談籃球運動中踝關節損傷的原因

作者簡介：陳仲琳（1982.11-）男，漢族，福建南平，本科，助理講師，福建省南平市閩北高級技工學校，研究方向：體育教學。

摘要：針對籃球運動中踝關節損傷發生率較高的情況，本文采用文獻資料法、信息收集法、調查法等方法，以學院體教學生為研究對象，對籃球運動中踝關節損傷的原因進行研究，目的是希望引起廣大籃球運動愛好者對踝關節損傷原因的重視，以減少受傷率。

關鍵詞：籃球運動;踝關節;損傷

中圖分類號：G841文獻標志碼：A文章編號：2095-9214（2015）03-0272-02

引言

籃球運動由于其獨特的魅力，而在全世界風靡開來。籃球運動受到越來越多的人喜愛，也有越來越多的人積極參與到這項體育活動中去。根據一項數據調查得出，在高中體育活動中，籃球運動是同學和老師最熱愛的一項體育活動，也是參與人數最多的體育活動。在籃球運動中發生肌體損傷是在所難免的，各大損傷中踝關節副韌帶的損傷是最為普遍的，受傷者常常會伴隨著關節局部腫脹、疼痛、淤血、跛行等影響到正常的行走和運動，還會對受傷者的正常學習帶來一定的影響。本文正是基于此背景在，以踝關節損傷原因研究為切入點，以期盡量避免或減少籃球運動中的踝關節損傷的發生，保障學生不耽誤課程和學業，也可以讓學生們盡情享受籃球運動。

一、研究對象和研究方法

（一）研究對象

寧德師范學院體育系體教09班、體教10班學生，樣本總量為60人

（二）研究方法

文獻資料法、信息收集法、調查法

二、結果與分析

（一）籃球運動的技術特點

進行開展籃球活動是一項極耗體力的運動，尤其是在運球和投籃的過程中踝關節的負荷量會很大，如果起落地時身體重心不穩或造成因身體失去平衡帶來的踝關節損傷。

（二）踝關節損傷原因

（1）技術動作不合理是損傷的主要原因

籃球運動中的關節損傷大多是因為運動者技術動作不合理造成的。在開展籃球活動的時候學生不能為了出風頭或者其它原因而一味的挑戰高難度動作，而忽略原有的基本功練習。凡事都不能一蹴而就，尤其是籃球運動，需要運動者身體和技術的有機協調，基本功練習一定要牢固，要腳踏實地。要想避免或者減少籃球運動中帶來的肌肉拉傷或者關節損傷需要有合理的緩沖來防止損傷。彈性緩沖時，肌肉進行離心收縮，肌肉受力大于肌肉收縮力。

剛性緩沖時，肌肉進行等長收縮，肌肉受力等于肌肉收縮力。鏈性緩沖時，肌肉進行向心收縮，肌肉受力小于肌肉收縮力。采用鏈性緩沖，沖力發生在腳掌與地面接觸后期，能給人盡可能長時間調整腳與地面接觸方式;采用剛性緩沖，沖擊時間短，沖力大，人體來不及調整，一旦腳內翻著地，沖力產生的彎、扭矩作用與踝關節，導致踝關節韌帶受力過大而損傷;采用彈性緩沖，沖擊時間長，沖力小，重心下降比鏈性緩沖小，一旦腳內翻著地，踝關節也容易損傷。

從動作技能的形成規律來看，技術動作處在改進和提高階段時，經常會出現不合理狀態。此時籃球初學者表現在生理上是興奮與抑制逐漸集中，泛化進入分化，能夠較順利地完成動作，但是由于不熟練，在運動中錯誤動作時常會出現，如果這些錯誤動作得不到及時的更正和指導，就會長期影響這個運動者技術水平的提高;表現在認識上是由感性認識逐步過度到理性認識。

例如：有些初學者在跑籃時，著地動作缺乏緩沖，腳對地面的沖力大，對踝關節的影響也就越大。還有一些初學者在運球的時候技術不規范，而帶來的費力運球和地面摩擦過大，這樣會增加人體關節的負荷，對踝關節的損傷也是一個潛在因素。根據斯坦利（美國）研究的運動生物力學結果表明，跑步過程中足部踏擊地面的力量相當于人體重量的2～3倍。這種力量如果不能獲得足夠的緩沖，就會導致踝關節的繼發性傷害，對人體踝關節的傷害是很大的。

