淺談教師的嗓音訓(xùn)練及保健

呂茵

【摘要】知識傳播離不開交流，嗓音作為交流的主要工具，是使教學(xué)活動達到良好效果的重要保證。在長期的教學(xué)中，由于過度用嗓，教師都會或多或少地出現(xiàn)一些咽喉疾病，影響教學(xué)效果。本文主要在介紹教師咽喉常見疾病原因的基礎(chǔ)上，結(jié)合筆者從事聲樂教學(xué)的理論和實踐，探索了一些嗓音保護的方法。

【關(guān)鍵詞】發(fā)音技巧 用嗓保護 嗓音訓(xùn)練

優(yōu)美動聽的嗓音及其承擔的口語交際技能，是我們教師具備的基本素質(zhì)之一。但是許多教師缺乏發(fā)聲科學(xué)的知識，本能地扯著大本嗓叫喊，造成喉嚨長期超負荷使用。只有通過有效的科學(xué)訓(xùn)練和保護，預(yù)防和強化嗓音機能，從根本上解決嗓音問題。

根據(jù)以上狀況，本文從嗓音訓(xùn)練與嗓音保健兩個方面，結(jié)合自己多年的聲樂教學(xué)實踐，總結(jié)出一套適合教師的嗓音訓(xùn)練方法，便于大家探討。

一、教師咽喉常見疾病及發(fā)病原因

教師職業(yè)的特殊性，引起了很多職業(yè)性嗓音疾病。教師出現(xiàn)與嗓音有關(guān)的疾病主要有三種：聲帶疲勞、聲帶小結(jié)和聲帶息肉。如果教師們能掌握科學(xué)合理的用嗓護嗓知識，將大大減少患上這些疾病的可能性。

那么引起職業(yè)性嗓音疾病的原因究竟是哪些呢？有專家曾經(jīng)就這個問題進行研究，他們發(fā)現(xiàn)有人是因為發(fā)聲過度或者發(fā)聲方法不正確引起的嗓音疾病，還有人是因為沒有嚴格遵守嗓音保健方法而引起的嗓音疾病。根據(jù)統(tǒng)計結(jié)果來看，導(dǎo)致教師嗓音疾病的主要原因是發(fā)聲不科學(xué)和缺乏嗓音保健常識。其中的“罪魁禍首”是發(fā)聲不科學(xué)。那我們就通過改進發(fā)聲方法來解決問題，這個辦法可以根本性的解決問題。當我們改進了發(fā)聲方法，消除了 這些不良刺激，損傷得到了恢復(fù)，嗓音的疾病自然就解決了。

二、重視運用用嗓技巧

用嗓技巧是專業(yè)發(fā)聲的技巧。通過口腔共鳴，鼻腔共鳴，胸腔共鳴，呼吸控制等使嗓音美化。在教學(xué)中，老師的每一堂課都是通過嗓音來完成的。如何運用自己的聲音，使教師在課堂上傳授知識順暢流通，達到教學(xué)目標，因此掌握正確的用嗓技巧是重中之重。

1、愛護嗓子，保護發(fā)聲器官。我們老師的課很多，嗓音經(jīng)常處于超負荷的狀態(tài)，嗓音特別容易疲勞的，建議大家可以在上課前，或者課間休息的時候，多做做伸舌頭、舔上腭、發(fā)氣泡音等練習(xí)方法，從而使喉嚨和舌頭的肌肉得到放松，聲帶得到輕微的按摩。

2、正確的方法練習(xí)發(fā)聲。在這里我想給大家推薦個很有效的簡易練聲法。站姿，上身稍前傾，深深的吸口氣，提笑肌，嘴唇微微向上翹，口腔里，保持軟腭、咽喉因為深吸氣而自然擴充的感覺，感覺哈哈大笑一樣，用膈肌的彈跳沖擊力量發(fā)出短促有力的“哈哈”笑聲。剛開始時，我們可以每發(fā)二三聲就休息一會兒，慢慢的可一口氣發(fā)四五個，七八個，乃至十幾個“哈哈哈哈”。。。。。。。。只要教師們堅持多練，時間長了，就會慢慢感覺到說話聲音洪亮、嗓音輕松、長時間說話嗓子也不容易疲勞。發(fā)聲方法正確了，我們教師往往可以取得事半功倍的效果，又可以擁有一副清澈，美妙的嗓音，對自己，對學(xué)生而言都是莫大的享受。我們又可以重新享受上課帶給我們的愉悅感。

