椅式瑜伽 適合老年人的鍛煉方法

楊珊珊

很多瑜伽房都宣傳“瑜伽沒有年齡的限制”，然而，正常人的骨骼在25歲之后便開始退化，一旦超過30歲，人們在練習瑜伽時就要加倍謹慎，因為很多瑜伽姿勢都是拉伸、反轉，有些動作和身體骨骼生長的方向相反，一些幅度過大或者保持過久的瑜伽姿勢往往超出了關節和韌帶的承受能力。而且，30歲以后的人如果造成骨骼損傷，通常不容易恢復。

以瑜伽中常見的姿勢“蓮花座”為例，它是瑜伽的基本姿勢，練習者的膝關節需向外側展開，臀部抬高，膝關節自然下垂，雙腳的腳后跟和身體的中軸在一條直線上。

進行蓮在座練習時，人體大部分的旋轉動作都集中在膝關節和髖關節上，而人體的膝關節是鉸鏈狀關節，旋轉度較小。因此，中老年人長期做這一動作很容易造成慢性勞損。

那么，老年人適合做哪些瑜伽動作呢？老年人可以嘗試一些活動幅度較小的瑜伽動作，椅式瑜伽就是不錯的選擇，它的姿勢都是靠椅子協助完成的。

比如，傳統瑜伽中的經典姿勢是雙腿屹立，然后俯身彎腰以手觸地，而椅式瑜伽則要求將兩把椅子面對面放好，老人坐一把，把腿平放在另一把上，然后用雙手去夠那把椅子的靠背而不是自己的雙腳。這樣就降低了身體彎曲的幅度，而且不會讓老人的頭沖下，從而避免引發腦出血。