（2）籃球場地、器材、氣候也是損傷的重要原因

籃球運動在搶籃板球或跳起斷球落地時踏在對方足背上，由于高低不平，促使足過度跎屈、內翻，造成外側副韌帶損傷;在快速跳起和騰空時，由于足的屈肌力量大于伸肌，在騰空階段自然跖屈內翻，在落地時重心不穩，身體偏向一側，常以足的前外側先著地，如果籃球場地過硬、不平整或者有其他雜物，都會對運動者身體造成潛在的損失，尤其是當一個人快速的變向球運動的時候，此時人體踝關節需要承受的力量很大，極易出現損傷。如果天氣過于寒冷，會讓運動者的肌肉組織變動不靈活，天氣過熱，高強度的運動會造成人體水分蒸發過快，導致運動者過早疲勞，從而誘發踝關節損傷。

（3）缺少自我保護

在籃球運動中，人體的各部位都應處在積極的緊張狀態，如在行進間上籃騰空落地瞬間，若踝關節處在放松狀態，沒有很好地進行自我保護就很容易扭傷踝關節;籃球運動的貼身攻守，相互間碰撞難免造成身體重心不穩跌倒，其起跳下落時踩到其他人腳上，若缺乏自我保護的能力，不懂得順勢倒下，也極易造成踝關節韌帶損傷。總之在開展籃球活動的時候反應力一定要快，身體的靈活性一定要強。

（4）準備活動不夠充分

在開展籃球運動的時候需要做好事前的準備熱身運動。事前熱身運動準備不充分，在投入激烈的籃球運動中，用不了多長的時間就會出現肌肉血液供應不足，從而導致肌肉的彈性差，粘滯性增強，肌肉運轉難度增大，關節液供應不足，關節之間相互摩擦增大，造成局部關節負擔過重，從而在強度的運動就極易引發人體關節損傷。

（5）運動時間長身體疲勞

籃球運動是一項長時間的運動，消耗的人體體能大，強度大，人體水分也消費多，因此，長時間的籃球運動極易讓運動者出現疲勞的現象。當人在疲勞的狀態下工作或者運動就會出現很多問題，比如：因為疲勞而導致反應能力的放緩，也會出現頭暈目眩的情況，在這樣的狀態下繼續打籃球，極容易造成意外傷害。在疲勞的狀態下，人的反應能力、身體的協調能力

都跟不上節奏，當人體運動起落的時候會造成重心不穩，從而引發踝關節的損傷。

下面是我們做的一個調查，以寧德師范學院體教2個班的60明學生為調查對象，做的有關籃球運動中踝關節損傷原因調查。（如下：表1所示）

表1對踝關節損傷原因調查結果單位%

損傷原因損傷人數%

技術動作不合理1836%

場地不標準510%

缺少自我保護48%

準備活動不充分1632%

身體疲勞48%

其他36%

從表1，所統計出的踝關節損傷原因分析，我們可以看出，技術動作不合理和準備活動不充分是造成踝關節損傷的最主要的兩個原因。因此要想合理避免或減少踝關節損傷的發生，就需要加強對這兩方面的重視，重視在籃球運動中規范動作的運用，重視在開展籃球活動之前的準備活動開展，充分做好預防。

三、結論

如何更加安全的開展籃球運動，避免在運動中踝關節韌帶的損傷，需要我們明確籃球運動的特殊性以及運動者的技術水準，開展運動之前一定要做好熱身運動，場地也要檢查，排除有安全隱患的因素。最好的避免籃球運動中的關節損傷，關鍵就是在事前預防，在日常活動中可以加強對關節韌性的訓練，多做練習，提高打籃球的水平，投入活動之前做好充分的熱身運動，以飽滿的精神狀態投入運動中去，也可以讓籃球運動更好的發展下去。

（作者單位：福建省南平市閩北高級技工學校）

參考文獻：

[1]盧亮球等.籃球課受傷情況的調查分析與預防[J].湖北體育科技，2001（3）：56～58.

[2]郝光安.北大學生常見膝、踝關節運動創傷原因調查分析及對策[J].北京體育大學學報，2000（4）：496～497.

[3]劉云紅.體育系學生踝關節損傷的原因及防治措施的研究[J].遼寧師專學報，2003（6）：69～70.