小學生耐力訓練分析與研究

倪亮

小學中長跑訓練是一項比較艱苦的運動，比較單調、枯燥，沒有趣味。必須首先做好學生的思想工作，經常啟發、誘導，使隊員懂得中長跑除了能增強心肺等功能外，還可以使神經系統產生興奮，可從中得到樂趣，同時還注意培養他們敢于吃苦耐勞精神。在業余訓練的實踐中，結合小學生的生理、心理特點和中長跑訓練的基本規律，摸索出比較行之有效的訓練方法。

小學生長跑耐力訓練發展耐力素質，最主要是保證機體供氧充分；如在河邊、樹林、公園或在氧氣充分的露天場地等進行訓練練習，就能充分保證機體供氧，完成訓練任務，提高運動成績。在訓練時，也要注意盡量不在堅硬的水泥等地面上反復進行跑跳等。如果長期在硬地面練習，就會使下肢骨的骨化點受到過大、頻繁的刺激，易引起過早的骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常發育。所以，選擇環境場地進行訓練和練習是不可忽視的。

對于長跑太枯燥的問題，有的學校已進行了有益的嘗試，他們或以不同節奏的音樂伴隨，或不斷進行隊列隊形的變化，或呼喊振奮精神的口號；還有的學校，為長跑賦予了一定的主題，如“與奧運同行”等，都取得了較好的效果。根據兒童少年心理、生理特點，我認為，進行兒童少年耐力訓練時，應注意如下的幾個問題。

一、注意加強思想教育

當今學生大多是獨生子女，他們是家庭中的寵兒，一般均缺乏吃苦耐勞精神。而耐力訓練的本身較為艱苦，需要有頑強的意志品質。因此，對兒童少年的耐力訓練要經常地反復地進行思想教育，啟發自覺訓練的積極性，培養勇敢頑強、堅韌不拔的意志品質，培養刻苦耐勞、克服困難的精神。

實踐證明，采用有效的激勵手段，能明顯提高行為張力，促使被激勵者充分挖掘內在潛能，實現效能目標。在我們的競賽中，這種激勵方法作用很大，激勵手段主要有通過樹立榜樣，確立競爭目標，誘發訓練和競賽的興奮狀態，以及獎勵來體現。

在心理訓練過程中，不斷地創造各種條件，促進苦與樂的矛盾心態交換，從痛苦中尋求快樂，并激發出戰勝困難，獲取成就的勇氣和動力，就顯得非常重要。

二、培養學生興趣，提高訓練的積極性

“知之者不如好之者，好之者不如樂之者”。小學中長跑訓練是一項比較艱苦的運動，比較單調、枯燥，沒有趣味。

首先，必須做好思想工作，經常啟發、誘導，使隊員懂得中長跑除了能增強心肺等功能外，還可以使神經系統產生興奮，可從中得到樂趣，同時還注意培養他們敢于吃苦耐勞精神。在業余訓練的實踐中，本人結合小學生的生理、心理特點和中長跑訓練的基本規律，摸索出比較行之有效的訓練方法。田徑訓練是一項艱苦的訓練，尤其是中長跑，學生最不感興趣，既枯燥乏味，又非常辛苦，可以說是帶隊老師最頭疼的事情，所以要改變了以往的訓練方法：在正式組隊開始訓練前，組織全校學生舉行了一次越野跑比賽。目的：①物色中長跑隊員；②讓學生首先感受到成功的喜悅，以一個勝利者的姿態出現在訓練場上。同時，讓學生在訓練中體會到自己的軀體的各種運動的感受和快樂，激發學生對中長跑的興趣與參與欲望，促進學生有目的、有興趣地去學習。

