四季抗老操

吳雯雯

“四季抗老操”是根據(jù)古代醫(yī)書編創(chuàng)的，具有增強頸部肌肉的力量和舒縮的協(xié)調(diào)性，緩解筋肉痙攣，促進氣血循環(huán)等功效，老年人常練此操，氣色紅潤不得病。

頭頸運動

動作要點：上身、腰部不動。抬頭望天，頸部后仰至最大限度，吸氣，還原。低頭看地，盡量使下頜接近胸部，呼氣，還原。重復動作數(shù)次至十數(shù)次。

健身功效：這個動作主要是增強頸部肌肉的力量和舒縮的協(xié)調(diào)性，改善頸部肌肉勞損，緩解落枕、頸椎關節(jié)突出和頸椎間盤突出等癥。多做幾次，可以預防頭昏目眩。

手臂運動

動作要點：雙腿前后分開呈弓步站立，雙臂屈肘，前臂靠在胸前，再使身體重心移向前，同時把前臂向斜上方弧形伸出，兩臂交替。重復數(shù)次至十數(shù)次。

健身功效：這個動作有個很好聽的名字，插云。它不斷抬高手臂，可以增強肩部的靈活性，也可以避免手臂關節(jié)的粘連。

腰部運動

動作要點：雙手高舉，好像捧著一個酒缸，扭動腰部，帶動上身，雙手呈水平方向左右搖晃，就像喝紅酒前搖一搖杯子的動作。這個動作要左右交替數(shù)次至十數(shù)次。

健身功效：這個動作可以使關節(jié)筋絡伸展、舒松，有助于緩解某些筋肉痙攣。

腹部運動

動作要點：雙手輕輕護住腹部，腰部扭動，雙手在腹部做圓周運動，輕揉腹部，直至微熱。這是個全身轉動的動作，幅度不用太大，適中即可。

健身功效：很多人喜歡這個動作，因為可以一邊做一邊悠然自得與身旁的人聊天。這個動作可以促進氣血循環(huán)，對消化系統(tǒng)十分有利。

腳部運動

動作要點：雙手叉腰，雙腳并攏，兩腳交替上前，輕點地面，保持節(jié)奏感。

健身功效：這個動作可以使踝關節(jié)得到充分鍛煉。

健康提示

此操不受時間地點限制，一年四季都可練習，整套操大概需要30分鐘，簡單易練。練操前要進行熱身運動，可以在慢跑之后壓腿、抬手、下腰5-6分鐘，動作幅度不必太大。