如何在拳擊訓(xùn)練中運(yùn)用間歇訓(xùn)練法

佟勇

拳擊比賽是有嚴(yán)格的規(guī)則的，所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，也是按照規(guī)則來訓(xùn)練的，因此，規(guī)則決定了拳擊教學(xué)與訓(xùn)練的特殊性。拳擊比賽中，在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且每一個(gè)回合休息也是很短的，也不充分，所以，我們的訓(xùn)練也要運(yùn)用間歇訓(xùn)練法。然而，在變化多端的拳擊賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員一定要在短時(shí)間內(nèi)掌握主動(dòng)權(quán)，掌握好比賽的節(jié)奏，再在這樣的基礎(chǔ)上伺機(jī)贏得比賽。所以，我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練過程中，運(yùn)用高強(qiáng)性、強(qiáng)化性、發(fā)展性3種間歇訓(xùn)練方法來對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，在不同的時(shí)間節(jié)點(diǎn)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有價(jià)值訓(xùn)練非常關(guān)鍵。

一、在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用

1.身體訓(xùn)練方面“高強(qiáng)性”間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用。“高強(qiáng)性”間歇訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中可以讓運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度加快，加量加大，這就有助于提高運(yùn)動(dòng)員在拳擊場(chǎng)上的激烈對(duì)抗的能力。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法的特點(diǎn)就是在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生高負(fù)荷，時(shí)間一般小于40秒；負(fù)荷強(qiáng)度從心率指標(biāo)上來看在190次/min左右；間歇時(shí)間不要過長(zhǎng)，而且就是讓運(yùn)動(dòng)員不能充分休息，當(dāng)心率降至120～140次/min時(shí)就要進(jìn)行下一組的訓(xùn)練。

2.技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面“高強(qiáng)性”間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用。在訓(xùn)練中要保證大強(qiáng)度、高密度，嚴(yán)格控制練習(xí)時(shí)間及間歇時(shí)間，一般通過2人一組并且全力對(duì)抗，對(duì)同一動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)多組訓(xùn)練技術(shù)，這樣做的目的就是有效提高拳擊運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，當(dāng)他們真正在比賽時(shí)就可以高質(zhì)量的完成運(yùn)用，不至于走形或者無效。這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是單一或組合技術(shù)動(dòng)作的負(fù)荷強(qiáng)度大；每一小組的訓(xùn)練時(shí)間要在40秒內(nèi)完成，以組合技術(shù)練習(xí)為主；間歇時(shí)間也是不充分的，當(dāng)心率降120～140次/min時(shí)就要及時(shí)進(jìn)入下組的訓(xùn)練。

二、“強(qiáng)化性”間歇訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用

1.身體訓(xùn)練方面“強(qiáng)化性”間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用。這種強(qiáng)化性訓(xùn)練方法的時(shí)間與強(qiáng)度都較高強(qiáng)性的訓(xùn)練小。這種訓(xùn)練方法主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力、動(dòng)作變化能力以及混合供能能力。在時(shí)間上，強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的負(fù)荷時(shí)間一般在40～180秒之間，依據(jù)是正式的拳擊比賽每回合是120秒。在訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)具體的練習(xí)手段來安排不同練習(xí)的時(shí)間；負(fù)荷強(qiáng)度也算是較大，心率一控制在每分鐘180次或170次左右，當(dāng)訓(xùn)練時(shí)的心率降至120～140次/min時(shí)就要及時(shí)進(jìn)入到一組的練習(xí)。

