習(xí)慣性壞姿勢你有幾個

林芝安

你經(jīng)?？孔诖差^看書，長時間低頭玩手機(jī)，或者趴著睡覺嗎？當(dāng)心這些壞習(xí)慣，它們都可能吃掉你的健康！

長時間低頭打電腦、玩手機(jī)。駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大，甚至?xí)?dǎo)致合并脊椎側(cè)彎或椎間盤突出，許多年輕人因此而頸椎提早退化，長骨刺。建議打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側(cè)肩膀放松，當(dāng)身體須要前傾時，應(yīng)該彎曲髖部并保持背部平直，使用鼠標(biāo)器的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點(diǎn)點(diǎn)的地方。

彎腰駝背站和走。駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量就壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。另外一種是腰椎過直，容易導(dǎo)致骨盆后傾，身體的重量落在膝蓋上，讓膝關(guān)節(jié)受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。

趴著睡覺。趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因?yàn)檫@會讓腰椎與頸椎過度往后仰，對神經(jīng)造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側(cè)睡。此外，睡覺時應(yīng)避免不睡枕頭或睡太高的枕頭，以免造成肌肉緊繃，頸椎無法放松。

靠坐在床上看書。這姿勢會讓整個身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷，也可能因僵硬造成壓迫推擠，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力。如果習(xí)慣睡前看書，建議別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數(shù)分鐘后交換，避免讓身體的受力點(diǎn)集中在一個點(diǎn)（骨盆或腰椎）上，導(dǎo)致肌肉疲乏而受傷。

站著彎腰穿鞋。站著彎腰穿鞋，腰椎要承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋，以避免腰椎受傷。

起床時動作太快。很多人一起床就從床上彈起，這常常會閃到腰，主要是因?yàn)?，在床上躺了一晚，肌肉還沒放松就瞬間下床，肌肉很容易受到傷害。建議起床時先翻身，采取右或左側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

坐時身體往前傾或背后懸空。很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎，這些不良坐姿都會給腰椎造生很大的負(fù)擔(dān)。理論上，坐著時膝蓋跟髖關(guān)節(jié)應(yīng)差不多高或稍微高一些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調(diào)整高度，或者放上腳墊。

長時間頭側(cè)一邊講電話或在沙發(fā)上睡著了。將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，要縮短時間，絕不可超過半小時以上，建議最好使用耳機(jī)或電話的擴(kuò)音功能。同樣地，側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長期往右側(cè)彎，右邊的椎間盤或關(guān)節(jié)就容易退化。

編輯/申冬梅endprint