊壓另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脫彈出，使指背著力，可以有效緩解疲勞。

第三，用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動，再很快抬離，這時耳中有放炮樣聲響。

如此反復做上5—10次，每日做2—3次。中國中醫科學院推拿骨傷科副教授方存忠在接受記者采訪時說：“練習時的掩耳和叩擊可對耳產生刺激，同時刺激大腦神經，起到耳聰目明的作用?！边@個動作在起床后、睡前或平時空閑時都能做。

另外，中醫學還認為，腎開竅于耳。因此，該練習還可以達到調補腎元、強本固腎之效，老年人不妨多做。（宗和）

趴著睡容易做性夢

西方有個傳說“睡前吃奶酪容易做噩夢”。然而，據英國《每日郵報》報道，《做夢》雜志刊登一項最新研究發現，與其他睡姿相比，趴著睡更容易讓人做性夢。

新研究負責人，香港樹仁大學心理學博士余啟程及其同事對670名男女大學生進行了有關做夢的問卷調查。內容包括：做夢的頻度、夢境激烈程度、醒來時對夢境的記憶以及夢的主題等。研究人員還要求參試者寫下側臥、俯臥和仰臥等睡姿習慣。結果發現，習慣趴著睡的參試者在夢中與明星“幽會”的性夢頻率最高。

余博士表示，這項新研究表明，做夢內容會受到睡姿的影響。在睡眠中，大腦并不完全與外部世界脫離，外部環境的刺激源融入夢境的可能性會大大超出人們的想象。趴著睡會影響大腦正常供氧，導致大腦開始無意識思考或想象，性夢幾率隨之提高。

摘自《信息時報》

男人要小心重點“保護區”

肺：最易“失守”的防線 肺失守的原因在于難以抵御吸煙的誘惑，而吸煙是誘發肺癌的關鍵因素之一。統計表明，在10個死于肺癌的患者中，有9個是煙民。此外，大氣污染、室內污染、過度勞累等也與肺病息息相關，男性朋友要盡早戒煙。

肝臟：告別兩類病態肝 肝臟有兩個廣為人知的“外號”——酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態肝臟的高發群體，肝癌風險比女性更大。除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都是誘發肝癌的主要因素。除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習慣。40歲后的男性每年都要定期體檢，最好做到3到6個月查體1次。

胃：戒煙限酒規律生活 數據顯示，多數中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發展，可能演變成胃癌，其死亡率僅次于肺癌。養胃至少要做到五點：1.規律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少；2.拒絕高鹽飲食、腌制食品；3.細嚼慢咽，別吃燙食，少吃生冷；4.胃腸是人體的“第二個大腦”，學會知足常樂；5.每晚11點前睡覺。

腸道：直腸指檢發現苗頭 數據顯示，結直腸癌已成為一些地區發病率排名第二的常見癌癥。動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘發腸癌的主因。從預防角度講，生活上要“少吃多動”，即少吃油炸、煎烤、腌制食品，適量增加運動量，促進腸道蠕動，養成定時排便的習慣，還應多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過直腸指檢就能早期發現。

心臟：戒掉“傷心”因素 研究發現，三分之二的男性冠心病患者，以急性心?；蜮罏楸憩F；而女性則半數以上表現為心絞痛，男性第一次患冠心病的年齡大約比女性早10年。

有兩大因素最傷男人“心”。1.不良飲食習慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開肉；2.承受的壓力更大，房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來，但往往難以有效排解。其實，男人只要均衡飲食，多吃蔬果，保持身材，培養愛好，學會傾訴，排解抑郁、焦慮等不良情緒和壓力，健康會大大改善。（綜合）

如何正確預防艾滋病

艾滋病于1981年在美國首次被發現和確認，其全名為“獲得性免疫缺陷綜合征”。

人們應當知道，艾滋病的傳播在很大程度上取決于人們的行為和習慣。因此，預防艾滋病是完全可能的，而且是可以做到的。對個人來說，須做到：

1.潔身自愛，不去非法采血站賣血，不涉足色情場所；在任何場合都應保持強烈的預防艾滋病的意識；不要存在任何僥幸心理；不要因好奇而嘗試吸毒。

2.在生病時要到正規的診所、醫院求治，注意輸血安全，不到醫療器械消毒不可靠的醫療單位特別是個體診所打針、拔牙、扎針炙、做手術。不用未消毒的器具穿耳孔、文身、美容。

3.不與他人共享剃須刀、牙刷等，盡量避免接觸他人的體液、血液。

4.注意與艾滋病病人的接觸。在給艾滋病病人采血及注射時，應使用一次性用品，應對病人的血液、排泄物、被污染的物品等進行徹底焚燒。病人的器皿及醫用器械要專人專用。

應禁止HIV抗體陽性者獻血及提供其他體液。應告訴患艾滋病的婦女，不要口對口給嬰兒喂食；在性交時要使用避孕套，以防感染他人。同時，盡量說服病人不要懷孕，因為懷孕期間可以將艾滋病病毒傳染給后代。

病人的性伴侶、配偶要定期進行艾滋病病毒抗體檢查，HIV抗體陽性者家庭的其他成員如在有條件的地區也要進行艾滋病病毒抗體檢查。摘自《中國民航報》

挺起將軍肚當心會不育

生活水平的提高，讓很多男性挺起了“將軍肚”。肥胖不僅影響身材美觀，還會給不孕不育埋下隱患。

首先，肥胖可能影響精子健康。英國阿伯丁大學進行的一項研究發現，與腰圍正常的男性相比，身體肥胖，腰圍超標的男性，精子質量更差，也更易出現生育方面的問題。在接受調查的5000多名男性中，BMI（體質指數，體重除以身高的平方）在20～25的人擁有較高水平的健康精子，BMI超過28，精子數量會變少，畸形率也高。在排除吸煙、飲酒等因素后，這一聯系仍然存在。這可能是因為脂肪組織會影響到性激素代謝，并導致男性下體溫度過高，從而影響精子的產生。

其次，肥胖男性更易出現勃起功能障礙（ED），進而影響到正常性生活，降低懷孕幾率。肥胖男子體內雄激素減少，雌激素增加，性功能會出現不同程度地減弱，其表現就是男性的陽剛之氣銳減，性功能低下，性欲、勃起、性交、射精、性高潮等環節都不盡如人意。

最后，肥胖者往往體能不好，肢體的協調功能會差一些，也會使性生活的成功率下降。此外，腹部厚厚的脂肪層還會將陰莖根部埋住，直接影響了勃起時陰莖的長度，導致男性缺乏自信，影響夫妻生活。摘自《信息時報》

用套也會得性病

很多人以為，戴上安全套就“高枕無憂”，可以避免染上梅毒、淋病等性病。這種錯誤認識恰是造成自己染上性病的重要原因。

醫學專家指出，作為避孕手段，安全套若使用正確，基本上可以達到100%的避孕成功率；但若作為預防性病的工具，它的成功率就遠不如人們所期待的那樣。安全套對于艾滋病，預防成功率僅有84%，預防淋病的成功率只有56%左右，而尖銳濕疣的成功率幾乎等于零。因為安全套不是一個“密不透風”的膜，應該說只是一個橡膠網，像精子這些較大的細胞是無法通過的，但是對付支原體、衣原體、細菌等在高倍顯微鏡下才能看到的微小病毒顆粒，它的作用就非常有限了。這就是為什么從事色情行業，或涉足色情場所的人員，幾乎都使用了安全套，而仍然會染上性病的原因。

因此，預防性病最重要的還是潔身自愛，杜絕不正當的性行為。摘自《人生與伴侶》