少林內勁一指禪（三）

平安俊

馬步樁動功

動功又稱“內勁站樁功”，是在馬步站樁基礎上進行鍛煉的樁勢。強調動作姿勢的準確，講究以勢運氣，以氣助力，以力帶氣，從而達到氣血并練、勁氣并練、表里并練，使氣力倍增，促進全身經絡通暢，氣血調和，陰陽平衡。主要練能量的貯存和釋放，增強雙手外氣內收、內氣外放的功能。

第一節 雙臂攬月

預備姿勢：繼馬步站樁姿勢。

動作：屈肘，兩小臂收向胸前，離體約10厘米，中指相對，兩臂交錯，右臂在上，左臂在下，互相平行，上下相距約10厘米；掌心朝下，手指成梯形；右手勞宮穴對準左臂的曲池穴，左手的外勞宮對準右臂的少海穴（圖1）。攬月5～10分鐘后手指松直，隨即兩臂向兩側同時緩緩拉開，如同大鵬展翅——謂之“拉氣”（圖2）；略停1～3秒鐘，然后再沿原路復原——謂之“進氣”。反復做7次。

要求：不要聳肩縮頸，拇指不得指向胸部，攬月時自然呼吸，拉動時開吸合呼；拉開后，兩臂不伸直，兩合谷穴相對。

功理：通過勞宮穴作用于曲池和少海二穴，使兩臂的經氣互相滲透，氣血貫通，從而加強手三陰、手三陽經脈之氣的運行，并調節其平衡。

第二節 十字手

預備姿勢：繼雙臂攬月，直立，雙肘下落，兩手在胸前10厘米處交叉成“十字手”，上缺口平天突穴（圖3）。

動作：十趾抓地，收腹提氣，腿部發力推動腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，兩臂同時用內勁向前推出，將勁、氣推運至十指末梢，推到盡頭（圖4）；然后放松，將手收回胸前。十字手推出時吐氣，收回時吸氣，一推一收為一遍，做7遍。

要求：力發于根，自下而上節節貫通；前推時用七分勁，填背；收回時帶三分勁，坐背；前推時不要聳肩縮頸，頭頸切忌用力，以免血壓升高。

功理：兩臂用內勁盡量前推時，背部肌肉、韌帶受到牽拉，脊髓也隨之上升，勁、氣由下而上貫通督脈；放松收回時，勁、氣仍循督脈而回。這樣，一緊一松，久練之則勁氣相隨，氣大力粗，督脈自然通暢。

第三節 抱球

預備姿勢：繼十字手后恢復馬步站樁姿勢。

動作：兩手距胸腹約10厘米，右手在上，平膻中穴，手心朝下；左手在下，平神闕穴，翻掌朝上；兩手勞宮穴相對成抱球狀（圖5）。抱球5～10分鐘后，兩手同時緩緩地上下拉開，右手向上拉至平百會穴，左手向下至“會陰”穴（圖6）——謂之“拉氣”；到位后停1～3秒再緩緩地合攏至肚臍前，兩手相距約10厘米——謂之“壓氣”，停1～3秒后再拉，如此反復拉壓7次。

要求：姿勢同馬步站樁時要求，右手拇指不得指向胸部，抱球時自然呼吸，拉動時開吸合呼。

功理：兩手勞宮穴相對在體前成抱球狀，兩掌心可有明顯的相斥或相吸（因人而異）的氣感，當兩手在胸腹前上下拉動時，則導引三焦之氣貫穿帶脈，作用于任脈的承漿、天突、膻中、中腕、神闕、關元等穴，而調理并強化任脈、沖脈（因其夾行于兩側）和帶脈之經氣。久練之可促進心腎相交、水火相濟，并可防治月經不調等婦科病及泌尿、生殖系統疾病。