其次，在訓練中對學生加以方法的指導，使他們從“要我學”轉到“我要學”，在愉悅的氣氛中進行訓練。

三、注意創設良好環境

創造一個良好的環境，在心理上對兒童少年起著重要的作用，能提高大腦的興奮性，減少疲勞；同時，發展耐力素質，最主要是保證機體供氧充分，如在河邊、樹林、公園或在氧氣充分的露天場地等進行訓練練習，就能充分保證機體供氧，完成訓練任務，提高運動成績。在訓練時，也要注意盡量不在堅硬的水泥地面上反復進行跑跳等。如果長期在硬地面練習，就會使下肢骨的骨化點受到過大、頻繁的刺激，易引起過早的骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常發育。所以，選擇良好環境場地進行訓練和練習，是不可忽視的。

四、注意呼吸方法

進行耐力訓練時，由于兒童少年的大腦皮層對呼吸的調節機能較差，不注意呼吸的節奏，呼吸與動作往往不協調，特別在速度加快時更為明顯。所以，要教會他們采用科學的呼吸方法。我們在教學中重點強調采用“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，經過一段時間的訓練和練習，收到了很好的教學效果。

五、注意以有氧耐力訓練為主

有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于兒童少年的心臟血管正處在發育之中，與成人相比，他們心臟的心肌纖維短而細，彈性纖維分布較少，心臟發育還不完善，心臟的容積、重量都比成年人小，從而心臟收縮力較弱，心臟的每搏次出量和每分搏出量都比成年人小。根據兒童少年心血管系統這一特點，耐力訓練應發展以有氧耐力為主的訓練，用以改進氧氣輸送系統和肌肉代謝系統的功能，發展心血管系統功能，逐步提高運動成績。訓練中不宜過早過多地進行無氧耐力訓練，以免使兒童少年心臟的心肌壁增厚、心肌增強。這樣短時間內成績會提高很快，但心腔較小，會縮短運動壽命，拔苗助長，訓練應從長遠觀念考慮。

六、注意控制訓練的時間、量和強度

兒童少年在進行耐力訓練時，運動時間不宜過長，運動量和強度不宜過大，必須嚴格地控制訓練的時間、量和強度。因為兒童少年在安靜時氧化過程比成年人旺盛，每公斤體消耗的氧量多，血紅蛋白和肌紅蛋白的含量比成年人相對較少，緊張練習不能持久，耐力差。同時，在緊張練習時，兒童少年血乳酸含量較少，說明他們無氧代謝的能量物質儲備較少。所以，在耐力訓練過程中，合理安排練習的時間、量和強度，因人制宜，會達到事半功倍的效果，提高耐力素質。另外，兒童少年在耐力訓練時，應注意男女區別對待。

七、科學合理的“超量恢復”

科學研究表明，機體在承擔一定的負荷以后就產生負荷—疲勞—恢復—超量負荷—疲勞—超量恢復過程。因此，對負荷做一個科學合理的安排十分重要。

現代小學生耐力跑的負荷量和負荷強度較大。隊員有機體如果不能適應適當負荷訓練，就不可能創造較高的運動成績。因此，不斷提高有機體適應漸增的運動負荷的能力，是耐力跑訓練成功的關鍵。同時，我們也必須認識到訓練中加大運動負荷本身不是目的，而是提高隊員水平的手段，運動量不能為大而大，越大越好的想法，而且要考慮到隊員承受漸增運動負荷的生理、心理可能性。在制定訓練計劃時，還要考慮到學生訓練的周期。所以，我們采用的主要訓練手段，既重視專項耐力的提高，又突出抓短于專項距離的間歇跑和變速跑。

八、讓學生建立良好的“速度感”

從實踐中得知，中長跑在全程跑的過程中，若前快后慢或無計劃地亂跑，其后果是：體力消耗很大，造成心理緊張，對提高成績失去信心。在訓練中，就要讓學生逐步建立“速度感”。如800m，男子要達到2′20″，則每400m平均速度為1′10″，在平時訓練中就要求我們的隊員跑400m時，每圈1′10″的“速度感”。根據對隊員不同運動水平的跟蹤和實驗，制定相應的模式訓練手段，要求每次練習完后，脈搏恢復到110次/分，便轉入下一組練習。