田徑短跑運動員訓練恢復的手段及方法

龐維良

摘 要：對于很多田徑運動員而言，在運動訓練的過程中，由于田徑運動對運動員身體素質的要求高，如果不注重運用科學的訓練方法，很容易產生相反的訓練結果。運動員的競技能力是一種能力的綜合表現，當前我國運動員的訓練水平不高、訓練質量較差，整體的競技水平不高等，這都與我國田徑運動員的訓練手段及訓練方法不科學等直接相關。因此，為提升我國田徑運動員的整體訓練水平，在訓練的過程中，應該掌握科學的訓練恢復的手段及方法。

關鍵詞：田徑短跑 運動員 訓練恢復 訓練手段

中圖分類號：G822 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）10（c）-0207-02

田徑短跑是一項運動量特別大的運動，如果想要維持較高的競技水平，必須依托于科學的訓練恢復手段。如果訓練恢復手段不科學，訓練手段落后，訓練質量較低等，都容易影響田徑短跑運動員的整體訓練水平，甚至在很大程度上會威脅田徑短跑運動員的運動生涯。因此，在田徑短跑運動員的訓練恢復過程中，應該注重采用科學的訓練恢復手段及方法，以有效地提升其訓練恢復的質量和水平。

1 田徑短跑運動員訓練中產生疲勞的原因

對于很多田徑短跑運動員而言，在訓練的過程中，依托于科學的訓練方法，依托于健全的訓練組織體系，依托于科學的訓練恢復手段等，都有助于提升田徑短跑運動員的訓練質量，幫助田徑短跑運動員維持較高的競技水平和競技狀態。不過，由于田徑短跑訓練是一項強度較大、重復性較強的綜合性運動，在訓練的過程中，因種種因素，都將會產生嚴重的疲勞。

1.1 田徑短跑運動員的身體疲勞

在田徑短跑運動員的訓練恢復中，身體疲勞是很多短跑運動員最常見的也是最顯要的疲勞。這主要是因為田徑短跑訓練恢復本身就是一項強度較大的運動，在訓練恢復的過程中，對運動員的身體素質、身體耐力等都將產生非常嚴重的挑戰。在田徑短跑訓練恢復中，身體疲勞一般表現為以下方面，輕度疲勞、中度疲勞和重度疲勞。對于很多田徑運動員而言，輕度疲勞的危害較小，基本上每個運動員在訓練恢復的過程中，因達到了一定的運動量，都容易產生輕度疲勞。在輕度疲勞的狀態下，運動員身體會出現少許的不良反應，但對于正常運動的影響不大。但一旦經過重復累計的輕度疲勞，達到重度疲勞后，田徑短跑運動員在訓練恢復的過程中將容易出現很嚴重的身體不良反應，田徑運動員在執行口令時也會出現差錯，不僅影響訓練恢復的質量，還危及田徑運動員的身體健康。

1.2 田徑短跑運動員的神經疲勞

在田徑短跑運動員的訓練恢復中，神經疲勞也是比較常見的疲勞。處于神經疲勞狀態下的田徑短跑運動員在訓練恢復的過程中，很容易出現精神不集中，從而造成訓練恢復的質量下降等。這主要是因為，田徑短跑訓練本身屬于一種訓練時間短促的運動，在訓練恢復的過程中，要求所有參加的運動員都應該保持較高的精神集中度，在長時間的精神集中狀態下，田徑短跑運動員很容易出現精神緊張。但在很多運動訓練恢復中，身體疲勞是比較受教練員和運動員關注和重視的，但神經疲勞卻往往被人們所忽略。但實際上，神經疲勞對于田徑短跑運動員的訓練恢復同樣具有非常巨大的制約作用。

2 田徑短跑運動員訓練恢復的手段及方法

在田徑短跑運動員訓練恢復的過程中，掌握科學的訓練恢復的手段及方法，不僅有助于田徑短跑運動員的身體健康，更有助于田徑短跑運動員取得較好的競技成績。

2.1 保持充足的睡眠，確保充分的休息

在田徑短跑運動員的訓練恢復中，科學的睡眠質量，充分的休息狀態是訓練恢復得以取得較高的質量的必要前提。在訓練恢復的過程中，如果沒有這些前提準備，那么在訓練恢復中，田徑短跑運動員很容易出現各種疲勞，從而造成身體損傷。因此，在田徑短跑訓練恢復中，田徑短跑運動員應該確保足夠的休息和睡眠。作為田徑教練員在平時的教學和訓練工作中，應該督促運動員養成良好的作息時間，不要過分地訓練，也不要過分的娛樂，應該注重訓練和休息的有機配合。即便是短時間的田徑短跑訓練恢復，也應該建立在科學的休息時間的前提上，只有這樣才能充分提升田徑短跑運動員的訓練水平和訓練質量。在即將參與重大賽事時，教練員應該采取訓練方法集中、訓練方式科學的集中訓練法，通過集訓的方式來調整運動員的科學作息。