2.技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面“強(qiáng)化性”間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用。“強(qiáng)化性”間歇訓(xùn)練法在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面的特點(diǎn)是拳擊運(yùn)動(dòng)員多種單一結(jié)構(gòu)技術(shù)的銜接動(dòng)作與組合技術(shù)動(dòng)作交錯(cuò)練習(xí)，訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度較高，間歇時(shí)間也不充分。我們可以把強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練分為AB兩個(gè)等級(jí)。A型強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法的時(shí)間是在40～90秒，心率為180次/min左右，這樣訓(xùn)練對(duì)于提高強(qiáng)度較高的組合技術(shù)動(dòng)作非常有效，比如，組合性的拳進(jìn)攻并且是連續(xù)性，還能提高動(dòng)作的熟練程度，在代謝方面，提高以糖酵解供能為主的運(yùn)用率，這樣，就為身體的運(yùn)動(dòng)提高速度、力量以及耐力。B型強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練的負(fù)荷時(shí)間長(zhǎng)一些，在90～180秒這間，心率低一些，為170次/分鐘，這種訓(xùn)練方法表現(xiàn)在時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度略小，這種訓(xùn)練方法目的是提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中負(fù)荷強(qiáng)度適中時(shí)，在一個(gè)拳擊比賽中的一個(gè)回合的時(shí)間范圍內(nèi)能有效的運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)，能把握隹比賽節(jié)奏，把動(dòng)作熟練的運(yùn)用。

三、“發(fā)展性”間歇訓(xùn)練方法在拳擊訓(xùn)練中的運(yùn)用

1.身體訓(xùn)練方面“發(fā)展性”間歇訓(xùn)練方法的運(yùn)用。這種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)是強(qiáng)度更小，但時(shí)間反而更長(zhǎng)，目的是提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力以及其身體的載氧能力。這處方法的特點(diǎn)是練習(xí)負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，一般在5分鐘以上，心率控制在160次/分鐘就可以了，間歇時(shí)間兩樣還是不充分，當(dāng)心率降到120次/分鐘就可以進(jìn)入到下一組的訓(xùn)練了。

2.技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面“發(fā)展性”間歇訓(xùn)練方法的運(yùn)用。“發(fā)展性”間歇訓(xùn)練方法在拳擊技術(shù)訓(xùn)練中，主要目的是能有效的將拳擊技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體的有氧耐力銜接起來，使運(yùn)動(dòng)員在整場(chǎng)拳擊比賽中能均衡整個(gè)比賽，做到穩(wěn)中求勝。所以，我們運(yùn)動(dòng)這種方法訓(xùn)練就是提高運(yùn)動(dòng)員身體的耐酸能力。把穩(wěn)定動(dòng)作，能把戰(zhàn)術(shù)有效的運(yùn)動(dòng)在比賽中。技、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練時(shí)間在5分鐘以上，有氧功能狀態(tài)得到有效控制，保持身體的耐力，技術(shù)訓(xùn)練要多元化、全面化。

總之，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法中的間歇訓(xùn)練法有三種小的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法是符合拳擊運(yùn)動(dòng)在比賽中的規(guī)律的，既有比賽的規(guī)律，也有訓(xùn)練的規(guī)律，只有在訓(xùn)練中，把二者的規(guī)律結(jié)合起來，這樣，才能有效提高運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的能力，在技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)方達(dá)到熟練而穩(wěn)定發(fā)揮，從而讓運(yùn)動(dòng)員能在比賽的不同情況下、不同階段能提高自己的抵抗能力。在運(yùn)用間歇訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)能力的同時(shí)，教練員要做到因人而宜的進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和競(jìng)賽特點(diǎn)是不同的，要針對(duì)這些特點(diǎn)進(jìn)行合理的訓(xùn)練。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法與強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法可以有效地提高拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽開始階段積極地進(jìn)行進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮以及為接下來的比賽奠定充足的體能儲(chǔ)備，能在比賽中提高自己的進(jìn)攻能力而保持自己的體能。而發(fā)展性間歇訓(xùn)練法則能有效地保持拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽最后階段的競(jìng)技狀態(tài)，讓他們?cè)诒荣愔蟹€(wěn)中求勝，使自己的技戰(zhàn)術(shù)得到有效的發(fā)揮。

【參考文獻(xiàn)】

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