面對資訊洪流，堵不如疏

孫月華

活在大數據時代的我們，如何才能不在資訊的洪流中迷失自我？往大了說，需要修煉穩定而強大的內心，以客觀的態度對待自己接收的資訊和新聞，學會分析和甄別資訊，做到“雙目時將秋水洗，心如明鏡不被欺”。

而具體來講，可以通過以下方式來提升自己的整體心理狀態，避免被“無意識消費某些心理”：

首先，人們之所以患上新聞恐懼癥，很重要的一個原因是因為許多新聞是在我們“無意識”的情況下進入我們的意識的，正因如此，我們產生的許多反映都是本能的，許多不良情緒的產生也是自然而然的。所以，當我們開始掌控自己接收新聞的方式，就能在一定程度上避免恐慌心理的蔓延。

而現代人更多的是在碎片時間里接受新聞資訊：在閑暇時隨手翻看手機閱讀新聞，無聊的時候瞟幾眼新聞網站，或是在新聞對話框忽然彈出的時候點擊打開瀏覽。這種習慣導致了他們在無意識的狀態下接收了過多的資訊，其中很多資訊會悄然在大腦中發酵、存儲，慢慢釋放負面的情緒，而這個過程很難被閱讀者所覺察。所以，如果能改變這個無意識的過程，去有意識地接收新聞，那么狀況便會有所改善。

所以我們先從一系列行為上的訓練開始做起。首先要改變隨時隨地拿起手機看新聞的習慣，如果在使用電腦的過程中屏幕上彈出對話框，盡量克制住立即點開閱讀的愿望，也不要在零碎時間里瀏覽新聞報道。甚至可以安裝一些阻止彈窗的軟件來屏蔽這些無孔不入的干擾。不過這并不意味著我們就要清心寡欲，完全關閉了解外界的大門，而是說可以將瀏覽新聞接收資訊的時間集中起來，每天可以拿出特定的一段時間來集中解決，這樣在精力相對集中的情況下能有效地防止意識走偏，遇到某些誘導性或者趨向性較強的新聞也能及時地覺察，更有助于獨立地思考問題。

而在瀏覽新聞的時候，也要學會刪繁就簡，只接受主要訊息，不要事無巨細統統關注。畢竟在這個資訊大爆炸的時代，普通人每天接受到的信息量是古人的800倍，過多的信息涌進大腦不僅會對人們的身心造成壓力，也會降低受眾的分析和判斷能力，所以，理性控制新聞的接收方式和數量是十分必要的。

除了改變閱讀新聞的方式，我們還應當在個人心態的修煉上下功夫。缺乏主見，內心狀態不穩定的人會習慣跟風，也更容易接受某些輿論的誘導；而一個內心強大的人則不那么容易被外界的說法所影響，他們面對紛繁的信息具備基本的判斷能力，也不會輕易對不甚了解的事物下結論。

要擁有穩定的心境，就要避免過分嘈雜的環境，培養獨立思考的能力。具體來講，可以通過下面的幾個途徑來提升心理能量，增強內心的穩定性：

一、每天拿出一定的獨處時間。獨處有助于梳理紛亂的思緒，也能讓人學會如何面對自己，了解內心的聲音。當內在的聲音變得清晰起來，我們就不會那么容易受到外在聲音的干擾；二、培養深度閱讀的習慣。閱讀新聞和資訊是為了了解信息，這種閱讀屬于淺層次的閱讀，一個人如果長期只進行淺層次的閱讀，就很難擁有深刻的思想和獨立思考的能力，因此應該在淺度閱讀的同時閱讀一些有深度的書籍，諸如文史哲類著作、古典文學作品等，不僅有助于讓內心安靜下來，還可以培養思辨能力和分析問題的能力，讓心境變得安定而強大；三、培養一到兩項個人愛好來提升身心素養，音樂、書法、繪畫和攝影都是不錯的選擇，它們能讓業余時間變得充實起來，而一個充實的人是不那么容易被外界的聲音所左右的。

作為讀者和資訊的接收者，我們也應當學會主動出擊，對各式各樣的新聞進行歸類和分析，在閱讀新聞時可以做如下嘗試：

首先，在閱讀新聞的同時剝離自己的“代入感”，許多新聞之所以能消費讀者的恐懼或者同情心理，是因為它能讓讀者產生“共鳴”，讀者會不由自主地將自己的立場代入到新聞所描寫的場景當中，近而產生種種不理性的情緒。比如一篇跟房奴有關的新聞更容易讓貸款買房的年輕人產生共鳴，此時如果新聞的編輯者在文辭和角度上下一些功夫，更容易引起特定受眾的關注，使他們做出某些情緒反應。所以我們在閱讀一篇新聞的時候，應該盡可能丟掉這種“代入感”，避免將自身處境和新聞中的場景混淆，如此才能客觀地吸收知識、掌握資訊；其次，我們還可以嘗試著對一部分新聞報道進行解構，找出媒體的報道立場、中心觀點、言外之意等等，通過分析，我們往往能更加理性地看待眼前的新聞，也能發掘出不一樣的視角，思維也會變得更加寬廣、更加靈活，此時各種各樣的“暗示”就變得不那么容易了；此外，如果還有精力和興趣，還可以試著將相似的新聞素材歸類整理，分析比較，做完這項工作，你會發現許多所謂的報道都秉承著大同小異的編輯模式，了解了這套“內在模式”，一定程度上便能增加我們的免疫力，使得我們不再成為被“消費”的對象。

發達的資訊改變了我們的生活，也為普通人帶來了極大的便利，然而時代的發展是一把雙刃劍，為我們帶來便捷的同時也會帶來一系列負面影響。但是面對各式各樣入侵我們生活、各種各樣的隱形理念不動聲色地影響我們、消費我們的某些內在心理的狀況的咨詢，即便是普通的受眾也有權利說不，而只有當我們主動改變接收新聞的模式，學會思考與分辨，變被動的信息接收者為主動的信息接收者，我們的視角與觀念才會發生改變，而這種覺醒也會促使媒體檢省自己的行為，以更加公正客觀的視角來報道新聞事件，在實現報道模式創新的同時謹記自己的社會責任，在吸引讀者的同時幫助他們遠離“新聞恐懼癥”。