2.2 科學的訓練基地，健全的訓練設備

在田徑短跑運動員的訓練恢復中，科學的訓練基地是提升訓練恢復質量的重要保障。現在大部分有條件的訓練基地都建立了室內訓練館，雖然這種室內訓練的方法能夠在很大程度上增加訓練時間，減少天氣因素等對訓練恢復的影響，但從總體上來看，由于田徑短跑訓練恢復本身對于空氣流通、溫濕度等都有非常嚴格的要求，因此，田徑短跑訓練恢復盡量應該安排在戶外進行。這就要求教練員在訓練的過程中，應該提前分析利用訓練恢復的天氣狀況，有效地利用適合訓練的戶外環境。同時，在田徑短跑訓練中，健全的訓練設備也是非常重要的前提。在訓練的過程中，教練員應該準備一些幫助運動員充分熱身的設備，通過這些設備來提前為運動員熱身打下基礎，避免短跑運動員在訓練恢復中，出現身體肌肉拉傷等身體傷害，綜合性地提升田徑短跑運動員訓練恢復的質量和水平。

2.3 充分的心理放松，從而達到神經疲勞的恢復

對于田徑短跑運動員的訓練恢復而言，不僅僅包括身體恢復，還包括神經恢復。在訓練恢復中，應該讓田徑短跑運動員進行充分的心理放松，讓他們以飽滿的熱情投身到訓練恢復中，在訓練恢復的過程中，不應該雜糅著復雜的情緒和心理負擔，只有這樣才能充分達到神經恢復，才能取得較好的訓練恢復效果。否則，一旦在訓練恢復中，攜帶著緊張的情緒，那么極容易影響訓練恢復的質量和效果。可見，教練員在運動員訓練恢復中，應該采用科學的措施來排解運動員的緊張情緒，以促使他們以輕松的姿態和心態來進行短跑訓練。一般而言，很多教練員在訓練恢復的前，會對運動員進行一定時長的訓話，通過訓話來提升運動員對訓練恢復的重視，但如果訓話過于嚴厲和苛刻，那么將不利于訓練恢復的質量，同時也難以放松運動員的心理。在訓練恢復前，教練員應該盡可能采用鼓勵的話語，通過鼓勵和激勵的話語來提升運動員的自信心，讓他們在充分的自信中，飽含熱情地投身到訓練恢復中。

2.4 加強運動員主觀感覺和自我監督

在田徑短跑訓練恢復中，運動員是直接的參與者，也是直接的親歷者，運動員對于自己的身體狀態和心理狀態體會得比較深刻，在訓練恢復中，如果運動員主觀感覺自我狀態不佳，應該主動地減少訓練，或者采用符合當時狀態的其他訓練恢復方式，而不是硬撐或者強化訓練。首先，運動員應該根據教練員安排的訓練計劃，再針對自己的身體狀態和心理狀態，進行適當的調整和準備工作。對于超負荷的訓練，運動員應該主動地向教練員提出來，并配合教練員制定符合自身狀態的科學訓練計劃。同時，運動員在訓練恢復中，一旦感覺到身體狀態不舒服，要及時調整訓練方式，必要時還應該主動地中止訓練計劃，改變訓練方式，有效地提升自身的訓練水平，確保自身的身體健康。此外，對于很多田徑短跑運動員而言，在訓練恢復中，還應該加強自我監督和自我監管。自我監督不僅應該監督身體狀態，還應該監督心理狀態，做好這兩方面內容的更新與登記，定期體檢。作為教練員應該要求運動員在訓練的間隙中，寫好訓練日記，通過訓練日記來及時地查漏補缺，綜合性地提升訓練恢復的水準。

3 結語

田徑短跑訓練恢復是一項訓練強度較大的運動，在訓練恢復中，很多田徑短跑運動員都容易出現身體疲勞和神經疲勞，嚴重影響運動員的訓練質量和身體健康。因此，為綜合性地提升運動員的訓練恢復水平，應該采取科學有效地訓練方法及手段。

參考文獻

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