對曲棍球專項體能訓練方法的初步探討

摘 要：曲棍球屬于飛速健身的一項體育運動，因此，是以速度為主，這就對運動員的體力提出了更高要求。由于曲棍球所具有的特點，使得在對曲棍球進行訓練時，更是把體能訓練作為專項訓練，并且要選擇合適、科學的訓練方法來進行。該文首先闡述了曲棍球所具有的基本特征，并對其專項體能的訓練方法進行了分析。

關鍵詞：曲棍球 專項體能訓練 方法

中圖分類號：G849 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2015）04（c）-0247-01

想成為一名合格的運動員，首先運動員必須具備良好的體能，如此，才能承受運動場上超負荷的訓練和比賽。對于曲棍球運動來說，由于曲棍球所具有的特征，屬于飛速運動的一項體育運動，更由于其紛繁的戰術以及頻繁的防與攻，對運動員的體能更是提出了高要求，因此，對曲棍球專項體能訓練方法進行探討顯得非常有必要。

1 體能訓練的基本特點

運動員在進行曲棍球運動時，會有射門加速或者守門員進行撲救等相關動作，這就需要運動員具備快速的反應能力。因此，運動員在平時的訓練或者比賽中，當在進行傳球、射門、停球或者放棍的各種姿勢中，都需要彎腰來配合動作的收放，對腰腹部的耐力提出了更高要求。通過對曲棍球大賽相關技術進行研究，可以發現，射門的次數其實和短角球的次數很接近，在有些場次上，次數甚至比短角球的次數還要多一些，因此，在進行曲棍球比賽時，短角球是否成功，對于曲棍球的最終勝利起到了重大的影響。而短角球主要是由四個階段來進行，也就是由發球、停球、撥球以及擊球四個階段來完成，因此，在這幾個環節中，擊球就顯得非常重要。當運動員到射門區內時，運動員上肢的力量對射門能否順利進行起到了直接的影響。當擊球的作用力最大時，也就是擊球速度最快的時候，因此，在比賽過程中還要進行起球、運球、停球等相關一系列動作，并且在進行這些動作時，需要根據場地的實際情況來轉換方向和速度。而運動員在進行曲棍球運動時，由于曲棍球體積小又很實在，在擊球的時候需要用力，并且還需要配備較快的速度，因此，這過程中的速度主要是對運動員的動作速度、反應速度以及位移速度做進一步的體現。不僅如此，由于曲棍球的特點，有時候還需要運動員進行膝關節半屈、腰部彎成弓形的狀態下進行奔跑運動，所有這些基本特征使得運動員不僅要具備一定的專項速度，還必須具備專項速度的能力，只有這樣，才能把運動員反應速度、動作速度以及位移速度進行真正的體現。

2 專項體能訓練方法

在對曲棍球進行專項訓練時，可以要求運動員進行短距離的沖刺，例如要求運動員進行320 m跑的形式對運動員無氧沖刺能力進行訓練，通過4 km的耐力跑對運動員的有氧能力進行鍛煉等等，然后通過短暫的休息，使運動員的體力得以恢復，使無氧和有氧進行有效結合，并且對運動員的體能做進一步的鍛煉。

