對青少年游泳混合泳轉身技術的教學研究

修艷

【摘要】混合泳是蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳四種泳姿的結合，要取得好成績轉身技術也尤為重要。在青少年混合泳教學中，教練們常常忽視轉身技術教學，有很多青少年轉身技術的掌握并不好，影響了個人能力的增長及優異成績的取得。本文采用文獻資料法、專家訪談法、實地觀察法和邏輯分析法，對混合泳教學中三種不同的轉身技術進行系統分析，提出合理的意見，為今后青少年游泳混合泳轉身技術的教學提供理論參考與依據。

【關鍵詞】青少年游泳 混合泳 轉身技術 教學

1青少年游泳混合泳轉身技術的教學

近年來，個人混合泳項目備受重視，有很多該領域的專家、學者并就制約混合泳項目成績提升的因素進行了歸納，指出青少年時期的基礎訓練對于提高混合泳成績至關重要。而在青少年混合泳教學中，提高對轉身技術動作的重視程度，采取有效的方法來幫助青少年有效掌握轉身技術，能為今后混合泳取得優異成績奠定基礎。但是，目前我國各地青少年混合泳教學中在轉身技術教學中還存在很多問題和不足，很多青少年轉身技術動作掌握并不好，有很多地方亟待完善、改進和提升。

混合泳轉身與四種泳姿單一的轉身動作不同，主要區別是混合泳項目中涉及不同種姿勢的轉換，這些轉身與單項轉身技術既有相似之處，又有其自身一些特殊的要求，下文我們重點對青少年混合泳教學中三種典型的轉身技術教學進行分析。

1.1青少年游泳混合泳的三種轉身技術

1.1.1 蝶泳轉仰泳的轉身技術

訓練和比賽的實踐表明，蝶泳轉仰泳的轉身技術是混合泳項目中技術動作相對簡單的轉身技術，但是相對于其他轉身技術而言這種轉身的速度是比較快的。并且，需要注意的是混合泳項目中的這種轉身技術與蝶泳單純的的轉身技術有較大差異。從這種轉身技術的動作流程看，基本上是身體繞冠狀軸在矢狀面上進行的轉動。

（1）到邊和觸壁的要求與蝶泳轉身相同，要求兩手同時觸壁，觸壁時兩肩在同一水平面上，觸壁后屈肘，頭和肩露出水面，團身屈髖屈膝，身體繞冠狀軸轉動，使頭和上體后仰，腿貼近池壁，一臂從頭上經空中向后擺，另一臂經水中屈臂擺到頭前，也可以兩臂都從空中或都從水中前擺，兩腳蹬離池壁，身體成仰臥位流線形滑行后起游。

（2）比賽規則要求仰泳蹬離池壁時，身體應轉向仰臥姿勢。

（3）從蹬離池壁到滑行時期身體姿勢逐步向仰臥姿勢轉變，并在進入滑行階段時完全轉為仰臥姿勢。此時，運動員可以根據實際情況先做海豚打水后開始下、下打水，此時身體從水中逐漸游向水面，并適時開始做第一次劃臂動作。

1.1.2 仰泳轉蛙泳的轉身技術

混合泳中仰泳轉蛙泳與仰泳轉身的要求不同，規則規定轉身時必須用手觸壁，觸壁前身體不能改變仰臥姿勢。因此運動員多采用擺臂式轉身。以右手觸壁為例，在手即將觸壁時身體為了轉身的方便加大繞縱軸向右轉動的幅度，當右手觸壁時，身體己接近側臥位置（但切記轉體不能超過垂直位置），然后屈肘，團身屈膝，身體繞矢狀軸向左轉動，同時右手經空中向左快速擺動，以加速身體的轉動，隨即低頭，身體沒入水中，在兩腳即將觸壁時，身體繞縱軸向左轉動，使身體成俯臥位從水下蹬出，然后接長劃臂起游。

