淺談瑜伽的身心和諧梵我如一之美

摘 要：瑜伽是一門現(xiàn)實的哲學，尊崇順其自然。通過瑜伽的冥想，呼吸和體位相結合的有規(guī)律長期練習，有助于改善人們的生理、心理情感和精神方面的能力，從內打破生命，造化柔軟、慈悲和智慧。它是一種達到身體心靈與精神和諧統(tǒng)一的，既修身又養(yǎng)性的鍛煉方式。

關鍵詞：瑜伽；呼吸；冥想；體位；

文章編號：1674-3520（2015）-12-00-01

一、什么是瑜伽

瑜伽起源于公元前2500年的印度河文明，是整個印度文化的起源和基石。瑜伽一詞源出于梵語，意為連接，指的是“個體的靈”與“宇宙的靈”的合我歸一。《瑜伽經》第一章第二條對瑜伽下定義，認為是控制意識和各種情緒的傾向，據(jù)此瑜伽就是認同的永恒而無始無終的自我。在某種意義上來說，瑜伽對于內在精神和心靈的修煉比身體的鍛煉重要的多，超越內在的心靈才是瑜伽真正所追求的。瑜伽代表的是健康、平靜和慈愛，瑜伽帶給美的享受是你發(fā)自內心深處的自信從容和來自內心的淡定優(yōu)雅。隨著時間的流逝，衰老和死亡不過是自然而然的事情，只有發(fā)自內心的魅力才會隨著歲月的積累如醉美的陳酒香味和濃味與日劇增。

二、瑜伽有什么功效

瑜伽具有多種功效。可以使體態(tài)健美，舒緩精神壓力，調節(jié)緊張狀態(tài)，幫助消化，加強呼吸系統(tǒng)的功能。還可以強化免疫系統(tǒng)提高自身免疫力，增強自信心，促進并協(xié)調身體各系統(tǒng)的功能，保持脊柱的柔軟性，鍛煉中樞神經 系統(tǒng)，長期修習有助于改變人們的世界觀，使人不縱容，自律。瑜伽還是一種神奇的自然療法，長期的堅持練習可以預防并預防治愈糖尿病，高血壓等現(xiàn)代社會高發(fā)疾病，還可以延緩衰老增長壽命。

三、如何練習瑜伽

（一）呼吸法

呼吸是人體內部的元氣和靈魂本質，是細身的重要組成，呼吸代表著生命。而在宇宙中呼吸的創(chuàng)造無處不在，潮起潮落是大海呼吸，云卷云舒是天空呼吸，日出日落是宇宙的呼吸。呼吸在瑜伽中至關重要，被認為是連接內在和外在的橋梁，也是身體和自然之間互通的渠道。呼吸是生命的擴展，是內在能量流動的表現(xiàn)，通過呼吸可以增強我們對能量流的敏感性從而接近更真實的自我。一呼一吸，均勻緩慢，釋放體內的污氣排除雜念為我們的生命之氣補充養(yǎng)分。瑜伽呼吸可以靈活調動身體內的生命之氣，使全身放松并充滿活力。

瑜伽呼吸中常用的呼吸方法有腹式呼吸和喉呼吸。采用“氣沉丹田”的腹式呼吸，每分鐘的通氣量減少，呼吸頻率降低，耗氧量和能量代謝都減少，這種狀態(tài)有助于積聚更多的精力，從而收獲健康。瑜伽中的“腹式呼吸”， 當緩慢深長的吸氣時，吸入新鮮的空氣，腹部向外擴張，使腹內所有的器官得到血液的滋養(yǎng)。慢慢的吸緩緩的呼氣，均勻緩慢的呼氣時，腹部向內收縮，將腹內所有器官推向脊柱方向，擠壓內臟，將隱藏在我們身體內的雜念和污氣排除。通過充分發(fā)揮腹部的功能，保持體內足夠的氧氣，通過調動全身經絡，補充血液和氧氣，使體內毒素得到很好的清除，使身體變得穩(wěn)定，放松，使人心神安寧，情緒穩(wěn)定。呼吸是人類生命的象征，享受瑜伽的慢呼吸和慢運動會給人們帶來身心的愜意，為生命活動而減少能量消耗，從而可以保護陽氣延年益壽。而瑜伽中的喉呼吸，使氣流通過喉頭后端發(fā)出聲音，通過呼氣吸氣產生哈沙的聲音，瑜伽練習者通過它來控制氣流流動，保證氣流的平衡，通暢而平穩(wěn)的呼吸，當意識到呼吸時就能意識到真我。

（二）冥想

冥想是最原始印度人關于生命的探索，也就是他們無數(shù)次看日出日落、花開花謝，雨滴落入河流而河水匯入海洋得到的關于人與自然，人體與整體短暫與永恒的道理，是生命與宇宙和諧統(tǒng)一的智慧光芒。在本質上瑜伽是心靈與神的交匯，通過體位練習釋放壓力并使自己更專注于自己的體，最終通過冥想試圖讓自己的身體和神靈合二為一，從而通往真正心靈上的自由之路。

