淺析體育鍛煉對心理健康的影響

摘要：隨著社會國民經濟的快速發(fā)展，人民生活水平得到大幅度提高，人們對健康的關注越來越多對心理健康的關注也達到了一個全新的高度。體育運動能推動心理發(fā)展；能推動自我意識的發(fā)展；能培養(yǎng)良好的意志品質；能為人們的不良情緒找到合適的宣泄途徑使人們的心理保持正常狀態(tài)，對人們保持樂觀情緒擁有健康心理起著非常重要的作用。

關鍵詞：體育鍛煉；心理健康；影響

前言

人的健康不僅僅是沒有疾病，而應該是包括機體健康和心理健康兩部分內容。體育與人的身心健康是有著非常密切的關系的，體育運動能為心理健康發(fā)展提供堅定的物質基礎。心理健康發(fā)展，必須以正常發(fā)展的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經系統和大腦為物質基礎。不注重體育鍛煉就不可能保持和維護住一個人具有健康的體魄。

1機體健康與心理健康的關系

1.1機體健康對心理健康的影響

健康的機體、良好的神經系統和各部分機能系統是人的心理發(fā)展的生理基礎，也是保證人們心理健康的一種物質前提。從個體的內部狀態(tài)講，個體在身體健康狀態(tài)良好時表現為機體個系統的正常，在這種情況下，機體各系統，包括內臟器官對神經系統以及大腦均有一種良好的刺激，這種機體個系統對神經系統和大腦的良好刺激會引起各機體的適應感，從而使個體體驗愉快的情緒，對其心理健康產生積極的作用。

1.2心理健康對機體健康的影響

正如個體的生理狀況可以對其心理健康產生影響一樣，積極健康的心理狀況也可以對其生理健康產生影響。關于這個問題前蘇聯著名心理學家巴普洛夫曾經說過：“憂愁、顧慮和悲觀，可以使人得病；積極、愉快、堅強的意志，樂觀的情緒可以戰(zhàn)勝疾病，可以使人強壯和長壽。所以保持穩(wěn)定的情緒對人的健康是十分必要的。

1.3機體健康與心理健康的辯證關系

身體健康與心理健康是相輔相成的健康不僅是指身體沒有疾病和身體虛弱的現象，而是一種在身體上、心理上的完滿狀態(tài)。它包括生理、心理兩個方面。人作為身心統一的整體，心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康是心理健康的物質基礎。積極的體育運動是保持身體健康的重要途徑，同時也對心理健康具有十分重要的影響作用。

2體育運動與人的機體健康

2.1促進血液循環(huán)，提高心臟功能

進行體育活動時血液循環(huán)加速，以適應肌肉活動的需要，這樣就能從結構上和功能上改善心血管系統。經常從事運動，能使心臟產生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負擔，心率和血壓變化比一般人小，表現出心臟工作的“節(jié)省化”現象。

2.2改善呼吸系統功能

經常參加體育鍛煉的人，胸圍呼吸差能達到9～16厘米，而很少鍛煉的人，胸圍呼吸差只有5～8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常鍛煉的人，由于肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。經常運動鍛煉，又可增強衛(wèi)外功能，適應氣候變化，從而有助于預防呼吸道疾病。

2.3促進骨骼肌肉的生長發(fā)育

適當體育活動能為骨骼和肌肉提供足夠的營養(yǎng)物質，促進肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進骨骼生長，骨密質增厚。

3參加體育活動對心理健康的促進作用

3.1改善情緒

健康、穩(wěn)定的情緒能使人對現實保持積極的態(tài)度，有效地從事學習、工作。經常參加體育活動可以為郁積的各種消極情緒提供一個發(fā)泄口，尤其可使受挫折后產生的沖動得到升華或轉移，可以消除輕微情緒障礙，放松身心，調節(jié)心理狀態(tài)，減緩和治療某些心理疾病，如抑郁癥等，從而維持人的心理平衡，促進心理健康。

3.2促進智力發(fā)展

健身活動是一種積極，主動的活動過程，在此過程中練習者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺（觀察）、記憶、思維和想象。因此，經常參加健身活動能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強，從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維想象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高。

3.3培養(yǎng)意志

在參加運動時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯意志努力。因此，通過體育運動有助于培養(yǎng)人的勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風，有助于培養(yǎng)團結友愛、互相幫助、集體主義和愛國主義精神，有助于培養(yǎng)機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎等意質品質，使人保持積極向上的心理狀態(tài)。

3.4培養(yǎng)合作與競爭意識

合作與競爭是現代社會對人才的要求。體育運動是在規(guī)則的要求下，使雙方在對等的條件下進行的體能和心理等方面的較量。這種競爭就是追求卓越成績的努力，證明自己或本隊比對手更強，更出色。同時，體育運動又包括個人和集體項目，在一個集體中，每個成員為達到共同的目標而相互合作。因此，要求每位成員的一切行為都要有整體意識，要從全局出發(fā)，要拋棄個人的私心雜念，為加強和發(fā)揮整體力量而努力。當然，這種合作不局限在同一個集體內，還應包括對手、觀眾、裁判等方面的合作。不尊重對手、觀眾，不服從裁判的判罰，比賽就無法進行。因此，體育運動可以有效地培養(yǎng)人的合作與競爭意識。

4結論

心理健康問題日益引起人們的普遍關注。將體育鍛煉與心理健康相聯系，通過體育鍛煉的方式以改善人們的心理健康水平，促使其保持良好的心態(tài)，活潑飽滿的熱情，有效地預防各種心理疾患，提高意志品質。

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