春節飲食十大注意

細嚼慢咽： ?吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，使節日的生活萎靡不振，影響節日心情。

按時進餐： ?春節期間，人們往往作息不規律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會增加腸胃負擔，易出現高血脂、體重驟增等不良后果。

保證早餐： ?春節期間有了充分的時間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個小時的空腹狀態，如果不進食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導致胃腸不適，每天必須的營養攝取不足。

心情愉快： ?壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜防御機制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放松，專心吃，避免邊吃邊談事，或邊吃邊讀書。

晚不貪嘴： ?睡前進食會增加胃的負擔，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時內吃東西。

餐后動動： ?飯后避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。

節制煙酒： ?含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力，引發胃炎，如果非喝不可，也要避免空腹時喝，吸煙則會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍痊愈。

充足睡眠： ?在長假期間睡個安穩覺，趕走長期緊張工作的壓力，有助于身體各個器官功能的修復。

適當運動： ?有助于消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復發的機會。

均衡營養： ?五谷類、不加糖奶類及奶制品，豆漿、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉，水果和新鮮蔬菜，既可以保證充足的營養，可促進腸胃蠕動，加快體內毒害物質的排泄。

（武漢市醫療救治中心 余翠萍）