足球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體供能的特點(diǎn)及訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗激烈、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著現(xiàn)代足球競(jìng)技水平的提高，球員作為一支球隊(duì)攻守的鏈接，進(jìn)攻得分、傳切跑位、掩護(hù)、助攻及防守、協(xié)防、拼搶等所有技術(shù)的展現(xiàn)狀況直接影響著球隊(duì)進(jìn)攻與防守的體系。因此，足球運(yùn)動(dòng)員必須具備優(yōu)秀的爆發(fā)力和良好的體能。運(yùn)動(dòng)員需要自身機(jī)體提供更多的能量用于完成這些動(dòng)作，需要非乳酸能供能系統(tǒng)供能，但非乳酸能供能系統(tǒng)不能維持整場(chǎng)比賽的能量供應(yīng)，因此還需要糖酵解和有氧代謝供能來及時(shí)補(bǔ)充磷酸原供能系統(tǒng)對(duì)能量的消耗。

足球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體供能的特點(diǎn)

非乳酸能供能系統(tǒng)對(duì)前鋒球員的供能特點(diǎn) 足球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)是非周期性復(fù)雜多變的、速度快、強(qiáng)度大，攻守雙方不斷增強(qiáng)。在這樣大強(qiáng)度的體能消耗運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要想取得優(yōu)勢(shì)，必須要具備快速奔跑的能力和一定的力量。隨著足球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的提高，成為正比的需要足球運(yùn)動(dòng)員提高自身的身體素質(zhì)，以滿足比賽中的高對(duì)抗性、高耗能，對(duì)體能要求更強(qiáng)。良好的奔跑能力是足球運(yùn)動(dòng)員的一大特點(diǎn)，擁有良好的奔跑能力，對(duì)于進(jìn)攻、跑位、掩護(hù)、助攻及防守、協(xié)防、拼搶是有很大優(yōu)勢(shì)的。足球比賽的特有節(jié)奏決定了在連續(xù)的攻防轉(zhuǎn)換中，在短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出最快的速度，這完全需要依靠非乳酸能供能系統(tǒng)來對(duì)機(jī)體供能。根據(jù)非乳酸能系統(tǒng)的供能特點(diǎn)（供能速度快，瞬間輸出功率大，釋放能量時(shí)不需氧），非乳酸能系統(tǒng)供能僅能維持身體做功6秒到10秒，可使肌肉高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)50米到100米。而人體內(nèi)三磷酸腺苷的含量很少，雖說人體系統(tǒng)中非乳酸能中的磷酸肌酸可轉(zhuǎn)換成三磷酸腺苷，三磷酸腺苷也可在分解供能的同時(shí)，又重新合成，在間歇時(shí)使干竭盡快恢復(fù)，供下一組動(dòng)作使用。但是人體內(nèi)的磷酸肌酸含量也只是三磷酸腺苷的3倍，要單靠其來支持完成一場(chǎng)足球比賽是不可能的。

糖酵解供能系統(tǒng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的供能特點(diǎn) 在足球比賽中，球員是執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的常用人選，在比賽中，經(jīng)常會(huì)有15秒以上的長(zhǎng)途奔襲，全場(chǎng)的穿插跑位，無球移動(dòng)與無球擋拆，還有跟防對(duì)方無球跑動(dòng)隊(duì)員，這些看似不激烈的運(yùn)動(dòng)占據(jù)了體能消耗的大部分能量，這時(shí)球員的機(jī)體就需要靠糖酵解供能系統(tǒng)來供能以滿足人體所要的能量。人體在做一次最大肌肉收縮動(dòng)作，達(dá)到人體最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)6秒到8秒的峰值時(shí)，磷酸肌酸則成為主要的供能物質(zhì)，這時(shí)糖酵解過程在人體內(nèi)被激活，肌糖原快速分解生成乳酸，參與人體肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)，成為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的重要供能系統(tǒng)。在人體經(jīng)受最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)30秒到60秒時(shí)，糖酵解過程達(dá)到高峰，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)一步延長(zhǎng)，細(xì)胞內(nèi)乳酸大量生成和堆積，引起內(nèi)環(huán)境酸化和抑制糖酵解酶活性降低，糖酵解速率逐漸下降，最多維持2分鐘到3分鐘。可見，糖酵解系統(tǒng)的最大輸出功率僅僅是非乳酸能系統(tǒng)的50%左右，在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)的力量和速度都不如非乳酸能，但是糖酵解供能系統(tǒng)可維持的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，這對(duì)于需要速度和速度耐力的足球運(yùn)動(dòng)員十分重要，

有氧代謝供能系統(tǒng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的供能特點(diǎn) 當(dāng)人體在運(yùn)動(dòng)中，氧的供應(yīng)條件能滿足氧化供能的要求時(shí)，機(jī)體運(yùn)動(dòng)所需要能量即由糖和脂肪的有氧氧化過程合成生成。在足球比賽中，球員并不是時(shí)刻在跑動(dòng)，其間有較慢的放松跑，也有快攻的快速奔跑，而所有的跑動(dòng)，都是根據(jù)戰(zhàn)術(shù)的不同而制定的，球員的肌肉也不是時(shí)刻都處于緊張的做功狀態(tài)，在較慢的攻守轉(zhuǎn)換中，球員是有短暫的休息時(shí)間，還是能夠吸取到充足的氧的，因此足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的大部分能量還是靠有氧氧化供能來提供能量。

足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

提高奔跑速度的方法 速度的快慢取決于人體自身的肌肉力量、肌肉彈性和關(guān)節(jié)的靈活性。為此，提高速度的方法就是要增強(qiáng)肌肉力量和肌肉彈性，改進(jìn)跑動(dòng)技術(shù)和發(fā)展耐力和柔韌性。在速度訓(xùn)練中，以最大強(qiáng)度奔跑10秒鐘，休息一分鐘，如此重復(fù)10次為一個(gè)單元練習(xí)，同時(shí)結(jié)合帶有負(fù)重肌力性的速度練習(xí)，效果更好。

增強(qiáng)力量的方法 在力量訓(xùn)練中，運(yùn)用“相對(duì)力量”，訓(xùn)練這種力量目的是在不增大肌肉體積的情況下，改善大腦神經(jīng)向肌肉神經(jīng)的傳導(dǎo)，改變肌肉的化學(xué)成分。采用基本動(dòng)作練習(xí)，如肩部采用器械推舉、胸部采用器械臥推、背部采用杠鈴硬拉、大腿采用杠鈴深蹲、肱二頭肌采用杠鈴彎舉、肱三頭肌采用窄握臥推等。高次數(shù)和低次數(shù)相結(jié)合，可采用金字塔式加重方法，這種加重方式的優(yōu)點(diǎn)是使肌體在熱身的同時(shí)逐漸進(jìn)入狀態(tài)，從小重量多次數(shù)開始，可以克服肌體惰性，提高肌肉興奮性，增強(qiáng)肌肉的收縮和伸展能力，對(duì)防止運(yùn)動(dòng)損傷也有重要作用。

結(jié)束語

足球運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的體能儲(chǔ)備是其比賽中出色發(fā)揮的保障，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練以外，應(yīng)更加注意其體能的科學(xué)訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，重點(diǎn)發(fā)展無氧訓(xùn)練，增加速度和力量的練習(xí)。訓(xùn)練要根據(jù)球員水平制定計(jì)劃，分階段逐步提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體供能系統(tǒng)的供能能力。

（作者單位：泰山職業(yè)技術(shù)學(xué)院）