老人安度盛夏的自我調理

鄭金美

盛夏季節，晝長夜短，赤日炎炎，暑氣熏蒸，讓人有種苦不堪言的感覺。老年人由于各種生理功能的自然衰退，機體耐受力隨之減弱，適應性也相對較差，從而容易生病（如中暑等），特別是心肌梗死、腦血管意外及腎功能不全等也常在此時湊熱鬧。因此，老年人要平安度夏，更應做好日常的自我調理。

飲食衛生

由于老年人的基礎代謝率降低，活動量減少，咀嚼能力差，消化功能弱，特別是炎熱的季節，飲食消化功能更會受到不良影響，容易出現消化不良、食欲不振等。所以，老年人的夏季飲食應以清淡、少油、易消化、易吸收的食物為主，注意營養合理，品種多樣，葷素搭配，有湯有菜，味香可口，并適當多吃些新鮮蔬菜和水果。還可經常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等，也可將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時補充因出汗消耗的體內水分，又可清熱解毒、安躁除煩，降低過高的血液黏度。

要少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生痰、生熱、生濕。切記隔夜食物未經處理不能吃，以免引起食物中毒；還要注意飲食衛生，不吃不干凈的食物，以防發生腸道傳染病。此外，夏季適量吃冷飲可防暑降溫，但切莫吃得太多。因為胃腸受到大量冷食的刺激會加快蠕動，縮短食物在胃腸里的停留時間，直接影響人體對食物營養的吸收。同時，由于夏季氣溫高，體內的熱量不易散發，胃腸內的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激，還有可能導致胃腸痙攣，引起腹痛、腹瀉等。

適當活動

體育運動可以增強身體素質、提高抵抗和耐熱能力。但夏日天氣炎熱，老年人特別要避免在氣溫高時（10：00～16：00）在烈日下活動。一般可選在早晨起來后，太陽出來前或傍晚氣溫稍降低時，到室外場地平整、空氣清潔的地方做些力所能及的活動，如散步、打太極拳、做廣播體操等，注意運動量不要過大。

盛夏午時盡量少外出，因為盛夏室外環境溫度高，老年人的體溫調節功能差，稍不小心容易引起中暑。若是必須外出，一定要避開烈日當空的中午（12：00～14：00），并要穿淺色（最好白色）的衣褲，打晴雨傘或戴太陽帽，前者反光能力強，有利于抗輻射熱；后者能遮擋陽光的直接照射，對預防中暑大有幫助。如能再戴上合適的太陽鏡則更好，有利遮擋日光對眼睛的不良刺激。有條件的最好涂抹防曬霜，必要的話也可隨身帶點藿香正氣水、十滴水等藥品以備急需。

年齡較大或體質較弱的老年人外出時盡可能安排小輩陪伴同往，便于途中有個照應，以免發生意外。特別是參加各種活動出汗多時，濕衣汗衫要勤洗勤換，既保持皮膚清潔、汗腺通暢，又可防暑濕并襲，給身體健康帶來危害。

合理午睡

充分科學的休息，有利于人們恢復良好的體能和精力。但夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞；加上夜間炎熱，睡不安穩，導致睡眠不足，午睡就顯得更為重要了。專家認為，午睡對老年人是一種有效的“健康充電法”， 也是防止中暑的一項好措施，且對防止中風及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。因此，老年人應保持生活規律，做到早睡（夏季最佳就寢時間是22：00～23：00）早起（最佳起床時間是5：30～6：30），避免過度勞累，以順應陽氣的生長。特別是午飯后，盡可能安排適當的午睡，以養精蓄銳，使機體處于最佳狀態。

午睡也要注意科學合理。不要飯后即睡，以免降低消化機能，應于飯后約30分鐘再睡，這樣還可防止老年人因飯后大腦血流量減少、血壓降低、供氧減少造成大腦供血不足而引發的中風；時間不宜過長，以1～2小時為宜；要睡在床上，寬衣解帶，不能隨便伏案或靠沙發、椅子而睡，以確保睡眠質量；睡眠環境宜安靜，不要在喧嘩的場合午睡，以免影響睡眠質量；不能躺在風口（如屋檐下、過道里或樹蔭下）和電風扇下午睡，以免著涼、感冒。

此外，晚上看電視、上網聊天或搓麻將等要注意適可而止，按時就寢，不能過遲，更要避免通宵達旦，以保證有充足的睡眠時間。

心平氣靜

酷暑盛夏，火氣旺盛，老年人在精神、心理等方面，應息其怒，靜其心，安其神，使神經系統處于寧靜狀態。這樣能使機體分泌多量有益的乙酰膽堿、激素、酶等物質，把身體各組織器官的功能調節到最佳狀態，有利于提高抵抗疾病及熱浪的能力。因此，在日常生活中，要不斷加強自身修養，養成心平氣和的性格（即心靜），切不可煩躁激動，遇事一蹦三跳，以防止心火內生。

