忽快忽慢鍛煉治甲減

曹曉培

人體中的甲狀腺激素是促進新陳代謝，控制體重的重要激素。一旦患上甲狀腺機能減退（簡稱甲減），新陳代謝速度就會放緩，人體會感覺疲勞，體重增加。這種內分泌疾病在更年期婦女中尤為常見。

近日，美國紐約特種外科醫院的運動醫學專家喬丹·麥特澤爾博士在“羅代爾”健康網站介紹，間歇式的有氧鍛煉方法有助甲減患者恢復，即交替進行高強度的鍛煉和低強度的恢復休息。每周3次，堅持一個月后就能看到效果。具體方法如下——

第一步：以有氧運動作為開始。建議大步走1分鐘。

第二步：5分鐘的熱身鍛煉。踏板、跑步、攀登、跳繩等運動都可以，以舒緩的速度進行5分鐘。如果用0～10來代表你能承受的鍛煉強度，這時應達到2級水平。

第三步：高強度鍛煉1分鐘。這個階段的鍛煉速度要比前一步更快，強度要達到7級。

第四步：以舒緩的速度鍛煉2分鐘。回到2級的鍛煉強度，并保持2分鐘。

第五步：重復步驟3和步驟4。建議第1周做3個回合，第2周做5個回合，第三周做7個回合，第四周根據個人體力程度，做6～8個回合。

第六步：休息放松3分鐘。

專家提醒，鍛煉過程中應當遵循以下原則：

1.鍛煉強度不要太大，否則將無法完成規定的回合數。

2.如果對固定的一種有氧運動形式感到厭倦，完全可以自由更換為其他形式的有氧運動。

3.根據個人體力情況自行調整鍛煉強度。

4.身體感覺不適時請及時就醫。