每天關機一小時

本刊編輯部

| 策劃人小語 |

近年來，隨著智能手機、平板電腦的普及，移動電子產品滿足了我們在快節奏生活中利用碎片化時間的需求，為工作溝通、社交娛樂、理財購物等帶來了極大的便利。我們似乎越來越難以想象，沒有手機、沒有WIFI，日子咋過。

與此同時，另外一句話也流行起來：世界上最遙遠的距離不是南極和北極，而是我在你身邊，你卻在低頭看手機。人們正因對移動電子產品的迷戀而忽視面對面溝通，忽視身邊的伴侶和孩子、父母和親人。這種狀態會帶來什么？

2015年4月，本刊在歐派家居集團股份有限公司的支持下，委托中國科學院心理研究所，面向全社會進行了中國家庭幸福指數與移動電子產品關系問卷調查，并邀請心理、醫學、教育、經濟等領域的專家對此話題進行了研討。調查吸引了31344人參加，回收問卷13122份，調查結果顯示：移動電子產品與家庭幸福指數息息相關，過度使用移動電子產品已經成了影響夫妻關系、親子關系和個人健康的“大敵”。

想知道你的睡眠質量正如何被移動電子產品影響嗎？想知道你的家庭生活正如何被移動電子產品“插足”嗎？想知道在移動互聯網時代，哪些才是保持家庭幸福的上上策嗎？進入我們的專題吧！

2015年4月29日，由中國婦女雜志社指導、婚姻與家庭雜志社主辦、歐派家居集團支持的“每天關機一小時—中國家庭幸福指數與移動電子產品關系研討會”在北京舉辦。會上發布了《中國家庭幸福指數與移動電子產品關系調查報告》（被調查者以東部發達省市大專以上學歷的青年人為主），報告引發了社會輿論的廣泛關注，人民網、騰訊網、中國日報、中國青年報，甚至美國的華盛頓郵報等媒體，都進行了重點報道。先來看一些調查得出的驚人數據吧。

※移動電子產品在家庭里

大多數家庭擁有2～3部智能手機，半數家庭擁有平板電腦

73.3%被調查者的智能手機24小時開機

43.0%的被調查者表示，會在家庭聚會中各自玩智能手機或平板電腦

結論：當前，家庭聚會的模式已變為“人+智能手機+人”

※移動電子產品在夫妻間

47.2%的被調查者在下班后陪伴配偶時，仍會使用智能手機或平板電腦

60.1%的已婚被調查者不滿配偶玩智能手機或平板電腦的時間過長

結論：陪伴配偶時使用移動電子產品的人，婚姻幸福感顯著低于陪伴配偶時不使用移動電子產品的人，移動電子產品已成為夫妻間的“電子情敵”

※移動電子產品在親子間

26.3%的父母在工作日下班后陪伴孩子時仍可能使用智能手機，在節假日，這一比例更上升至33.4%

36.6%的被調查者有時會將智能手機或平板電腦作為安撫孩子的工具

結論：過度使用移動電子產品，降低了親子關系的質量

※移動電子產品在關燈后

62.8%的被調查者每天帶著移動電子產品上床

50.3%的被調查者每晚關燈后會繼續玩移動電子產品

習慣于睡前玩手機的人更多存在入睡困難，他們中28.1%的人入睡時間超過60分鐘，這一比例是從不帶移動電子產品上床者的5倍

結論：晚上關燈后繼續玩移動電子產品的頻率越高，婚姻滿意度就越低

負責此次問卷設計與調查結果分析的中國科學院心理研究所教授、中國心理學會醫學心理學專業委員會委員陳祉妍表示：調查結果符合預期，但比預期的情況更加嚴重。

針對《中國家庭幸福指數與移動電子產品關系調查報告》反映出的問題，我們特邀多位相關領域的專家進行“會診”，他們既是和我們共同生活在移動互聯網時代的普通人，又有著各自的專業視角，觀點碰撞，異彩紛呈。先來看看他們作為普通人，在生活中都和移動電子產品發生了哪些故事吧！

陳祉妍：

兩個月前，我曾下過一個決定，就是不把手機帶進臥室，但是我堅持了一個月之后就失敗了，因為我迷上了一個很好玩的經營類游戲。大概每隔半小時，我就想去檢查一下有沒有游戲進展需要處理，于是就又把手機帶回了臥室。

黃菡：

我女兒是1996年出生的，“90后”是號稱互聯網原住民的一代。過去我們會說孩子是我們身上掉下來的肉，但手機現在成了孩子身上割都割不掉的一塊肉，成了孩子身體的一個器官。我們現在很煩女兒離不開手機，其實一家三口相處的時候，女兒也會抗議我們：“我在跟你說話，你能不能看著我”。

