養生時間紅黑榜

人們常說“天時地利人和”。掌握正確的時間表，在保健養生方面也非常重要。近日，美國《預防》雜志總結出身體健康有個紅黑時刻表，提醒人們對黑榜上不利健康的危險時刻需謹慎重視，而紅榜上維護健康事半功倍的時刻則要好好把握。

黑榜

每天：早上心腦血管疾病高發。世界衛生組織調查4769例心肌梗死患者后發現，28%的人是在清晨6～10時發病。因此，這段時間被稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。

每周：周一情緒最易焦躁。芬蘭研究發現，周一的心腦血管病發病及死亡率比一周內其他幾天高出40%。英國一項涉及3000人的調查顯示，約60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作（編者注：這種周一不能集中精神工作，可能與那里的人周末和周日夜生活過度，沒有好好休息有關）。

每月：月圓夜痛風哮喘易發作。科學家綜合50多項研究發現，月圓之夜就診數目比平時多了3.6%。痛風和哮喘發病率，在滿月時會飆升。而且，瑞典研究發現，試驗對象在月圓之夜的平均睡眠時間比平時少25分鐘。

每年：寒冬心梗外傷幾率高。德國柏林自由大學調查表明，猝死多發于寒冷季節。寒冷易導致心血管痙攣，誘發大面積心梗。

紅榜

最適合起床的時間：7點21分后。英國威斯敏斯特大學研究發現，7點21分后起床最好，如果在5點22分～7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加（編者注：各地的時差不同，最適合起床的時間也不同，不能簡單照搬）。

最適合曬太陽的時間：10點和16點。因為這時陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。

最適合學習的時間：10～11點和20～21點。這段時間人體的激素分泌節律最旺盛，頭腦最清醒敏銳。

最適合吃保健品的時間：早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。

最適合健身的時間：16～18點。此時身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平：體溫最高；肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能更好；視覺、聽覺等最敏感；全身協調能力最好。

最適合加餐的時間：10點半和15點半。10點半左右，人體新陳代謝速度變快，需要補充能量；午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午15～16點，體內葡萄糖含量降低，這時吃點水果或一小把堅果，可避免思維變緩慢，防止煩躁。