不管在東方還是西方，從傳統(tǒng)的智慧里，我們都能找到平和快樂的自由存在方式里。當冥想成為人們生活的一部分，可以幫助我們改善與周圍世界的互動關系。冥想并非“脫俗”的，只有與世隔絕才能實現(xiàn)，生活中也有很多冥想的存在，只要你全身全意家將注意力集中在你正在做的事情上，你就是以冥想的形式處理日常事務。在瑜伽冥想的練習時，首先讓自己平靜下來，選擇最舒適的坐姿做好，脊柱挺直，在冥想中探究自己的脈輪特性，嘗試著去感知每個脈輪的光明和黑暗。雙手掌心向上，食指扣于拇指內側，以智慧的手印放在雙膝上，此時，雙手大拇指與食指的相交正好與手太陰肺經、手明陽大腸經的經絡循環(huán)相吻合。大拇指指尖連接宇宙意識，食指指尖連接個人意識，兩者相連，可以使宇宙能量和個人能量得以協(xié)調。所以，在瑜伽冥想和瑜伽呼吸兩者的結合下，可以達到意想不到的疏經通絡和行氣活血的功效，可以幫助我們在任何情況下保持平靜純質的心態(tài)。根據(jù)印度vendanta的觀點，人體可分為5層，每一層都把另一層包含在內，這就把不朽的靈魂隱藏了起來。通過冥想把自己置入一個創(chuàng)造性的念想中的內心世界里去感受冥想帶給我們的寧靜與安心，從而使我們在自我的認知中從最外層到意識不變的“靈魂層”，在這里我們與所有的靈魂和愛接觸。帕檀迦利《瑜伽經》中曾說起，瑜伽就是使思想安定下來，達到寧靜，只剩下純凈，自由的意識，用永遠以他本來的方式存在著，這就是開悟，這才是冥想的終極目標。在瑜伽的冥想術探求過程中，進入了一個久違的寧靜平和的世界里，讓我們以一種坦然的自知狀態(tài)去感受我們的生活。真正的靈魂永遠是處于一種平靜之中，而冥想這種持續(xù)的治療作用可以達到驚人的程度。

（三）瑜伽體位法與身心合一

帕檀迦利的《瑜伽經》里對瑜伽的體位法有簡潔的 定義，即舒適的姿勢。通過體位法的練習，可以增強對身體的控制能力，也可以更好的駕馭心靈和能量，瑜伽的體位法為達到更高的修煉境界工具，為升華身體，呼吸和心靈打下堅實的基礎。瑜伽經書中曾提到，原來有8400000種體位法，分別象征著人要超脫生死而必須通過的輪回。這些體位法代表了生命形式從最最簡單到最復雜逐步進化過程。經歷過漫長歲月，圣賢和瑜伽師們逐漸對這些體位進行整理和更改，并把數(shù)目減少到現(xiàn)在人們所知道的幾百種，通過體位法的練習，使身體做出各種不同的動作，培養(yǎng)意識放松身心，集中注意力，達到禪定的一種技巧。其中包括伸展，按摩和刺激各脈和內臟獲得健康。帕檀迦利提到，通過鍛煉而完成完美體位的時候，人體不再受到冷熱等大自然對出現(xiàn)現(xiàn)象的侵擾，也就是說，人體有足夠的力量和柔韌，可以抵抗各種壓力和困難，避免心神受到打擾。

盡管我們經常認為身體和精神是兩個獨立的實體，但是身體是精神的外形，精神是身體的內形。練習體位法可以將兩者結合起來，達到和諧。身體和精神都會有緊張感，精神上的緊張感會體現(xiàn)在身體或肌肉上的緊張，反之亦然。選擇有針對性的體位法，配上呼吸，六業(yè)，冥想，可以從身體上和精神上兩方面入手，有效緩解肌肉緊張，釋放沉睡的能量，使身體充滿活力，精神煥發(fā)，心境平和，思維活躍，身心和諧。

四、小結

自我乃終極現(xiàn)實，先于創(chuàng)世又是萬物之源，但，誰又能發(fā)現(xiàn)自我，找到潛在每個人內在的自我。——《卡塔奧義書》。對自我的認識不能只憑靠書本理論或者主觀臆斷，只能通過內心的沉思和冥想獲得。一伸一展是武術，一呼一吸是太極，而瑜伽是兩者的結合。探究瑜伽呼吸冥想體位的作用機制，充分體現(xiàn)了瑜伽的本質和核心價值。 由此可以看出瑜伽風靡全球的原因主要是印度文化與世界各民族文化的相融合，是與人們靈性空間，審美觀，健康觀需求相吻合的，是現(xiàn)代生活方式與人類社會發(fā)展的共同需求。它所蘊含的哲學思想和修煉方法對當代人的生活方式起到深刻的影響和作用。瑜伽是人類智慧的寶典，是一種文化，是一種生活方式，是一種健康的理念，是人類和諧健康的發(fā)展產物。

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