山東省優(yōu)秀青年女子排球運(yùn)動(dòng)員接發(fā)球快速腳步移動(dòng)訓(xùn)練的研究

賈 剛，孫 威，李古月

(1.山東省體育科學(xué)研究中心，山東濟(jì)南 250102;2.山東萬(wàn)杰醫(yī)院商學(xué)院，山東濟(jì)南 250103)

山東省優(yōu)秀青年女子排球運(yùn)動(dòng)員接發(fā)球快速腳步移動(dòng)訓(xùn)練的研究

賈 剛1，孫 威1，李古月2

(1.山東省體育科學(xué)研究中心，山東濟(jì)南 250102;2.山東萬(wàn)杰醫(yī)院商學(xué)院，山東濟(jì)南 250103)

探討和分析接發(fā)球快速腳步移動(dòng)訓(xùn)練在山東青年女子排球運(yùn)動(dòng)員接發(fā)球效果的作用。以山東省10名青年女子排球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，進(jìn)行為期1年的下肢基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、下肢最大力量訓(xùn)練、下肢爆發(fā)力訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，并對(duì)移動(dòng)速度、身體素質(zhì)和一傳到位率進(jìn)行對(duì)比分析。結(jié)果表明:訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度、身體素質(zhì)和一傳到位率均有顯著性積極變化。一年的排球接發(fā)球腳步移動(dòng)訓(xùn)練，可以有效的提高排球運(yùn)動(dòng)員的腳步移動(dòng)速度，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一傳到位率的提高提供了較大的幫助。

女排運(yùn)動(dòng)員;接發(fā)球;移動(dòng)訓(xùn)練

排球新規(guī)則出臺(tái)后，由于設(shè)立了女子青年組與女子成年組兩個(gè)組別，山東省青年女子排球隊(duì)成為全運(yùn)會(huì)重點(diǎn)奪金隊(duì)伍。接發(fā)球質(zhì)量的好壞，直接影響到接發(fā)球進(jìn)攻的成功率，甚至影響比賽的結(jié)果。如果接發(fā)球到位率高，有利于隊(duì)伍穩(wěn)住陣腳，增加一攻戰(zhàn)術(shù)的變化，提高一攻成功率，獲勝機(jī)率就較大;如果接發(fā)球不到位，一攻不能充分發(fā)揮，比賽容易陷入被動(dòng)。接發(fā)球技術(shù)與扣球和攔網(wǎng)技術(shù)同樣重要［1］。因此，提高隊(duì)伍的接發(fā)球質(zhì)量就是提高隊(duì)伍的一攻進(jìn)攻力，接發(fā)球技術(shù)運(yùn)用效果的好壞在很大程度上決定于專項(xiàng)身體素質(zhì)的水平［2］。接發(fā)球技術(shù)的專項(xiàng)身體素質(zhì)與視覺(jué)深度、方位知覺(jué)、神經(jīng)過(guò)程的靈活性有關(guān);與身體素質(zhì)包括腰腹力量、足弓和大小腿肌肉群的爆發(fā)力有關(guān);同時(shí)還涉及到軀干，上下肢動(dòng)作的靈活性和協(xié)調(diào)性［3］。目前專項(xiàng)快速移動(dòng)能力測(cè)試的方法，包括速度、耐力、力量、爆發(fā)力、靈敏性、柔韌性和移動(dòng)能力［4］。本研究針對(duì)我省青年女子排球運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的接發(fā)球質(zhì)量不高的問(wèn)題，設(shè)計(jì)并實(shí)施具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，探討和分析快速腳步移動(dòng)訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)員的腳步移動(dòng)能力的作用。

1 研究對(duì)象和方法

本研究采用測(cè)試評(píng)價(jià)——訓(xùn)練——測(cè)試評(píng)價(jià)的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)對(duì)十二運(yùn)周期的山東省青年女子排球隊(duì)員進(jìn)行為期1年的訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)比訓(xùn)練前后的指標(biāo)變化，評(píng)價(jià)其訓(xùn)練效果。

1.1 研究對(duì)象

本次實(shí)驗(yàn)選取十二運(yùn)周期的10名山東省青年女子排球運(yùn)動(dòng)員(見(jiàn)表1)。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象資料

