健康你我他

晚餐太豐盛的危害

傍晚時(shí)，血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上。晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。晚餐要素吃，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃，一般要求晚餐所供給的熱量不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。

多吃海帶

人們把海帶稱為“健康食品”和“長(zhǎng)壽萊”。每100克海帶中，含鈣高達(dá)1177毫克，含鐵高達(dá)150毫克。海帶對(duì)兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用。海帶幾乎不含脂肪，含有大量纖維素、褐藻膠物質(zhì)及多種微量元素。海帶中的褐藻酸鈉鹽，有預(yù)防敗血癥與骨痛病的作用，對(duì)動(dòng)脈出血癥也有止血效能。

精力茶

天天用腦，覺(jué)得精力不夠用，那就買(mǎi)來(lái)三味中藥當(dāng)茶喝吧。

這三味中藥是：遠(yuǎn)志，益智仁，伸筋草。

濕疹去無(wú)蹤

濕疹在雨天最討厭，很癢。取綠豆30g、海帶20g、魚(yú)腥草15g，熬粥。先煮魚(yú)腥草，煮至汁濃撈出草丟掉，再放綠豆和海帶煮到豆?fàn)€，喝時(shí)加白糖調(diào)味。此粥可清熱解毒，祛濕止癢。

當(dāng)心手腳麻木

手腳麻木在日常生活中十分常見(jiàn)，若在短時(shí)間內(nèi)消除，一般不會(huì)有大問(wèn)題。但是，有的人手腳麻木較重，或較特別，或長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法緩解，有可能是中風(fēng)甚至腫瘤征兆，千萬(wàn)不可掉以輕心！單側(cè)手臂、手指麻木，反復(fù)發(fā)作，或同時(shí)伴有頸肩背部的酸痛、僵硬等癥狀，可能是神經(jīng)根型頸椎病所致。

不良姿態(tài)與健康狀況的關(guān)系

身體懶散：腿筋緊繃。習(xí)慣松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋（大腿后側(cè)的肌肉）緊繃。腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐著時(shí)會(huì)將坐骨向前或向下?tīng)砍叮辜怪捌稹＝ㄗh：可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。

屁股下垂：雙腳無(wú)力。如果雙腳無(wú)力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會(huì)下垂。建議：練習(xí)普拉提，有助增強(qiáng)腳部和臀部力量。

小腹凸出：背闊肌緊張。如果背闊肌緊繃，身體就會(huì)蜷縮、脊柱拱起，內(nèi)臟向前凸，出現(xiàn)下腹凸出的體態(tài)。建議：拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。

屁股扁平：背部肌肉弱。屁股過(guò)平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導(dǎo)致的。這些肌肉能夠穩(wěn)固脊椎，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會(huì)萎縮。建議：多做仰臥起坐等訓(xùn)練。

駝背：胸部肌肉弱。如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直處于拉伸狀態(tài)，就會(huì)加重駝背現(xiàn)象。建議：多做俯臥撐等。

頭部前傾：頸部肌肉緊張。睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高、姿勢(shì)不良都會(huì)使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。建議：經(jīng)常練習(xí)點(diǎn)頭、收下巴。

身上發(fā)癢

多穿棉制品多吃菠菜

進(jìn)入冬季很多人身上會(huì)發(fā)癢，有些人以為這是洗澡不夠干凈，就用熱水沖洗，哪曉得越洗越癢，身上都抓出血了，還是癢。

對(duì)付這個(gè)毛病，可以盡量穿純棉、柔軟的內(nèi)衣，保持清潔和寬松；多吃些富含維生素A的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜和豆制品，少吃刺激性大的食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鵝肉等。

老年人如果用電熱毯的話，溫度不要過(guò)高，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

洗澡水溫不宜過(guò)高，洗澡時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，不要用堿性肥皂。洗完澡后，最好抹些潤(rùn)膚露，能減少和預(yù)防皮膚瘙癢。

常抖腿練平衡消疲勞

長(zhǎng)時(shí)間呆在房間里，會(huì)影響血液循環(huán)。老年人本身血管硬化，肢體末梢血液循環(huán)不良，適當(dāng)抖腿，能夠很好地促進(jìn)下肢血液流動(dòng)，讓其回流加快，防止肢體血栓和靜脈曲張的形成，還能使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶得到充分放松，維持并增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的活力。長(zhǎng)期練習(xí)，可以增強(qiáng)平衡能力，降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)困乏欲睡時(shí)，下肢抖動(dòng)還能抵消一部分疲勞。久坐還可能引發(fā)下肢深靜脈血栓，當(dāng)猛一站起時(shí)，血栓可能脫落，隨靜脈回流到心臟，再到達(dá)肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，經(jīng)常抖抖腿，對(duì)預(yù)防栓塞也有很好的效果。

新鮮葡萄有效治療酒后反胃、惡心

新鮮葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，降低體內(nèi)乙醇濃度，達(dá)到解酒的目的。同時(shí)，葡萄酸的口味也有效緩解酒后反胃、惡心的癥狀。在喝酒前食用一定量的新鮮葡萄，可以有效預(yù)防酒醉。

神奇烤橘子

烤橘子，治寒咳。感冒后殘余的咳嗽，或剛剛被寒風(fēng)嗆到開(kāi)始咳嗽的人，可以嘗試一天吃兩個(gè)好吃的烤橘子。橘皮有和中理氣，化痰止咳的作用。烤橘子時(shí)，橘皮里面的藥性成分，會(huì)蒸發(fā)到橘子肉上，橘肉就帶有了橘皮的藥性，烤過(guò)后微微帶點(diǎn)苦味，比其他藥要好吃多了。