久坐易氣虛 中醫(yī)教你“補(bǔ)氣提神”

張華

古人云：“天有日月星，人有精氣神。”所謂“氣”，是人體最基本的物質(zhì)，由腎中精氣、脾胃吸收運(yùn)化水谷之氣和肺吸入的清氣共同結(jié)合而成。有了這股氣，人才活得神采飛揚(yáng)、精力充沛、渾身輕松。

然而，久坐的人，由于缺乏相應(yīng)的活動(dòng)，時(shí)常會(huì)感到腰背疲勞、下肢酸脹，還會(huì)有身體活動(dòng)功能低下、抗病能力下降等衰弱現(xiàn)象。中醫(yī)講“久坐傷氣”、“思慮傷脾”。思慮過(guò)度，則脾氣郁結(jié)，久則傷正，中氣受損。中氣不足，波及上氣，又會(huì)引起肺氣虛，日久更會(huì)傷及肝腎之氣。所以，久坐加勞神，造成整個(gè)身體的氣不夠。

廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗介紹，在治未病中心，常常會(huì)接診一些面色萎黃的白領(lǐng)，整個(gè)人蔫蔫的，表述自己神疲乏力、少氣懶言、喜歡安靜、容易感冒、自汗。其實(shí)，這就是典型的氣虛表現(xiàn)。由于體內(nèi)的“發(fā)動(dòng)機(jī)”動(dòng)力不足，體內(nèi)運(yùn)行功能減弱，營(yíng)養(yǎng)無(wú)法吸收，因而身體都不太好。不愛(ài)說(shuō)、不愛(ài)動(dòng)，這與氣虛體質(zhì)有很大關(guān)系。為什么呢？因?yàn)闅獠蛔悖眢w自然就會(huì)保持安靜，這樣才能儲(chǔ)存能量，保存實(shí)力。

林嬿釗指出，補(bǔ)氣養(yǎng)氣是調(diào)養(yǎng)氣虛體質(zhì)的原則。具體來(lái)說(shuō)，應(yīng)該從情志、起居、運(yùn)動(dòng)、食療四個(gè)方面加以改善。

1.情志調(diào)養(yǎng)應(yīng)避免過(guò)度憂思，以平和的心態(tài)處事，以豁達(dá)的心態(tài)做人。培養(yǎng)良好的興趣愛(ài)好來(lái)釋放工作壓力，以保持愉悅舒暢的心情。簡(jiǎn)單地講，就是別想太多，“思慮過(guò)度會(huì)傷脾”，易導(dǎo)致人體氣血運(yùn)行方面出現(xiàn)問(wèn)題。

2.長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境工作生活的人，還應(yīng)做好保暖防寒工作，防止外邪侵襲。感冒初期可飲用紅糖生姜茶以驅(qū)邪扶正，慎用清熱降火藥物，尤其應(yīng)避免動(dòng)輒自用抗生素。

3.長(zhǎng)期伏案者要注意多抽空起身走走，活動(dòng)肢體關(guān)節(jié)，有助氣血流通。平時(shí)要注重運(yùn)動(dòng)鍛煉，但氣虛之人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以防大汗傷津耗氣，可選擇快走、慢跑、打太極拳、練八段錦等舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。

4.食療上要遵循“健脾益氣”的原則，可選用人參、黨參、黃芪、山藥、茯苓、白術(shù)、大棗等補(bǔ)氣，此類(lèi)藥膳為補(bǔ)益之品，不宜一次食用太多，宜少量久食，身體羸弱者更應(yīng)防“虛不受補(bǔ)”。補(bǔ)氣虛食品有雞肉、牛肉、豬肉、豬肚、鰱魚(yú)、鵪鶉等。忌食山楂、佛手柑、檳榔、紫蘇葉、薄荷、荷葉等破氣耗氣之品。總之，多吃性味甘平偏溫、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。忌過(guò)食生冷寒涼、肥甘厚膩、辛辣及煙酒之品。