高中體育特長生訓練效率的提高方式探討

闞靜博

【摘 要】高中體育教學在整個高中教學中占有很重要的位置，體育特長生的訓練工作在高中體育教學中是至關重要的，訓練方式是學校訓練體育特長生、培養體育人才的必要手段，制定高效率、切實可行的訓練方式是教學的第一步。本文通過提高高中體育特長生訓練效率應注意的幾點要素和提高高中體育特長生訓練效率方式進行探討。

【關鍵詞】高中；體育特長生；效率；提高方式

高中時期的體育特長生既要完成文化課知識的學習又要完成體育訓練的任務，時間和任務都很緊迫，如何在最短的時間里，收獲最高的效率，更快、更科學的提高兩個科目的成績，這是高中體育教學中的難點，有壓力才有提高，有行動才有方案，我們應該在不斷探索中求得不斷進步。

一、提高高中體育特長生訓練效率應注意的幾點要素

1.學生應明確訓練目標

體育特長生的學習和訓練強度并不輕松，如果這種高壓狀態一直持續，會造成學生心理和身體上的雙重打壓，不但文化課成績不會突飛猛進，體育訓練效果也不會有所突破。第一，體育特長生在自身角度上，首先要明確體育特長生并不是不擅長文化課，只是更喜歡體育運動，學習的態度不總是懶散、不積極，只是比普通高考生更活躍和自主，擺脫自卑情緒，在心理上擺正自己的位置。第二，體育特長生要明確參加體育訓練的目的，對高中結束后的未來有所思考，對體育訓練有透徹認識，利用體育自己能做什么，想向哪個方向發展。只有確切知道自己的理想在哪里，端正態度，才會更好的學習和訓練。

2.學校應注意的幾點要素

第一，如何分配學習和訓練之間的時間，過分注重文化課，會使體育訓練的時間降低，達不到訓練效果，過量訓練反而影響生活和學習，學習疲勞情況下體育訓練是一種放松，訓練疲勞學習是一種休息。學習和訓練應按比例合理分配，才會提高訓練效率，使兩項任務各不影響。第二，教師應對普通考生和體育特長生一視同仁，對體育特長生的差異對待會使其心理受到傷害，否定自己的價值，影響訓練，體育教師應對體育特長生多加鼓勵，不過多訓練，影響學生積極性。第三，重視體育特長生的天賦，不為了應試而訓練，應試訓練會忽略體育特長生的特長，沒有針對性，不能深入挖掘其潛能，埋藏了真正的“體育達人”。

二、提高高中體育特長生訓練效率方式

1.分層教學方式

訓練方法與學生特長的匹配是提高訓練效率的重要途徑之一，分層教學方式能夠因材施教，改善傳統教學方式的缺點。根據年齡的差異，在不同年級選擇不同的教學方法，高中生在不同年齡心理特征差異大，高一學生，教師應該輔助其形成形象思維，強調直觀教學，強調各種技術動作的要領，糾正學生訓練時出現的錯誤。高二時期，學生的理論知識有一定積累，體育訓練上也要有一定加強，打好體育理論知識與訓練身體素質相結合的基礎。根據高三學生的接受能力和承受能力已經很強的情況，教師要逐步培養學生抽象思維的形成，在學生已有的理論和技能基礎之上，形成對身體各個部位運動限度的完整認識、如何控制身體更好的與動作技術相連接。

2.制定完整的訓練計劃

短時間的訓練計劃不夠系統，不能使學生得到完整的體能訓練，所以，訓練計劃要詳細，一般素質訓練在2個月左右，專項訓練在6個月左右。在大周期訓練計劃中要制定月計劃，半月計劃和周計劃，小周期訓練計劃中要制定訓練的任務、目標、方式、手段等，合理控制負荷量和強度，持續訓練、間歇訓練、重復訓練相結合。

3.實施科學、合理訓練

為了保證體育特長生的身體機能健康和訓練效率，實施科學、合理的訓練方式是非常必要的，其中，高強度、強制性的間歇式訓練方法一定要參考訓練對象、訓練環境，訓練時間、訓練階段等各種條件。雖然這種方法能在短時間內產生明顯效果，但是會對體育生的心血管系統、神經系統產生刺激，并且其后效作用很難解除。低年級體育生不宜采用這種訓練方法，高年級也要酌情使用。低強度、長時間的訓練方法在使用時間上不應過長、頻率過大，長時間使用會造成心臟腔隙加大和心壁肥厚，不利于高體育生的身心健康。

三、結束語

體育教學不僅要注重體育成績，更要重視體育效率，只有在最短的時間里得到最大的訓練效率，才會使體育特長生的學習和訓練相得益彰。學校各個方面加強了解體育特長生的現狀和情況，及時、合理的調整訓練方案，改善訓練措施，這樣才能更好的促進學生的發展，更好的培養人才。

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