什么是真實的感恩之心

彭凱平

感恩最大的心理效果，就是讓我們不去關注自己缺什么，而是關注我們自己有什么。正是因為這個原因，西塞羅把感恩之心當作人類的道德巔峰，因為它是所有人類其他美德產生的根源。

積極心理學重視感恩的研究，是因為我們已經有大量的證據表明，感恩之心強烈的人，通常對生活更加滿意，行動的動機更加強烈，而且更加健康，睡眠也更加充足，焦慮、抑郁、孤獨感都會下降。感恩的人更加容易融入生活、融入人群，和大家和諧相處;也更多地接納自我和個人的成長，有更強烈的目的感、意義感和道德感。

我的清華大學心理學系博士研究生劉冠民的研究還發現，感恩之心強的人其實對自己的接納也更加地正面、積極，更加喜歡自己，更加愿意為自己和他人的共同利益而奮斗。

“積極心理學之父”（美國濱州大學心理學家馬丁·塞利格曼）測試了參與過積極干預的411個人，比較了那些寫過“感恩之信”的人和其他只寫過“自傳”的人，結果發現，寫過“感恩之信”的人，他們的幸福指數有顯著增加，而且可以持續一個月左右。

另外有研究發現，感恩和工作效率密切相關。那些在月底給自己的員工寫了一封感恩信的人，可以顯著提高自己手下人的工作積極性，讓生產效率提高20%。一個有趣研究，把大學里的募捐工作人員分成兩組，一組人按照傳統方式來籌集資金;另外一組在打電話之前，先聽了募捐項目負責人的激勵感恩講話。結果發現，聽過感恩講話的員工在后來一個星期內比那些傳統募捐人，要多收將近一半以上的。

正是因為如此，東西方文化都特別強調感恩的作用。在哲學家休謨看來，人類最好的生活品質就是感恩之心。

中國人經常把感恩之心和愧疚之情連在一起，這種愧疚通常在中國文化中以報恩、報答之心來體現出來的。報恩這種精神是好的、有意義的、正面的。但是，感恩本身是不應該牽扯到任何報恩在里頭的。因為認識到別人的恩惠是一種幸福的事情，但意識到自己是被迫去做往往是一種痛苦的事。

現在，我們有些感恩教育過分強調“報答之心”，特別是在年輕人身上灌輸“感恩教育”就是所謂的“報答教育”，這其實是一種思想控制而不是培養感恩的心態。因為真實的感恩不是感人，而是對我們擁有的東西的一種滿足，它伴隨著我們心理的放松，而不是心理的壓力。

那么，如何培養感恩之心呢？

美國積極心理學家索尼婭·柳博米爾斯基認為，可以經常記錄一下值得感恩的事情。這樣的感恩的記錄能夠增加我們心理的動機，讓我們忘掉痛苦和疲倦。每天記一下生活中間有哪些小快樂，包括親人的擁抱、孩子的微笑，甚至一個舒服的淋浴，都會讓我們意識到：生活中的點滴都是值得感激的。

還可以做的事情就是使用正確的語言表達感恩。心理學家安德魯·紐伯格和馬克·瓦德門研究發現，我們所使用的詞匯可以改變我們神經系統活動，有些正面的詞匯，比如說“愛、和平、感激”等等，可以激發大腦前額葉的神經沖動，讓人們更加智慧，更加聰明，更加愿意從事有利于他人和自己的行動，心理抗壓能力也更加堅強。

回味那些在生活中幫助過我們的人，對培養感恩之心有很大的幫助。一個實驗發現，構思和撰寫一封感恩信或者是短信，無論是不是把這個信寄出去了，僅在寫作、創作這封信的時候，就能體驗到的正面、積極的心情。

但是，感恩之心和一個人原來的心理狀況或者心理成熟度有很大的關系。有研究發現，兒童或者青少年給幫助過自己的人寫感謝信，往往能夠讓對方變得更加開心，但不能改變這自身的幸福指數。也就是說有些小孩兒不知道說“謝謝”，是因為他們的情緒尚不成熟，同時這也意味著感恩之心是可以培養的。

培養感恩之心的一種方法就是養成回饋社會的習慣。這種回饋不是簡單地回報給我們施恩的人和事，而是效仿他或她的精神和行動回饋社會、回饋他人。真正有道德、善良的施恩人，是不希望也不需要別人回報的;但他肯定很樂意看到其言行對于你的影響，讓你去回饋其他人，這才是感恩的真實意義。感恩它不是一種回報和義務，而更是一種感染和升華。培養我們感恩之心的目的，就是我們的回饋。