小滿養生要清心瀉火

洪鈺芳

根據中醫“天人相應”的理論，小滿之時，由于日長夜短，氣溫漸高，所以人體新陳代謝也變得旺盛，消耗更大，很容易產生疲勞感，引發便秘、口腔潰瘍、咽痛等癥狀。因此，必須在重視飲食起居及勞逸結合的同時，保持良好愉悅的心情，才能達到防病保健的目的。

中藥殺毒，邪不可干

小滿之后，炎炎暑熱慢慢“探頭”，而潮濕悶熱的天氣無疑成為細菌、病菌繁殖的“溫床”。控制病菌入侵的關鍵是預防，除了做好環境衛生、個人衛生外，可以巧妙運用一些中藥來抑菌消毒。

菊花和蒲公英是最好的芳香消毒中藥，用水煎煮后取汁液放入加濕器中，關閉門窗，打開加濕器，室內頓時芳香四溢，有助人體休養生息，更重要的是抑菌消毒。艾草點燃，放于室中香薰，可達同樣的效果。另外，苦參也是抵抗過敏原的良藥，夏季風疹高發，苦參可以清熱殺蟲，治療皮膚瘙癢。而另一中藥白茯苓對大腸桿菌等有強烈的抑制作用，可有效預防細菌性痢疾的感染。

適當午休，戒怒戒躁

小滿之后，雖然氣溫明顯升高，但早晚仍比較涼，日夜溫差較大，因此，早晚要適當添衣。另外，這一季節里晝長夜短也趨明顯，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足。又逢夏季正午氣溫最高，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以中午特別容易精神不振、昏昏欲睡。對此，建議盡量早起不熬夜，以及增加午休。

午睡時間要因人而異，一般以30～60分鐘為宜，時間過長反而會讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺。

此外，夏日養生還應重視的一點就是要“靜養”。這是因為，在悶熱的夏季里，人們易感到煩躁不安，所以養生就要做到“戒怒戒躁”，忌大喜大怒，應保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂。可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

夏季是心陽最旺的季節，也是養心的最好時節。“汗”為心之液，出汗過多或過少，都于護養心陽無益。所以，夏日運動又不可過于激烈，否則必然傷陽傷心。建議可選擇相對平和的運動，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。如出汗后有心慌心悸、疲憊氣短、手腳微涼等表現，也是心之陽氣受損的表現，最好尋找專業中醫師進行及時調養和干預。運動后要適當飲些淡鹽水，補充體液。

增酸減苦，健脾養心

小滿的飲食應該以“增酸減苦”為原則，以便護陽養心、補腎助肝、調養胃氣。中醫認為“心主夏，心若緩，急食酸以收之”，所以夏天應多吃酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等。一般來說，酸味食物有增強消化功能和滋養肝臟的作用，常吃還可以降血壓、軟化血管、保護心臟。少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、蓮子等食物有清心火的作用，很適合在夏季食用。

入夏后，一方面人們胃口不好，食欲不佳，另一方面人們喜歡吃生冷、冰鎮的食物，容易刺激腸胃，導致消化功能失調。因此，夏日飲食還要考慮到養護脾胃，多喝點稀粥、綠豆湯等易消化的食物。

穴位按摩，瀉火清心

俗話說，“心靜自然涼”，其實不無道理。入夏以后，不少人都會或多或少出現小便發黃、口腔潰瘍、大便干結甚至是心情煩躁等現象，而這實際上就是中醫所說的“心火過旺”的表現。對此，除了可以通過食療降火之外，一些簡單有用的穴位按摩和針灸方法，也可以緩解心火過旺，減少內熱。

如果經常頭腦熱脹、臉紅，可以試試按揉太陽穴。另外，心火過旺的人也可以經常按揉一下腋窩，腋窩里有一個穴位叫極泉穴，處于腋窩的頂點，經常按揉這個穴位能夠清心火，緩解咽干煩渴、胸悶氣短等癥狀。內關穴也是入夏后可以經常按揉的穴位。內關穴位于前臂正中，腕橫紋上3橫指的地方，是人體手厥陰心包經上的重要穴道之一，也是多種疾病按摩治療時的首選穴。經常按揉這個穴位對心臟有好處，也可以清心火、寧心安神、理氣鎮痛。