小滿養(yǎng)生要清心瀉火

洪鈺芳

根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理論，小滿之時(shí)，由于日長(zhǎng)夜短，氣溫漸高，所以人體新陳代謝也變得旺盛，消耗更大，很容易產(chǎn)生疲勞感，引發(fā)便秘、口腔潰瘍、咽痛等癥狀。因此，必須在重視飲食起居及勞逸結(jié)合的同時(shí)，保持良好愉悅的心情，才能達(dá)到防病保健的目的。

中藥殺毒，邪不可干

小滿之后，炎炎暑熱慢慢“探頭”，而潮濕悶熱的天氣無疑成為細(xì)菌、病菌繁殖的“溫床”。控制病菌入侵的關(guān)鍵是預(yù)防，除了做好環(huán)境衛(wèi)生、個(gè)人衛(wèi)生外，可以巧妙運(yùn)用一些中藥來抑菌消毒。

菊花和蒲公英是最好的芳香消毒中藥，用水煎煮后取汁液放入加濕器中，關(guān)閉門窗，打開加濕器，室內(nèi)頓時(shí)芳香四溢，有助人體休養(yǎng)生息，更重要的是抑菌消毒。艾草點(diǎn)燃，放于室中香薰，可達(dá)同樣的效果。另外，苦參也是抵抗過敏原的良藥，夏季風(fēng)疹高發(fā)，苦參可以清熱殺蟲，治療皮膚瘙癢。而另一中藥白茯苓對(duì)大腸桿菌等有強(qiáng)烈的抑制作用，可有效預(yù)防細(xì)菌性痢疾的感染。

適當(dāng)午休，戒怒戒躁

小滿之后，雖然氣溫明顯升高，但早晚仍比較涼，日夜溫差較大，因此，早晚要適當(dāng)添衣。另外，這一季節(jié)里晝長(zhǎng)夜短也趨明顯，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足。又逢夏季正午氣溫最高，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，所以中午特別容易精神不振、昏昏欲睡。對(duì)此，建議盡量早起不熬夜，以及增加午休。

午睡時(shí)間要因人而異，一般以30～60分鐘為宜，時(shí)間過長(zhǎng)反而會(huì)讓人感覺沒有精神。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺。

此外，夏日養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是要“靜養(yǎng)”。這是因?yàn)椋趷灍岬南募纠铮藗円赘械綗┰瓴话玻责B(yǎng)生就要做到“戒怒戒躁”，忌大喜大怒，應(yīng)保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂。可多做偏靜的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

夏季是心陽(yáng)最旺的季節(jié)，也是養(yǎng)心的最好時(shí)節(jié)。“汗”為心之液，出汗過多或過少，都于護(hù)養(yǎng)心陽(yáng)無益。所以，夏日運(yùn)動(dòng)又不可過于激烈，否則必然傷陽(yáng)傷心。建議可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。如出汗后有心慌心悸、疲憊氣短、手腳微涼等表現(xiàn)，也是心之陽(yáng)氣受損的表現(xiàn)，最好尋找專業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行及時(shí)調(diào)養(yǎng)和干預(yù)。運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲些淡鹽水，補(bǔ)充體液。

增酸減苦，健脾養(yǎng)心

小滿的飲食應(yīng)該以“增酸減苦”為原則，以便護(hù)陽(yáng)養(yǎng)心、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣。中醫(yī)認(rèn)為“心主夏，心若緩，急食酸以收之”，所以夏天應(yīng)多吃酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等。一般來說，酸味食物有增強(qiáng)消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用，常吃還可以降血壓、軟化血管、保護(hù)心臟。少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、蓮子等食物有清心火的作用，很適合在夏季食用。

入夏后，一方面人們胃口不好，食欲不佳，另一方面人們喜歡吃生冷、冰鎮(zhèn)的食物，容易刺激腸胃，導(dǎo)致消化功能失調(diào)。因此，夏日飲食還要考慮到養(yǎng)護(hù)脾胃，多喝點(diǎn)稀粥、綠豆湯等易消化的食物。

穴位按摩，瀉火清心

俗話說，“心靜自然涼”，其實(shí)不無道理。入夏以后，不少人都會(huì)或多或少出現(xiàn)小便發(fā)黃、口腔潰瘍、大便干結(jié)甚至是心情煩躁等現(xiàn)象，而這實(shí)際上就是中醫(yī)所說的“心火過旺”的表現(xiàn)。對(duì)此，除了可以通過食療降火之外，一些簡(jiǎn)單有用的穴位按摩和針灸方法，也可以緩解心火過旺，減少內(nèi)熱。

如果經(jīng)常頭腦熱脹、臉紅，可以試試按揉太陽(yáng)穴。另外，心火過旺的人也可以經(jīng)常按揉一下腋窩，腋窩里有一個(gè)穴位叫極泉穴，處于腋窩的頂點(diǎn)，經(jīng)常按揉這個(gè)穴位能夠清心火，緩解咽干煩渴、胸悶氣短等癥狀。內(nèi)關(guān)穴也是入夏后可以經(jīng)常按揉的穴位。內(nèi)關(guān)穴位于前臂正中，腕橫紋上3橫指的地方，是人體手厥陰心包經(jīng)上的重要穴道之一，也是多種疾病按摩治療時(shí)的首選穴。經(jīng)常按揉這個(gè)穴位對(duì)心臟有好處，也可以清心火、寧心安神、理氣鎮(zhèn)痛。