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料

通過(guò)閱讀有關(guān)排球接發(fā)球和快速腳步移動(dòng)訓(xùn)練方面的論文、書籍及影像資料，掌握相關(guān)測(cè)試和訓(xùn)練的原理和測(cè)試流程，了解接發(fā)球技術(shù)和項(xiàng)目特點(diǎn)，為本研究提供了科學(xué)依據(jù)。

1.2.2 專家訪談

通過(guò)與教練員、隊(duì)員的溝通，了解隊(duì)員在接發(fā)球技術(shù)和體能訓(xùn)練上存在的問(wèn)題和困難，為該研究的內(nèi)容提供參考。

1.2.3 測(cè)試方法

利用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)三維錄像解析方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員前后左右四個(gè)方向的重心接發(fā)球移動(dòng)速度進(jìn)行測(cè)試。由三臺(tái)攝像機(jī)A、B、C(Sony HDR－FX1000)同時(shí)進(jìn)行同步拍攝。攝像機(jī)高1.2 m，拍攝頻率50 Hz，快門速度1/1 000 s。攝像機(jī)A位于運(yùn)動(dòng)員的正后側(cè)，攝像機(jī)B和C分別位于球網(wǎng)兩側(cè)的延長(zhǎng)線上，三臺(tái)攝像機(jī)距離運(yùn)動(dòng)員約10 m。身體素質(zhì)測(cè)試包括原地摸高、立定跳遠(yuǎn)、米字移動(dòng)、深蹲、快速仰臥起坐、30米跑和腹橋測(cè)試。

1.2.4 訓(xùn)練方案

經(jīng)查閱資料和專家訪談，確定下肢爆發(fā)力、核心能力、靈敏性是影響排球運(yùn)動(dòng)員的主要因素［5］，因此，訓(xùn)練內(nèi)容圍繞這3個(gè)方面展開，包括:下肢基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、下肢最大力量訓(xùn)練、下肢爆發(fā)力訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。

1.2.5 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

所有數(shù)據(jù)均采用SPSS 16.0數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件包進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，數(shù)據(jù)結(jié)果表示為平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差(mean ±SD)。訓(xùn)練前后指標(biāo)的對(duì)比應(yīng)用配對(duì)t檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，顯著性水平位0.05。

2 結(jié)果

2.1 訓(xùn)練前后重心移動(dòng)速度對(duì)比結(jié)果

從表2和圖1可知，訓(xùn)練前后重心向左移動(dòng)速度由2.3 m/s增加到3.0 m/s，增幅0.7 m/s;向右移動(dòng)速度由2.2m/s增加到2.8m/s，增幅0.6m/s;向前移動(dòng)速度由2.7m/s增加到3.3m/s，增幅0.6m/s;向后移動(dòng)速度由2.0 m/s增加到2.2 m/s，增幅0.2 m/s。

表2 山東省青年女子排球隊(duì)訓(xùn)練前后身體重心移動(dòng)速度對(duì)比表(m/s)

圖1 山東省青年女子排球隊(duì)訓(xùn)練前后身體重心移動(dòng)速度對(duì)比圖

2.2 訓(xùn)練前后身體素質(zhì)指標(biāo)對(duì)比結(jié)果

表3 山東省青年女子排球隊(duì)訓(xùn)練前后身體素質(zhì)結(jié)果對(duì)比表

由表3和圖2可知，訓(xùn)練后山東青年女子排球隊(duì)員身體素質(zhì)相比于訓(xùn)練前顯著增強(qiáng)。其中，原地摸高增加幅度為10 cm，立定跳遠(yuǎn)增加幅度為9 cm，米字移動(dòng)所用時(shí)間減少2.91 s，深蹲增加15 kg，快速仰臥起坐所用時(shí)間減少2.29 s，30米跑時(shí)間減少0.8 s，腹橋時(shí)間增加26 s。

圖2 山東省青年女子排球隊(duì)訓(xùn)練前后身體素質(zhì)結(jié)果對(duì)比圖

2.3 訓(xùn)練前后一傳到位率對(duì)比結(jié)果

由表3可知，山東青年女子排球隊(duì)訓(xùn)練前一傳到位率為41%，經(jīng)過(guò)1年的訓(xùn)練，一傳到位率為50%，增加幅度9%。

表3 山東省青年女子排球隊(duì)訓(xùn)練前后一傳到位率對(duì)比表

3 討論

影響排球接發(fā)球質(zhì)量的因素是多方面的，接發(fā)球整個(gè)動(dòng)作從技術(shù)角度劃分為接發(fā)球準(zhǔn)備階段、接發(fā)球移動(dòng)階段和接發(fā)球擊球階段。其中接發(fā)球的移動(dòng)階段是要求身體快速移動(dòng)到位，此階段對(duì)身體素質(zhì)和快速腳步移動(dòng)有較高的要求。提高接發(fā)球到位率的基礎(chǔ)是提高接發(fā)球隊(duì)員的身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)，其中快速腳步移動(dòng)速度更是核心要求［6］。