第四節 丹鳳朝陽

預備姿勢：繼抱球后，直立，雙手成仰掌護腰待發勢（圖7）。

動作：右手拇指分開，另四指并攏，勁自下而上發于腳跟而貫通到掌指，用內勁向前平推，推到盡頭后放松，翻掌向下（圖8），向左手方向劃弧，在左手上約10厘米處兩手勞宮穴相對（圖9），停2～3秒鐘，然后返回，至手臂伸直時再翻掌向上，收回腰際仍成待發勢。左手動作同上，一左一右各做1次為1遍，共做7遍。

要求：前推時收腹提氣用頂勁，同時用口呼氣，收手時用鼻吸氣，頭頸正直，忌用力，目視前方。

功理：手前推時，勁氣由臟腑而出，內氣外放，經手三陽經而達掌指；收手時則外氣內收，經手三陰經而回。練此功氣的脈沖量增大，內外氣的交換循環大大增強，久練之則氣大力粗。

第五節 仙人指路

預備姿勢：當“丹鳳朝陽”預備姿勢同（見圖7）。

動作：兩手拇指分開，另四指并攏；掌、肘、肩運動，均勻地用內勁向前推出，推到盡頭后放松，翻掌向下（圖10），蓄勁而收回腰際（圖11），再恢復原待發勢。做7遍。

要求：推手時勁氣的走向是以腳為根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手時呼氣，收手時吸氣，頭頸忌用力，目視前方。

功理：本樁勢是將全身的勁氣運至雙手，經手三陽經而發，由手三陰經而回。久練之不僅可以增強肩、臂、掌、指的勁力，更重要的是加強雙手內外氣的交換，增大氣量，達到能雙手發氣的目的。

第六節 力劈華山

預備姿勢：左腳向左橫跨一大步，重心在兩腳之間；兩手腕交叉于胸前約10厘米處，上缺口對天突穴，指尖朝上（圖12）。

動作：手指朝上，用內勁向上舉起，直插云霄，雙臂伸直（圖13），同時吸氣；用力徐徐朝前下方成弧形劈下（圖14），同時呼氣，略停1～3秒，雙手保持手指朝下，不可打彎，直線緩緩向上，肘打彎，提至胸前，同時吸氣；直腰，兩手松直，指尖朝上，恢復預備姿勢，同時呼氣。做7遍。

要求：下劈時腿要挺直，劈下后不低頭，目視前方。

功理：本動作勁發于腰部，力運四肢末梢，氣走手、足三陰、三陽經。久練之則百脈通暢。

注意：高血壓、心臟病患者忌用力過猛。

第七節 海底撈月、懷中抱月

預備姿勢：同“力劈華山”的預備姿勢（圖12）。

動作：兩手掌心朝前，成拉幕狀緩緩向左右水平分開，貫氣于掌指，坐腕，用力向兩側平推成“大字樁”（圖15），同時吸氣；松腕，手指朝下，彎腰，緩緩下落撈月（海底撈月），屈腕，指尖相對（圖16）。同時呼氣，向上撈起，上身隨勢而起，直腰屈肘，兩臂運動，掌指著力，似抱重物狀，緩緩端起至胸前——懷中抱月，同時吸氣（圖17）；兩手交叉于胸前，同時呼氣，重復預備姿勢。反復做7遍。

要求：彎腰撈月時兩腿要挺直，不低頭，目視前方；上身隨勢而起時，要垂肩墜肘，頸部不僵直。

功理：海底撈月，氣貫掌指，蓄勁待發；向上撈起，則鍛煉腰背，通手六經脈，并可提升“中氣”，對內臟下垂疾患有一定療效。

第八節 霸王舉鼎

預備姿勢：繼“海底撈月”中的“懷中抱月”勢（圖17）

動作：接上式，兩手緩緩上托至鎖骨處后，小臂內旋，翻掌向上，拇指分開，另四指并攏，中指相對，用內勁徐徐上舉，腰、腿、臂均用力挺緊勿松，成“舉鼎”狀（圖18），同時吸氣；隨即兩臂放松，從兩側緩緩下落——“八卦圈”，同時呼氣；當兩臂落至與肩平時坐腕，運勁外撐成“大字樁”（圖15），同時吸氣；停1～3秒鐘，再放松，徐徐下落，恢復原勢，同時呼氣，做7遍。