2.1 把有氧與無氧訓練進行相結合

2.1.1訓練內容與專項體能訓練之間的關系

根據曲棍球所具有的特征，如果訓練內容所采用的方法或者手段過于單一，那么就無法促進曲棍球運動的發展，也就無法滿足曲棍球的發展需求。而采用320 m間歇練習的方式，則可以使運動員無氧能力得到增強，把運動員在賽場上反復沖擊的能力得以體現，而間歇跑的訓練次數不斷增加的話，那么，同樣可以使運動員的沖刺速度不斷得到提升，在進行這樣一次全力的沖刺之后，在休息的時間內又可以使心率得到恢復，運動員在這樣的訓練中，會慢慢適應高強度的運動。當運動員在進行4 km的耐力跑時，由于耐力跑屬于有氧訓練，而進行耐力跑的目的也是為了鍛煉運動員體能中的有氧系統，使運動員的有氧能力得到提高，如此，使運動員的心率能夠一直處于高水平的狀況，同時使運動員血紅蛋白的攜氧能力與心臟搏動的輸出率得到增強。經過長時間的鍛煉，就可以使運動員長時間處在無氧和有氧之間的臨界點上，這樣就可以使運動員能夠加深呼吸，使運動員的呼吸肌功能得到提高，使運動員肺泡的通氣量得到提高，使肺活量得到有效提高，進一步提升運動員的運動能力。

2.1.2 合理進行訓練

運動員在進行訓練時，只有具備良好的體能，才能使運動訓練順利進行下去，也才能取得最后的勝利。因此，運動員在進行訓練時，能不能進行合體能的訓練顯得非常關鍵，只有合理地對訓練進行安排，把專項訓練和運動員的體能進行合理結合，才能使運動員發揮出最佳狀態，使出高水平。

根據以上所進行的分析，只有采取不同的專項體能訓練，才能使作用得到充分發揮，并且達到專項體能訓練的目的。

2.2 專項體能訓練的幾個要點

2.2.1 快速啟動的訓練

運動員在進行曲棍球比賽時，使用得比較頻繁的就是快速啟動，而所謂的快速啟動，就是在短時間內進行啟動，使運動員能夠在5 m內能夠進行加速度等。在這里，訓練啟動速度除了訓練身體的協調性之外，更要訓練運動員蹬伸肌群的爆發力等，同時，還要控制步頻與步長，曲棍球運動要求運動員要有極高的速度，因此，在進行訓練時要訓練運動員的快速啟動。

2.2.2 靈敏度的訓練

曲棍球所具有的特點，要求運動員在進行曲棍球運動時，要有較高的靈敏度。由于賽場上會發生很多變化，運動員時刻要保持高度的警惕性，并且要以高度的靈敏度來對環境進行應對，因此，要求運動員要對方向、空間位置等進行準確判斷。曲棍球的靈敏素質一般來說可以分為專項的靈敏素質和一般的靈敏素質等，而這其中存在一定的差距，因此，在進行訓練時要進行分別對待。當在進行靈敏度訓練時，所需要的訓練強度會較大，因此，要求運動員在進行訓練時要能夠專注投入。當在進行靈敏度訓練時，也并不是時間越長越好，或者練的次數越多越好，因為次數多或者時間長必然會使運動員身體出現疲勞。因此，在對運動員進行靈敏度訓練時，要讓運動員有足夠的休息時間，休息時間和練習時間最好能夠處于3∶1的狀態。

2.2.3 對耐力的訓練

曲棍球的運動項目使得運動員必須具備有較強的有氧代謝的能力，因此，只有有效提高運動員的有氧耐力，才能夠使運動員的呼吸系統能力得到提升，也才能使運動員擁有正確的呼吸方式。當在對運動員進行耐力素質訓練時，要求運動員在進行跑步時步調一致，可以邊喊口號邊進行跑步等，不僅如此，還要求運動員在節奏上和呼吸上保持一致，以防止能源物質的過多消耗，從而促進人體氧氣的有效攝入。

3 結語

總而言之，由于曲棍球所具有的特點，使得運動員在進行曲棍球項目運動時，對身體體能提出了高要求。這就要求對運動員進行專項體能訓練，運動員只有通過科學、合適的相關訓練，才能促進球技的嫻熟，并且促進曲棍球的健康發展。

參考文獻

[1] 閆琪.曲棍球體能訓練[M].蘭州大學出版社，2012.

[2] 高峰，郭杰，蔣希上.加強曲棍球人運動量體能訓練的研究[J].中國科教創新，2010（20）：214.

[3] 敖來祥.曲棍球項目體能訓練方法探析[J].網友世界，2014（4）：54.