俗話說心靜自然涼。心靜就是人能在思維中靠自身的意志力遏制雜念、摒棄外界干擾而獨立冷靜思考的一種良好心態。這樣能身處酷暑之中不覺熱，愁腸百轉之時不覺煩，置身鬧市之地不覺吵，才能更好地盡心思考問題、謀求解決之法。心不靜則理不清，理不清則事不明，必然會陷入迷茫。心理專家認為，人一旦進入了“靜”界，便多了一些祥和，少了一些紛爭；多了一些幸福，少了一些災禍；自然有利于身心健康。

要真正達到心靜的境地，應注意以下幾點，并在生活中切實施行。

1.對晚輩和他人的期望不要太高，避免失望感；

2.積極排解憤怒情緒，以免失態和后悔；

3.該“糊涂”時且“糊涂”，甚至做必要的妥協和讓步，使大事化小、小事化了；

4.一時無法擺脫的煩惱，可暫時離開刺激源，避免刺激加劇；

5.必要時找知心朋友傾訴心聲，以減輕心理壓抑；

6.為他人做好事、善事，以免孤獨，使生活更充實；

7.一段時間只集中精力干一件事，以免過多事務給自己造成精神壓力；

8.不要處處與人競爭，以免精神過度緊張；

9.善于擴大人際交往，多交年輕朋友，避免孤陋寡聞，擁有一顆年輕的心；

10.學會自娛自樂、以避免煩惱郁積，使心情保持開朗。

科學納涼

盛夏炎熱，如何納涼是擺在每一個人面前的首要問題。專家認為，老年人用電風扇取涼宜用微風，最好是以手搖扇取涼。因為人的肢體是由左右大腦交叉控制的，左腦支配右肢，右腦支配左肢，而搖扇必須左右手輪流使用，這樣不僅可促進手指、手腕、肘關節的靈活性，鍛煉雙肢的肌肉力量，而且增加了腦血管的柔韌性，可減少腦血管疾病的發生。

使用空調的家庭，一定要注意溫度不能過低而使身體受寒。通常而言，人體最適宜的空調溫度為24～27℃， 最低不宜低于22℃，室內外溫差不宜大于5℃，夜間空調不應低于24℃（尤其在睡眠時，要調好適當的溫度，最好調在睡眠狀態）。如果空調開得過大，室內溫度過低，加上老年人的神經體溫調節中樞功能差，對冷、熱的適應能力弱，更容易患“空調病”，出現感冒、咳嗽、發燒、精神不振等不適癥狀。同時，空調不宜24小時連續開，要定時開窗通風，保持室內空氣新鮮，以免發生呼吸道疾病。

講究保健

平時身體不好，特別是有慢性病的老人，盛夏更需注意保健。一定要遵照醫囑按時按量服藥，不能擅自停服藥物，如有不適要及時到醫院診治。有些人發現自己的慢性病將會伴隨終身，短期不服藥也沒有出現什么不適，就認為自己的病不要緊，干脆停掉所有的藥物。殊不知，長期不用藥，雖然在表面上沒有多大變化，但實質上病情卻在慢慢地加重，這樣會延誤病情而帶來不良后果。

針對夏季常見病，向大家推薦幾種中成藥。腹瀉，可選用葛根芩連微丸；中暑或胃腸型感冒，可選用藿香正氣軟膠囊；泌尿系統感染，可選用三金片；便秘，可選用麻仁軟膠囊或六味安消膠囊；失眠，可選用棗仁安神口服液；過度吹空調所致感冒，可選用感冒清熱沖劑。還可備些常用防暑藥，如風油精（有祛暑、提神、醒腦和鎮痛作用）、十滴水（主要用于夏令外感、中暑頭痛、發熱、吐瀉、腹脹等）、清涼油（蚊蟲叮咬、皮膚瘙癢或有輕微的燒傷、燙傷時，取少量涂于患處，能活血消腫、鎮痛止癢）、人丹（主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、惡心嘔吐、腹痛泄瀉等癥）、藿香正氣水（治療胃腸感冒、中暑等，還是清熱化濕、益氣養陰、抗“濕熱”的預防藥物之一）。但要注意，要在醫生指導下對癥使用藥物，不能隨便濫用藥。否則會因重復用藥、藥不對證或劑量過大而發生不良反應，嚴重者可損害重要臟器，甚至危及生命。

當然，也不可過分依賴藥物，俗話說“三分治療，七分養護”，可見營養及日常養護之重要。只有充分發揮主觀能動性，注意自我調護，才可達到事半功倍之效。