根據(jù)力量訓(xùn)練規(guī)律，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身情況，在一年多的訓(xùn)練中，我們采取反復(fù)訓(xùn)練，多次測(cè)試的方法。初期首先發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的肌肉橫截面積，因?yàn)榧∪鈾M截面積是肌肉力量的生理基礎(chǔ)，接著發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的肌纖維募集能力，然后是爆發(fā)力訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練貫穿其中。這樣訓(xùn)練既能有效提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，同時(shí)也是一種較安全的全面有效力量訓(xùn)練方法。

3.1 以增長(zhǎng)肌肉橫截面積、提高肌纖維募集能力為重點(diǎn)的力量訓(xùn)練

提高最大力量一種為增長(zhǎng)肌肉體積，一種為提高肌纖維的募集能力。根據(jù)教練員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，部分運(yùn)動(dòng)員肌肉力量較差的情況，一致認(rèn)為肌肉塊大的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻或網(wǎng)前總是在力量上表現(xiàn)出明顯的優(yōu)勢(shì)，這也是教練員迫切希望增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員肌肉體積的原因。針對(duì)以增長(zhǎng)肌肉橫截面積為目標(biāo)的力量訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)采用多次數(shù)、多組數(shù)、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。肌纖維募集的練習(xí)方式，主要是以低次數(shù)、多組數(shù)為主。以深蹲練習(xí)為例，在此階段應(yīng)進(jìn)行1～3RM的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練進(jìn)行6～10組，每組間歇3分鐘。

3.2 爆發(fā)力訓(xùn)練

超等長(zhǎng)訓(xùn)練、抓舉、高翻、投擲實(shí)心球等練習(xí)都是發(fā)展爆發(fā)力的較好的方式。由于爆發(fā)力練習(xí)是建立在ATP－CP供能的基礎(chǔ)上，發(fā)展爆發(fā)力必須在體力充沛的前提下進(jìn)行，一般來(lái)說(shuō)，每組的爆發(fā)力練習(xí)之間的間歇時(shí)間為2～4分鐘，確保能力供應(yīng)系統(tǒng)的恢復(fù)。同時(shí)，每次課的練習(xí)次數(shù)不宜太多，否則容易造成中樞神經(jīng)的疲勞［7］。在速度訓(xùn)練中，主要采用的訓(xùn)練方式是皮筋阻力20米加速跑，及20米、30米、50米加速跑。其目的是提高運(yùn)動(dòng)員的下肢快速力量，刺激肌肉快速力量的發(fā)展。接著就進(jìn)行無(wú)負(fù)荷速度練習(xí)，主要目的是將皮筋阻力狀態(tài)下獲得的快速力量轉(zhuǎn)換到真正的速度練習(xí)中來(lái)。速度耐力的發(fā)展一般采用無(wú)氧間歇訓(xùn)練法。例如，進(jìn)行多組10～60秒的跑步訓(xùn)練，每次間歇時(shí)間為每次跑的時(shí)間的2～4倍，使機(jī)體未能完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，來(lái)提高專項(xiàng)耐力。

