人們常說“天時地利人和”。掌握正確的時間表,在保健養生方面也非常重要。近日,美國《預防》雜志總結出身體健康有個紅黑時刻表,提醒人們對黑榜上不利健康的危險時刻需謹慎重視,而紅榜上維護健康事半功倍的時刻則要好好把握。
黑榜
每天:早上心腦血管疾病高發。世界衛生組織調查4769例心肌梗死患者后發現,28%的人是在清晨6~10時發病。因此,這段時間被稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。
每周:周一情緒最易焦躁。芬蘭研究發現,周一的心腦血管病發病及死亡率比一周內其他幾天高出40%。英國一項涉及3000人的調查顯示,約60%的上班族表示,有1/4的人周日失眠,46%的人周一不能集中精神工作(編者注:這種周一不能集中精神工作,可能與那里的人周末和周日夜生活過度,沒有好好休息有關)。
每月:月圓夜痛風哮喘易發作。科學家綜合50多項研究發現,月圓之夜就診數目比平時多了3.6%。痛風和哮喘發病率,在滿月時會飆升。而且,瑞典研究發現,試驗對象在月圓之夜的平均睡眠時間比平時少25分鐘。
每年:寒冬心梗外傷幾率高。德國柏林自由大學調查表明,猝死多發于寒冷季節。寒冷易導致心血管痙攣,誘發大面積心梗。
紅榜
最適合起床的時間:7點21分后。英國威斯敏斯特大學研究發現,7點21分后起床最好,如果在5點22分~7點21分之間起床,血液中可能引起心臟病的物質會增加(編者注:各地的時差不同,最適合起床的時間也不同,不能簡單照搬)。
最適合曬太陽的時間:10點和16點。因為這時陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進新陳代謝,又避免傷害皮膚。
最適合學習的時間:10~11點和20~21點。這段時間人體的激素分泌節律最旺盛,頭腦最清醒敏銳。
最適合吃保健品的時間:早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。
最適合健身的時間:16~18點。此時身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平:體溫最高;肌肉力量和彈性最強;肺活量和心臟功能更好;視覺、聽覺等最敏感;全身協調能力最好。
最適合加餐的時間:10點半和15點半。10點半左右,人體新陳代謝速度變快,需要補充能量;午飯和晚飯的間隔時間較長,到了下午15~16點,體內葡萄糖含量降低,這時吃點水果或一小把堅果,可避免思維變緩慢,防止煩躁。