青少年時期就要為骨骼投資

李虹

骨質疏松是隨著生命發生、發展到衰老的自然進程，是由盛至衰的一種表現，這就是骨質疏松為什么不可能完全治愈的原因所在。骨質疏松雖不可治愈，卻是可防、可控、可治療。不過，骨質疏松治療的目的并不是將骨骼逆轉到完全健壯的狀態，而是根據具體情況合理使用藥物，指導患者改變生活方式，延緩骨質疏松發生的時間，減輕骨質疏松帶來的癥狀，避免骨質疏松導致的嚴重后果。

俗話說：預防大于治療。那么骨質疏松該如何預防呢？這里就要提到一個名詞，即骨峰值。骨峰值就是一個人骨量的最高峰值，一般出現在青年時期，約20～35歲年齡段。在這一階段，人的骨骼強度最佳，運動能力最強，骨量達到一生中的最高峰；此后，就以每10年骨量減少10%～15%，平均每年骨丟失以1%的速度衰退。所以說，骨峰值直接決定著后續時期骨質疏松出現的時間和程度。打個比方說，骨峰值好比年輕時儲蓄的資金，在年老不工作時，這筆儲蓄仍可維持后半生的花銷。當然，儲蓄越豐厚，生活質量也就越高；相反，生活很快就會陷入窘迫，入不敷出。除了遺傳因素以外，骨量峰值和諸多后天因素也有關，如營養、體育活動和生活方式等，其中積極的運動被稱為是“投資自己的骨骼”。專家研究發現，在兒童期和青春期等骨發育的關鍵時期，好動的孩子比最不好動的孩子骨骼質量汲取多40%。因此，老年人的骨質疏松，可以在十幾歲時由運動來預防。

科學研究已經證明，兒童和青少年時期獲得的骨量，在一生的骨骼健康中起著決定性作用。兒童和青少年的骨骼是一個不停變化的活體組織，就像一眼不斷噴涌流動的泉水，每天的新陳代謝將舊骨去除，又促使新骨長成。一般來說，在35歲以前骨的生長大于骨的流失，就像一個存入大于支出的銀行賬戶，儲蓄不斷增加一樣，骨量也在不斷增加，骨骼越加強壯。一般女性在18歲，男性在20歲時，已經獲得了一生中90%的骨量，而且兒童期間形成的良好健康習慣，堅持到老年，也會大大降低年老時期骨質流失的速度。因此，預防骨質疏松最佳的方式就是從小給孩子灌輸儲存“骨資本”的概念，在兒童和青少年期盡量增加骨量的“儲蓄”，為年老的骨量流失做盡可能多的充足儲備。骨峰值高如同存量富有的“銀行”， 儲蓄越多，可以用來“花銷支出”的骨量也比較多。

由此可見，最大限度地拉升骨峰值，是預防骨質疏松的關鍵。那么，如何拉升骨峰值，兒童和青少年時期該養成什么好習慣來儲存“骨本”呢？

養成終生鍛煉的好習慣

兒童和青少年時期正是長身高的階段，充足、適宜的運動對骨骼的刺激，可以有效地促進骨的生長。可以讓兒童今后長得更高，同時也使得骨骼更加強壯。各種運動對骨骼都是有益的，如走路、跑步、打球、跳舞、打拳、舉重、體操等，可以根據個人的興趣愛好來選擇。我們更推薦戶外運動。多曬太陽，適宜的陽光可以增加體內維生素D的水平，而維生素D是骨骼生長、骨量提高所必須的元素。

現代社會學生課業負擔繁重，大大剝奪了孩子的運動時間。久坐、以車代步、不曬太陽、運動能力差、肥胖，已經成為威脅孩子健康的因素。更有家長認為，孩子出去活動是浪費時間，不如在家多看書、學習，以后考名牌大學才最有價值。殊不知，這樣做的后果就是大大降低了骨峰值，讓這些孩子的骨質疏松提前到來。

什么人不容易患骨質疏松呢？農民和長期從事戶外工作的人員，由于堅持不懈的體力運動，往往在老年擁有更為強壯的骨骼。他們多展示出一種健康的膚色，活動靈活，少有病痛折磨，這也說明了長期運動的重要性。

健康的飲食習慣

合理的營養和飲食是保證骨骼健康的重要因素。合理的營養并不意味著補充過多的營養素，而是各種營養素的協調和平衡。現代社會往往認為要吃的“好”，身體才會好，認為蛋白質才是有營養的食品。其實錯了，大量攝入蛋白、脂肪往往會造成肥胖、高血糖、高血脂，這樣的內環境均不利于骨骼的健康。

均衡、有節制的飲食是健康的飲食方式。通俗講，就是不挑食，不偏食，不暴飲暴食。不僅吃“葷”的，也要吃“素”的。要根據兒童少年的不同年齡和不同體質，調整飲食的結構和數量。對于兒童和青少年，因為生長發育的需要，可以每日適當增加奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物。對于某些特殊人群，如素食者也應該攝入雞蛋、奶制品等，以保證鈣和維生素D的含量。

當然，合理的飲食也不能替代運動，給孩子更多的牛奶和雞蛋并不能讓他們骨骼強健。運動和營養結合起來，才是骨骼強健的有利保障。

戒除不良習慣

很多不良習慣都會影響骨骼的健康，如久坐、吸煙、酗酒、不規律的生活等。長期久坐，骨骼會缺少必要的刺激，久而久之就用進廢退，導致骨密度越來越低。吸煙、酗酒應該說對身體各個器官都是不利的，包括骨骼。對于兒童和青少年來說，成人更有責任避免他們成為二手煙的受害者。長期飲用碳酸飲料、咖啡、濃茶均會影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收、會增加骨骼中鈣的流失，這些都不利于骨骼的

強健。

充足、高質量的睡眠是保證兒童和青少年骨骼生長、發育的重要因素。俗話說多睡覺，長得高，是非常有道理的。長期熬夜，缺乏睡眠，是現在孩子普遍存在的問題，都會影響孩子的骨骼發育，甚至影響身高。

總之，預防骨質疏松要從青少年抓起，從小開始為骨量儲蓄，日積月累，到老年時才會有豐厚的回報。相反，如果平時不注意管理自己的健康，不防微杜漸，骨量就會悄悄地流失掉。等到了老年，善于“投資”骨本者和不善于“投資”骨本的人差距顯著，這種差距就體現在骨質疏松發生的早晚、嚴重程度和骨折的風險高低上。所以，從青少年時期就開始為自己的骨骼投資，未來就會回報自己一個健康的晚年。