3.3 核心力量訓(xùn)練

排球隊(duì)員在接發(fā)球移動(dòng)過(guò)程中，身體處于一個(gè)動(dòng)態(tài)移動(dòng)過(guò)程中，對(duì)身體穩(wěn)定性的要求較高，核心力量的提高有利于在移動(dòng)過(guò)程中對(duì)身體姿勢(shì)的控制。核心力量訓(xùn)練主要包括腹部肌群訓(xùn)練、背部肌肉群訓(xùn)練、髖部肌群訓(xùn)練［8］。腹部肌肉練習(xí)的主要方法有:實(shí)心球快速仰臥起坐30次×4組，旋轉(zhuǎn)仰臥起坐30次×4組，腹肌大全×4組，瑞士球收腹20次×4組，腹橋60秒×4組。這些練習(xí)分別從核心的穩(wěn)定性、旋轉(zhuǎn)能力以及在不穩(wěn)定狀態(tài)下屈伸的能力等進(jìn)行全方位的訓(xùn)練。背部肌群的訓(xùn)練方法有:三夾60秒×5組，靜態(tài)俯臥兩頭起90秒×4組，單腿背橋50秒×4組，俯臥背橋10 kg×30次×4組。以上訓(xùn)練主要針對(duì)背部表層大肌肉的穩(wěn)定性、力量以及小肌肉群的穩(wěn)定能力進(jìn)行訓(xùn)練。股四頭肌及股后肌群在下肢訓(xùn)練中已經(jīng)包含，因此，髖部肌群訓(xùn)練內(nèi)容以臀大肌及臀中肌為主［9］。臀大肌練習(xí)方法:仰臥挺髖15次×4組，皮筋阻力弓步蹲起12次×4組，臥蹬120 kg×8次×4組;臀中肌練習(xí)方法:側(cè)臥舉腿12次×4組，側(cè)臥轉(zhuǎn)髖20次×4組，迷你帶側(cè)向走15米×4組，單腿抗干擾站立60秒×4組。通過(guò)對(duì)臀大肌和臀中肌的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在啟動(dòng)制動(dòng)中的控制能力和穩(wěn)定性得到進(jìn)一步提高，保證了一傳的穩(wěn)定性。

3.4 靈敏性訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體靈敏素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于對(duì)方發(fā)球的落點(diǎn)、速度、路線等不確定性，導(dǎo)致接發(fā)球隊(duì)員需要根據(jù)來(lái)球的具體情況，及時(shí)的調(diào)整腳步的起動(dòng)、移動(dòng)、自動(dòng)變向等，快速移動(dòng)到位，做好接發(fā)球的準(zhǔn)備。一般情況下，靈敏性訓(xùn)練都是放在訓(xùn)練中的前半階段，以保證訓(xùn)練質(zhì)量和防止受傷，但前提是必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。整個(gè)靈敏性訓(xùn)練依循由易到難的原則進(jìn)行［10］。在訓(xùn)練的早期，主要以跳欄架、六邊形、靈敏梯等較低強(qiáng)度的練習(xí)為主，到了后期則發(fā)展到折返跑、V型移動(dòng)、米字移動(dòng)為主，并在訓(xùn)練中加上反應(yīng)系那個(gè)練習(xí)，進(jìn)一步模仿專項(xiàng)腳步的訓(xùn)練，但強(qiáng)度高于一般的專項(xiàng)訓(xùn)練。靈敏性訓(xùn)練的主要方法有:靈敏梯練習(xí)×8組，前后左右跳欄架×2圈×4組，跳六邊形×6組，5－10－5折返跑×6組，阻力V型移動(dòng)×6次×6組，米字移動(dòng)×4組。

4 結(jié)論

本研究表明，一年的排球接發(fā)球腳步移動(dòng)訓(xùn)練，可以有效的提高排球運(yùn)動(dòng)員的腳步移動(dòng)速度，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一傳到位率的提高提供了較大的幫助。但訓(xùn)練方法仍然存在一些不足之處，在今后的訓(xùn)練過(guò)程中需要進(jìn)一步完善訓(xùn)練方案。

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Receive fast pacemoving training of Shandong elite young women volleyball athletes

JIA Gang1，SUNWei2，LIGu－yue2
(1.Shandong Research Center of Sports Science，Jinan 250102，Shandong，China;2.Shandong Wanjie Medical College，Jinan 250103，China)

To investigate and analyze the effect of receive fast pace training on Shandong youth women＇s volleyball athletes，10 young female volleyball athletes were selected as the object of study to have 1 year of lower limb foundation strength training，maximum strength training and explosive force training，core strength training，sensitive quality training.Themoving speed，body quality and receiving rate in place were then compared before and after training.The results show that the above three indicators all have positive changes.A year of raining can effectively improve the moving pace of players and provide great help to the first pass rate increase.

women＇s volleyball athletes;receive;moving training

G842

:A

:1009－9840(2015)01－0049－04

2014－11－16

山東省體育局攻關(guān)項(xiàng)目《山東省優(yōu)秀女子青年排球運(yùn)動(dòng)員接發(fā)球技術(shù)及快速腳步移動(dòng)訓(xùn)練的研究》。

賈剛(1969－ )，男，山東淄博人，副研究員，研究方向運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)。