1.1.3 蛙泳轉自由泳的轉身技術

蛙泳轉自由泳與蛙泳轉身的要求和技術基本相同，只是在轉身后蹬出和滑行的深度要淺一些，以便接自由泳打腿和配合。

1.2 青少年游泳混合泳轉身技術教學要點

1.2.1轉身過程中的呼吸

呼吸在青少年混合泳訓練中至關重要，在轉身技術動作訓練中需要將呼吸、動作有效協調好，要注意處理好如下幾方面的問題：

（1）需要注意呼吸的時機，在轉身前最后一次劃臂動作時吸氣會導致整個轉身動作的延長，因此在在完成最后一次劃臂動作之前不要吸氣；

（2）在短距離混合泳項目中中，為了加快游進的速度，最佳的吸氣時間是在轉身出水后完成第二次劃臂動作時；在中長距離的混合泳比賽項目中，最佳的吸氣時間是在轉身出水后完成第一次劃臂動作時。

1.2.2 轉身過程中的面部方向

從青少年混合泳教學的觀察中可以發現，影響青少年混合泳轉身技術的要素很多，其中在完成轉身動作過程中面部方面是重要方面。為了將身體姿勢保持在最佳的位置，需要控制好有進過程中的面部方向。在訪談中部分混合泳教練表示，在完成轉身動作過程中需要根據身體姿勢的實際情況不斷調整面部所面對的方向，可以以面部與池底的角度來標準進行方向的調整，基本過程就是從俯視180°到垂直90°到180°再到俯視180°。

2青少年游泳混合泳轉身技術易犯錯誤及糾正方法

通過對青少年混合泳轉身技術教學中常見錯誤的分析可以看出，日常練習中對轉身技術教學不重視。訪談中有部分教練員表示，對于青少年而言他們的理解能力都處于較低水平，開展混合泳訓練主要是培養青少年興趣，讓他們掌握基本技術就可以，轉身技術是一種較難的技術，青少年學習起來不容易，在基層青少年混合泳教學中沒有必要強化轉身技術訓練。此外，教練員在轉身技術動作教學中應加強對學生的監督與觀察，就青少年轉身動作中經常出現的錯誤進行針對性的糾偏，幫助青少年分析問題出現的原因并探究解決問題的訓練方法與對策，從而通過糾正、完善動作幫助青少年掌握正確的轉身技術動作。

3結論與建議

3.1 結論

3.1.1混合泳融合了四種不同泳姿的轉身技術，同時要根據不同泳姿的轉化情況在比賽中靈活采用各種轉身技術。

3.1.2在青少年游泳混合泳轉身技術教學中，除了要混掌握同種姿勢的轉身技術之外，還要掌握不同種姿勢的轉換，這些轉身與單項轉身技術既有相似之處，又有其自身一些特殊的要求，重點解決好呼吸、面部方向和身體姿勢三個要點。

3.1.3青少年混合泳轉身技術教學中常見的錯誤集中在五個方面，即游近前降低速度、轉身前做滑行動作、滾翻時翻不過去及腳蹬不到池壁、滑行的距離太近、出水早，最主要原因多是由于練習的少，對轉身技術多加練習，并掌握住練習方法，多做前滾翻練習。

3.2 建議

3.2.1 混合泳是一項對轉身技術要求比較高的項目，在青少年混合泳教學中教師要提高對轉身技術教學的重視程度，要根據青少年的特點選擇合適的教學與訓練方法。

3.2.2 在青少年混合泳轉身技術教學中，教師應密切觀察少兒的練習情況，就青少年在混合泳轉身技術教學中存在的問題及時糾正，提高轉身技術質量。

【參考文獻】

[1]尚恒慶.長距離自由游的技術訓練[J].游泳，2009（1）：52-53.

[2]遲愛光.個人混合泳項目中的泳式轉換轉身技術[J].游泳季刊，1994，（3）：15-19.

研究對象：8—16歲的青少年，研究方法：文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法