要求：上舉時臂要挺緊，并保持指端相對。成大字樁時，要收腹挺胸，兩腿夾緊，勁往下沉至腳心，上肢用多大力，下肢也用多大力。

功理：雙手托起上舉，則導引氣在胸腹中運行，以升舉陽氣，充養髓海，調理三焦。

注：第七、八兩節通常合在一起練習。

調氣功

第一節 拉氣

預備姿勢：兩腳與肩同寬，全身放松，兩手在腹前約10厘米處，勞宮穴相對，成抱球狀；左手在下，平神闕穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和右手相距約10厘米（圖19）。

動作：滾氣。左手在里向內、向上滾動，右手在外沿左手背向下滾動（圖20），滾至右手心向上，并和神闕穴平，左手心向下，在右手上約10厘米，兩勞宮穴相對。

拉氣：左手向左上方，右手向右下方同時緩緩拉開，停1～3秒（圖21）。

壓氣：兩手按原路線緩緩合攏，恢復抱球狀。

然后再滾氣、拉氣、壓氣，要領同上。左右各做1次為1遍，做3～5遍。

要求：兩手成斜對角拉開，并始終保持掌心相對；拉開時吸氣，合攏時呼氣。

功理：久練之則手掌“氣感”日益增強，蓄積內氣，導至掌指，即能內氣外放，為人治病。

第二節 轉氣

預備姿勢：同“拉氣”預備姿勢（圖19）。

動作：右手心向外向上、左手心向里向下一齊翻轉，右手向上推成“托天勢”，左手向下成“按地勢”，兩手再用力上下推按到盡頭，同時吸氣——謂之“頂天立地”或“金剛托天”（圖22）；向左體側彎腰，找開氣門——謂之“轉氣”（圖23）。放松，直腰，右手從右側向下轉，左手在左側向上轉——謂之“八卦圈”，同時呼氣。兩臂轉至與肩平時，掌指上翹90度，用力向左右平推，氣貫“大陵”穴，同時吸氣——謂之“大字樁”（圖24）。放松，同時呼氣，“八卦圈”——右手向下轉，左手向上轉，成左手托天、右手按地勢；向右體側彎腰——“轉氣”，再放松，直腰，“八卦圈”——左手向下轉，右手向上轉，至兩臂與肩平，坐腕，掌指上翹90度，左右用力推成“大字樁”。做3～5遍。

功理：調整陰陽，練氣、練力。久練之自能運氣外放。

六、收勢

接“轉氣”結束時的“大字樁”收勢（圖25）。小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭上方劃弧，左腳向右腳靠攏，同時吸氣；掌心向下，經頭前慢慢下落，同時呼氣，導氣至“涌泉”穴（圖26）。提手、落手反復做3遍，恢復直立。

要求：1.收勢是防偏、糾偏的基本方法，因此，每次練功完畢，都必須認真做好收功導氣的動作。如選練功法中的某樁勢，在結束時先將左腳收回，手心向上從兩側提起至與肩平，然后再按上述動作做即可。

2.兩手內收時，手心不可對著耳朵。

七、壓氣——雷聲

動作：做完收勢后，左腳向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在揮右臂用手猛擊左手的同時，收服提氣，發出一聲短促有力的“咦”字聲（圖27）；隨即全身用勁，兩腳用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼，直頸，大有怒發沖冠、排山倒海之勢，其形好似戰士在演練刺殺中的“躍進刺”一樣，表現出一股神威。

作用：每次練功完畢，大喊一聲“咦”，不僅有先聲奪人之感，表示練功完畢還有余力——振奮精神，更重要的是使五臟六腑震撼一下，從而避免有氣阻、氣塞現象留在體內，以防止出偏差，同時，這也是“內練一口氣”。 【編輯：遲昊】