四、保護嗓子的有效方法

課堂上完美的音色是需要保護的，教師應(yīng)在生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并學(xué)會開嗓技巧和用嗓疲倦之后的修復(fù)技巧。教師掌握了嗓音保護的發(fā)聲方法，即使長時間大音量的說話，嗓子也很少會出現(xiàn)問題。那么如何減輕嗓子負擔，使教師嗓子不容易疲勞，說話不容易累，經(jīng)實踐證明，有效的方法有以下幾條可供參考。

1、多伸舌頭。伸舌頭是一項增強喉舌肌肉運動技能的很好的操練活動，它可以幫助開嗓清音，恢復(fù)聲帶疲勞。當我們喉嚨剛剛開始疼痛時，每天伸縮舌頭30分鐘，配合吃藥，能很快的緩解疼痛。假如教師堅持長期練伸舌頭練習(xí)，即使偶爾感冒咳嗽，嗓子不舒服，也能堅持上課，嗓子也不會嘶啞。伸舌頭還可以提高嗓音質(zhì)量。它見效明顯，隨時隨地都可以做，是預(yù)防治療嗓子疾病、改善音質(zhì)的“靈丹妙藥”。 日常生活中我們可以利用閑散時間，常伸舌頭，使聲音宏量持久。

2、用嗓子時間長了不要頻頻喝水。很多老師可能有這樣的體會，當講課口干舌燥時，會選擇時不時喝口溫開水來緩解這種癥狀。但是以我聲樂教師的觀點來看，覺得這個方法不可取。因為我們講課時間長了，聲帶會摩擦起熱，咽喉會充血，這時候喝水會沖淡有利于自我保護的分泌物，對恢復(fù)嗓音疲勞反而不利。假如夏天喝冰鎮(zhèn)的水，對嗓子的損害會更大，因為發(fā)熱的咽喉忽然受到冷東西的刺激，血液循環(huán)受到影響，嗓子會說不出來話，即“失音”，后果很嚴重。所以，我們老師在上課前，就補充夠充足的水，下課后休息一會再喝水。假如上課時還是覺得口干舌燥，老師們可以在課間休息時做以下練習(xí)，會有幫助。方法是：將舌尖沿著上齒齦、硬鄂、軟鄂往后舔，舔的越深越好。只須幾分鐘的時間，唾液分泌會越來越多，把它咽下去，很快就可以緩解口干舌燥的癥狀。老師們也可以找個僻靜的地方，做做伸舌頭的練習(xí)，可以起到同樣的作用。

3、做好起床清嗓三步曲。（1）：發(fā)氣泡音。早晨睡醒后，全身肌肉都很松弛，這個時候發(fā)氣泡音最好。長期堅持這樣做，可以解除嗓子的疲勞，加強聲帶的彈性和靈活性，而且對聲帶充血、聲帶小結(jié)等常見的疾病有良好的治療效果。方法如下：安靜地平躺在床上，先深吸一口氣，呼出一大半的氣，然后用剩下的小半口氣輕輕地均勻地吹動聲帶，發(fā)出類似“啊啊啊”的氣泡滾動的聲音。等到這口氣呼完了，再換一口氣接著發(fā)。練習(xí)3----5分鐘就可以了。做這個練習(xí)時可以張口來練，只要保持氣息連貫流暢，感覺吹向后鼻孔就可以了。（2）：打哈欠練習(xí)。當我們起床后，可以多做伸懶腰，打哈欠的動作。充分利用做早餐的時間，嘴巴多做唇舌操。比如，咧嘴、伸舌頭、舔上鄂、打哈欠等。這個練習(xí)可以防治喉嚨痛，輔助治療扁桃體發(fā)炎。（3）哼鳴練習(xí)。吃完早餐，在上班的路上，我們可以找一首我們喜歡的，音域不高的歌曲，用鼻音哼鳴來唱，它有效解決喉嚨緊張的不良發(fā)聲習(xí)慣，比較輕松的找到高位置共鳴感覺。這些 練習(xí)只要我們堅持做，時間長了，我們就會發(fā)現(xiàn)，喉嚨清爽多了，聲音也變得宏亮起來。

五、結(jié) 論

“精神暢快、心平氣和、飲食有節(jié)、寒暖當心、起居以時、勞逸均勻、練嗓保嗓、都貴有恒、由高到低、量力而行、五音飽滿、唱出劇情。”這是我國著名京劇大師梅蘭芳先生總結(jié)出來的護嗓要訣。以這條要訣為指導(dǎo)，再輔之以文中介紹的鍛煉方法和保養(yǎng)之道，就一定能夠遠離喉部疾病，讓嗓音永葆青春。

【參考文獻】

[1]教少年兒童學(xué)唱歌 陳巧姑

[2]教師的嗓音保護 劉澤梅

[3]嗓音的科學(xué)訓(xùn)練與保健 彭利佳

[4]教師課堂用聲及嗓音保護 張景艷