芻議體育課準備活動

馬培兵

【摘要】從準備活動的目的著手，分析準備活動中時間與運動量的關系、編排動作與教學內容的關系、運動密度與運動強度的關系、動作編排順序先后的關系，指出體育教師應高度重視，科學、合理安排準備活動，充分調動學生的積極性和主動性，保證教學任務順利完成。

【關鍵詞】準備活動 體育課 學生

引言

準備活動是體育課的有機組成部分，準備活動的質量直接影響體育課的進程和效果，重視準備活動的重要性，準確把握準備活動的作用，恰當選擇準備活動的內容及組織形式，合理安排準備活動時間，是合格體育教師必須具備的能力。準備活動對預防運動損傷、調整課前狀態等方面都有著重要意義。

1 準備活動的目的

準備活動的作用可分為生理和心理兩個方面。研究認為體育鍛煉中心理活動起重要作用，體育鍛煉前的準備活動可以起心理調節作用，集中學生注意力，增強運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處于最佳興奮狀態。體育課前，大腦皮層神經的興奮性、運動器官的活動能力處于相對惰性狀態，不宜立刻進行劇烈運動。必須通過準備活動使生理、心理達到劇烈運動所需的技能水平以適應運動需要。人體內臟器官比肌肉的惰性大[1]，做好準備活動，可預先動員內臟器官機能，減輕上課練習時內臟器官與肌肉的不協調，避免內臟、呼吸、循環機能與肌肉運動不匹配。準備活動能增強肌肉組織新陳代謝和提高體溫，體溫升高可減少肌肉與韌帶的粘滯性，加大運動幅度、提高酶系統活性、加快生化反應過程；體溫升高使肌肉中的小動脈管及毛細血管擴張，減少外周阻力，重新分配身體各部分供血量以保證參與運動部位的氧供應， 從而提高工作效率，更好更快的發揮最大工作能力，真正起到準備的作用和目的。

2 準備活動編排的原則

2.1 時間與運動量

準備活動要合理安排時間，過長則喧賓奪主，過短則失去它的本質意義。目前一般認為，準備活動的強度為 45%、心率為 100- 120 次 /min[1]；時間一般占用上課的20%左右，以90min的體育課計算，時間在20～25min之間，具體安排還應根據實際情況。一般來說夏季時間稍短，以避免能量過度消耗；冬季時間稍長，以達到身體預熱的目的。按活動強度可將準備時間分成三部分：第一部分3分鐘左右，中間采用慢跑、疾步走或韻律性舞蹈為生理、心理動員預熱；第二部分約10分鐘，進行徒手操、專門性準備活動、游戲等項目，該部分是準備活動的核心，時間長、強度高密度大，形式多與教學內容相關；第三部分5分鐘左右，運動密度和運動強度都不高，以消除準備活動中產生的乳酸積累和恢復體能。

2.2 與教學內容相關

準備活動內容選擇要緊扣教材，并根據課的教學內容把模仿練習、輔助練習、分解練習或誘導性練習充實到準備活動中去，這樣既增加了準備活動教學的內容，又能與基本部分的教學緊密連接[2]。準備活動必須與教材相關，與體育課講授的基本內容密切結合。準備活動可分為一般性準備活動和專門性準備活動，一般性準備活動的區分不大，且各項目通用性較多，能達到動員身心，做好心理、生理方面的準備即可。專門性準備活動則應重視圍繞教材采用與教學任務和教材相銜接的模仿性動作、輔助性動作、分解動作、誘導性動作 授課內容的輔助性動作或相關動作等專門性準備動作。這樣中樞神經與肌肉間建立起基本的協調關系，加強了肌肉的痕跡效應，利于教學動作的正遷移。

2.3 密度與強度

準備活動的密度和強度均應從小到大再到減小的順序安排，先是密度大、強度小，調動處于惰性狀態的生理、心理機能；然后是強度和密度都稍大，動員神經系統、運動系統和內循環系統等各項機能必須給予較大運動強度和運動密度的刺激，才能適應激烈的訓練或上課的需要；最后部分的密度和強度都要小，使身心恢復到相對平穩狀態，為學習教學內容做好準備，這樣大腦皮層的痕跡作用和身體的工作能力都處于較強的狀態，能高效率的接受和學習新內容。

2.4 編排順序

準備活動的編排要遵循科學順序，既要克服生理惰性，又要充分調動學生的積極性。按肌肉參與運動的多少，先安排大肌肉群后小肌肉群，再細微肌肉群，先主要參與教學動作的肌肉群，后相關肌肉群；按練習順序，先上肢，再腰腹部，后下肢或先左后右。這種編排不僅方便練習和記憶，而且外觀形式上和諧美觀；強度要先小后大再小，密度要先大后小；先動力性活動后靜力性拉伸；內容要先簡后繁；先意識后身體。形式上可先慢跑，再小游戲，或集中注意力練習，先游戲，再徒手操，后游戲。

2.5 針對性

準備活動的內容安排要考慮學生的個體、性別、年齡、訓練水平、機能狀態等方面的因素進行區別對待。女生較多則采用節奏輕快、造型優美的練習，男生較多則采用力量型、抗爭激烈的準備活動；兒童、少年神經興奮性高、靈活性大，準備活動時間要短、動作應簡單、明快、易學，而青年學生多采用結構復雜、速度快、幅度大、對抗性較強的內容；訓練水平和技術水平高，準備活動的內容可采用相對復雜些、難度稍高的動作；學生興奮性較低，內容以節律輕快、幅度較大的動作為主，或采用游戲的方法提高學生的興奮性，興奮性過高應以緩和而有節律的動作緩解學生過高的情緒狀態；新授課準備活動要多安排模仿性、誘導性練習以降低學習難度，提高學習速度；復習課要以輔助性、分解性為主，有利于動力定型的形成；準備活動的內容變化可以通過對身體姿勢、動作方向、動作幅度、動作路線、動作頻率、動作速度和動作節奏的變化來變化[3]。

3 結論與建議

準備活動的質量與體育教學任務完成直接相關，準備活動是體育課的重要組成部分，是基本部分的準備和鋪墊。合理的準備活動是基本部分順利完成教學任務的前提和保障。體育教師應高度重視，科學合理安排，充分調動學生的積極性和主動性，保證教學任務的順利完成。

【參考文獻】

[1] 鄧樹勛，王健，喬德才.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，2006.

[2] 邢 麗.對體育教學中準備活動的影響因素及對策的研究[J].攀枝花學院學報， 2005， 22（1）： 99-100.

[3] 王 革，卓 莉.普通高校體育教學中學生自帶準備活動的實驗研究[J].體育科研， 2003， 24（2）： 69-71.