身體尺寸里的健康密碼

瞿晟

醫學上早已認定，體型與健康關系密切。國內相關專家為你一一解讀身體尺寸里的健康密碼。

頸圍

達標值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等

多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。脖子變粗意味著血脂可能異常。

腰圍

達標值：男性<85厘米，女性<80厘米

腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員通過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發現，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風險高79%。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。

腰臀比

達標值：男性<0.9，女性<0.8

腰臀比=腰圍/臀圍，是判斷腹型肥胖的重要指標。美國運動醫學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。

體脂率

達標值：男性15%～20%，女性25%～28%

體脂率即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪過多或過少都會影響健康。一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會引發高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調。控制體脂率是健康減肥的關鍵。

大腿圍

達標值：46～60厘米

研究發現，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。

小腿圍

達標值：>33厘米

小腿最豐滿處為測量值。法國一項研究發現，小腿圍小于33厘米的女性，中風的風險相對更高。如果小腿更加粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會提升并儲存能夠促進血液循環的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。