青少年田徑運動員訓練的原則與方式探究

作者簡介：趙崇良（1990-），河南商丘，成都體育學院。

摘要：田徑運動員青少年時期的訓練基礎的優劣直接制約著運動員后期所能達到的水平的高低和運動壽命的長短。對青少年田徑運動員的生理以及心理特征進行分析，把握青少年的客觀發展規律，探究合理的訓練方式，順利完成青少年時期的運動訓練任務。

關鍵詞：青少年教育；田徑；訓練原則

中圖分類號：G807 文獻標志碼：A 文章編號：2095-9214（2015）05-0276-01

前言

教育是通過教學活動并根據社會發展的需要來培養人才，自古至今都在人類社會活動中扮演著重要的角色。青少年的教育是教育的關鍵。中國田徑項目背負著艱巨的任務不斷向前發展，上世紀90年代后歷經過一段低迷的歲月之后，再次興盛起來，近幾年不斷取得突破，田徑項目看點不斷，也正是中國田徑項目快速發展的關鍵時期。可見，青少年田徑運動員的訓練是承載我國田徑項目輝煌的關鍵，必須進行科學的指導，才能使我國田徑項目優勢不斷保持、劣勢不斷提高。

一、青少年時期田徑運動員身體發展特征

人體在不同的年齡段，有其各自的發展時期，生理機能也隨不同的時期的發展相繼完善。應充分結合人體發展的客觀規律，才能更加合理有效的提高自身發展水平。運動訓練的任務就是提高運動員競技運動水平、完成運動訓練目標，充分結合人體發展規律才能將這一活動提高得到更高的層次。

青少年時期發展的特點是發展快、機能水平不斷完善、身體發育出現“第二高峰期”。在青少年時期，人體進入到第二個“發展高峰期”，男、女生表現為第二性特征明顯，這個時期是人體大腦皮層興奮發育最快的時候，神經系統不斷向成熟發展，運動員身高增長較快。力量素質也隨年齡的增長不斷增強。

二、規范技術動作，扎實掌握技術基礎

運動訓練本身具有階段性，明確不同階段的訓練任務，科學有效地進行運動訓練。青少年田徑運動員的訓練應處理好一般素質和專項素質訓練，把握青少年的特點，不應過早進行專項訓練。青少年田徑運動員應注重技術動作的學習與熟練掌握，合理的技術動作是提高運動成績的必要條件，為后期專項訓練提供良好的身體素質和合理的技術動作支撐。規范青少年田徑運動員技術動作，達到相應的訓練效果，規范的技術動作能使運動員走得更遠。這個時期運動員掌握技術的能力比較強，學習比較快，神經系統靈敏、活躍，是掌握技術動作的最佳時機。

三、根據生長發育特點合理安排素質訓練

（一）注重發展反應速度、動作速度，減少絕對速度的訓練

根據青少年時期運動員身體機能的發展規律，合理發展速度素質。青少年時期運動員神經系統發展最快，應在此時期，合理有效的發展速度素質，使得運動員的速度素質在后期的訓練中發揮出較高水平。這一時應注重反應速度和動作速度的訓練，采取不同方式，刺激神經系統的潛力，利用這一時期神經系統的高度敏感性，加以不同的外界刺激，提高神經系統支配肌肉的靈敏性，使其達到并超過自然發育水平，從而提高了訓練的成效。訓練中采用各種外界信號刺激、各種反應游戲來提高運動員的反應速度；此階段發展動作速度，跑的項目中主要是鍛煉運動員的動作頻率，加強擺臂與步頻的訓練，在后期，隨著運動員力量素質的增長，成績會有很大提高。明確不同訓練時期的階段性，減少絕對速度的訓練。

（二）力量訓練多以克服自身重力方式進行

青少年時期身體發育較快，骨骼和肌肉發育尚未成熟，不宜進行大強度、大負荷的力量訓練。大負荷力量訓練容易導致骨骺部軟骨提前骨化，以至于阻礙了運動員后期身高的發展。力量訓練雖是提高成績的重要部分，但青少年時期的訓練重點在于打下良好的身體素質基礎，隨著年齡的自然增長，運動員力量也會隨著自然增長。青少年時期力量訓練多采用克服自身重力等輕負荷的方式，提高肌肉的神經支配協調能力，保證肌肉的收縮速度和協同程度。

（三）有氧訓練有助于提高運動員心腔容量

有氧能力是衡量運動員心肺功能的一個指標，有氧耐力是運動員進行長時間訓練和比賽的基礎，降低運動員機體產生的疲勞的程度，是運動訓練的正效應累積，從而提高運動成績。青少年時期對運動員進行有氧耐力訓練，有利于運動員心肌的彈性和長度的發展，增加心肌的有氧收縮能力，使心臟腔室增大，從而增大了心臟的每搏輸出量，為后期大強度訓練和比賽打下基礎。

四、結語

青少年的體育教學與訓練對運動員長久發展有至關重要的作用 ，做好青少年時期的訓練，能使運動員打下堅實的技術和素質基礎，為后期的科學化訓練提供保障。必須對青少年的訓練加以重視，青少年訓練有許多需要研究的地方，需要學者們的不斷努力，重視青少年時期的訓練是振興我國體育不可或缺的一步。

（作者單位：成都體育學院研究生部）

參考文獻：

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