淺析太極拳對老年人身心健康的影響

李巖

摘 要：通過對老年人生理和心理主要特征的分析，闡述了習練太極拳可以給老年人的身體鍛煉、自我保健帶來多樣的好處。

關鍵詞：老年人；太極拳

太極拳作為傳統體育項目之一，成為防病治病、易學易練的鍛練方式，已顯示了其健身治病和延年益壽的作用，越來越受到廣大老年朋友的喜愛。

1 老年人的生理特點

進入老年期以后，由于人體新陳代謝的遲緩和衰退，代謝水平明顯降低，身體各個器官的結構和功能也隨之發生一系列的老年性變化：由腦細胞減少帶來的腦萎縮，導致腦功能的衰退，整個大腦的調節控制能力都降低；操作能力老化，平衡能力降低，手腳協調性差，特別是動作緩慢，不靈巧，往往容易摔跤；注意力下降，甚至呆滯，易鉆“牛角尖”；記憶力減退，表現在近期記憶、機械記憶、瞬時記憶很差，過目就忘，對遠期記憶還可以，不過有時也會卡殼。如原來很熟悉的親友、戰友、同事的名字突然記不出來，但過后偶然又想起來了。

2 老年人的心理特點

年齡的增長使老年人的軀體結構和生理功能都將發生改變，社會、家庭、政治地位、經濟的變化以及各種因素的沖擊，必然會引起心理方面的變化：衰老感一經產生，就意味著一個人的精神老化，失去生活的愿望和積極性，對老年人的健康影響很大；老年人的世界觀、人生觀和價值觀都逐漸成型，有了自己獨特的為人處事的模式，也顯得越來越“冥頑不化和固執己見”了；老年人自由支配的時間增多，如沒有新的內容來充實，缺乏自己感興趣的活動，就會感到百無聊賴；老年人對舊事不忘，對老的道理和傳統文化更加情有獨鍾，自然需要不斷地去回憶和談論自己一生中所取得的那些成就和榮譽；由于精力不夠充沛，許多事情自己不能直接參與，只好通過說話來表達自己內心的想法和情緒，這樣他們才會覺得心理平衡。

3 太極拳對老年人生理的影響

太極拳是中國古老的一種拳術，它與導引術、吐納術相結合，加以創新的祛病健身、增強體質和延年益壽的體育活動。在習拳時全身肌肉關節都要參加運動，使脊柱得到充分的鍛煉。因此，堅持練習能使肌肉結實，關節靈活，促進血液循環和新陳代謝，對延緩老年人肌肉功能衰退有明顯的作用。加上其動作緩慢、虛實分明、步法穩健，整個過程中身體的重量由腿的虛實轉換交替負擔，這樣下肢骨骼相對受力時間較長，肌肉耐力和靈活性得到提高。

練習上以養生為主，與調息有關，擴大肺活動，提高吐故納新的效果。通過深長均勻的腹式呼吸還對內臟起到不同程度的按摩作用，有利于對消化系統的提高。

太極拳邁步輕靈如貓行，虛實轉換，在動作轉換時，要單腿支撐，另一腿緩緩邁出，下肢肌肉處于緩慢而持久的半靜力工作狀態，增加下肢骨支撐力，柔韌性有明顯的提高。

練習要求“心靜體松，排除雜念”，由于太極拳套路由許多不同的單式構成，大腦高度緊張，間接的對神經系統起到了刺激，對習練者的記憶力進行了鍛煉。

4 太極拳對老年人心理的影響

太極拳強調以意識引導動作，內外結合身心并練，使人進入無憂無慮、物我兩忘的超然境界，故能消除疲勞，使人精神快樂，經常練習可以對人的性格情緒有一定的影響。

通過對太極拳的練習使老年人產生“老有所學，老有所樂”的心態，在習練太極拳的過程中，通過對動作的學習、掌握、提高的過程，產生成就感，通過互相的觀摩、交流起到對衰老感心理壓力的減緩。

通過太極拳的練習老年人產生對新事物的好奇心，又加上其具有保健價值，所以老年人會充分利用時間來加以習練。另外太極拳大多在戶外練習，擴大社交圈子，結交朋友，使老年人真正做到“老有所學，老有所樂”。

通過對老年人群身體機能的了解，重視心理疏導與生理運動的合理調節，能夠起到陶冶情操、修養身心的功效。