很多保健小動作看似簡單易做,隨時隨地都可進行,但只要長期堅持,也會取得相當不錯的養生功效。下面這套可以運動各個關節的“六轉健身操”,您不妨一試。
轉腰:雙腳分開與肩同寬,雙手叉腰,向前彎腰,先按順時針轉動10圈,再按逆時針方向轉動10圈。此動作對腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛等有一定的防治作用,并且可以促進胃腸蠕動,進而治療便秘。
轉頭:慢慢抬頭并向后仰,再慢慢低頭使下巴盡力貼在胸前。隨后再慢慢做頭部的繞圈動作,并向左右兩側作歪頭練習。最后將身體直直地靠在椅背上,兩手在脖子后部交叉合攏。此動作可以防治神經性頭痛、失眠等癥,并且有效地鍛煉頸部肌肉。
轉膝:雙腿合攏站直,微微下蹲,雙手放在膝蓋上,隨后按順、逆時針各轉30圈左右。此動作可以防止腿部衰老,防治下肢靜脈曲張,并且增加關節的靈活性。不過,有關節炎的老人不適合此動作。
轉踝:盤腿坐在床上,一手握住腳踝,另一手握住腳掌緩慢轉動。也可以坐在椅子上以腳尖著地,以腳腕為軸心轉動,左右各轉100次左右。此動作可以促進血液運行,還能間接刺激足踝旁的經穴。
轉肩:將上肢向前、后、內、外各方向擺動10~20次左右,每天堅持運動3~4次為宜。此動作可以防治肩周炎、改善心肺功能。
轉腕:先將右臂直直上舉,手腕放松,朝右外側帶動手腕,輕輕旋轉30~50次左右,然后換左手進行。也可以用左手緊握住右手腕,然后快速搖動右手腕30~50次。此動作可以使手腕部位舒展,促進血液運行。(完)
挽肘側推養心腎
“挽肘”是用手掌輕輕按于另一手臂肘內側,用手掌的熱力熨燙該處;“側推”是向身體側前方推掌,推掌先從小指一側開始逐漸轉為掌心向前,動作看似簡單,實則內含分經煉脈之法,須細細體味。
具體操作為:1.正身盤坐,兩手自然放于兩膝;2.右掌經體前劃弧至左側,掌心輕輕按在左肘內側,左掌中指帶動左臂向前、向上伸展,至與肩相平(如圖1);3.左臂向左側水平外展,同時左臂外旋,身體也隨之左轉(如圖2);4.屈肘內收,兩掌立于肩前,掌心相對(如圖3);5.身體向右水平轉動,至極限時,略停(如圖4);6.兩掌向右前方緩緩推出,兩臂平行、與肩同高,同時頭面緩緩向左轉動,目視左前方,至極限時,略停(如圖5);7.兩掌指尖前伸、放平,身體轉回正前方,兩臂向身體左右45°側伸;8.兩臂下落還原,全身放松;9.進行對側練習,動作同上,左右方向相反。
此法可以補益心氣,溫補腎水,使心腎相交,有利于改善失眠、記憶力減退等癥狀;另外,身體的左右轉動能夠調整帶脈、調和肝膽,有利于改善心情抑郁、精神萎靡不振以及一些婦科疾病。