朱宗涵：

使用移動電子產品，我的老師是我孫子。他上小學五年級，微信什么的玩得倍兒溜。他還在網上建立了一個群，里面有世界各國的孩子。孩子通過移動電子產品學到了很多知識，也提高了社交能力。但是我們也發現，過度使用移動電子產品對兒童存在著潛在的危害，影響著兒童的注意力、記憶力、操作能力、語言和交流能力、空間感等的發育，充斥在網絡中的暴力、色情內容也令人擔憂。

你是不是也會因為偶爾忘記帶手機就坐立不安呢？你是不是也會看手機看得脖子都快斷了還忍不住要看呢？你是不是也會因為看手機而根本“聽不見”身邊的愛人和孩子在說什么呢？移動電子產品確乎存在著某種魔力，讓大人和孩子統統上癮，欲罷不能。可是我們也發現，沉迷其中，我們失去了工作學習的專注度、與家人面對面交流的專注度、吃飯睡覺的專注度……這些表面的“失去”會帶來哪些更大的“失去”呢？

過度使用移動電子產品，我們會怎樣……

No.1 產生“自然缺失綜合征”兒童

朱宗涵：

到我們兒童保健門診看病的孩子，50%看的是心理問題，例如：多動癥、抽動癥、學習困難、嚴重的逆反心理等。這類病例的增加，很重要的原因是現在的孩子越來越接近電子產品而遠離自然。小孩脫離自然而引發的心理疾病，在國際上被命名為“自然缺失綜合征”。

什么是“自然缺失綜合征”

美國兒童發育問題專家理查德·洛夫在《森林中的最后一個孩童：保護我們的孩子遠離自然缺失綜合征》一書中說，如今，對孩子而言，到野外去玩耍，還不如待在家里看電視、玩電腦。他們可以叫得出80種電器的品牌，卻不認識一些自然界最常見的動植物。孩子們可能會害怕泥土弄臟了自己的手，害怕在公園遇到的蜘蛛，害怕瑰麗大自然里的真實生命。這樣一些恐懼會讓他們在認知能力的發展上遇到麻煩，甚至，還會造成孩子抑郁、焦慮、多動、注意力不集中、肥胖以及缺乏好奇心。一個對大自然缺乏了解的孩子，長大以后也不可能成為一個關心環境、熱衷環保的人。相反，同大自然親密接觸過的孩子，則很少會虐待動植物，因為對他們而言，要傷害自己認識的、甚至有了感情的對象，很難。

No.2 降低對人類微妙情感的理解能力，繼而阻礙親密關系

陳祉妍：

在“中國家庭幸福指數與移動電子產品關系”調查當中，大概只有三成的被調查者認為，移動電子產品給家庭關系帶來了疏遠的后果。可是，調查數據還顯示，有六成的被調查者會抱怨配偶使用移動電子產品過多。從這些“抱怨”中我們不難看出，科技發展與人性需求存在著矛盾，人們一方面需要科技發展帶來的便利，另一方面，又反被科技產品所控制。

如果我們投入過多時間在科技產品上面，就容易忽略人生最重要的問題—那就是：孩子的需求你有沒有及時照顧到？有沒有和他發生足夠的情感互動？你和配偶之間只是肉體在一起，或者說只是物質上在一起，還是說你們真的有直接的情感交流？

人們沉迷于移動電子產品，是因為它能提供給人“容易掌控”的感覺。移動電子產品可以對你有求必應，“不應”一定是因為它沒電了或者死機了，它不會耍脾氣，不需要你去了解它的心情、顧及它的好惡，它是穩定的、有規律的。而人和人的真實交流卻不是這樣，要比這復雜、偉大得多。

我很憂慮，習慣了與移動電子產品“交流”的孩子，他們對人類復雜情感的理解能力，是否能得到足夠的訓練？他們的情感發育會不會受到阻礙？

黃菡：

聯合國教科文組織曾經在全球80個國家、270萬人口樣本當中做過一個對幸福感的研究。在這80個國家里，人均GDP排名七十幾位的小國不丹，國民幸福指數卻排名第7！不丹首相認為，決定個體幸福感的第一因素是人際關系，這和心理學家的研究不謀而合。而若要營造良好的人際關系、親密關系，就必須要敏感于交往對象的感受和需求。人際關系的實質就是彼此需求的相互滿足。

良好的溝通是親密關系建立和維護的最重要途徑和手段。研究表明，面對面溝通中，你的話說得再精準，充其量也只不過能表達三分之一的意思，剩下三分之二的意思，是通過身體語言和表情語言傳達的。用移動電子產品代替面對面溝通，必然會屏蔽掉大量有效信息，造成溝通交流中的隔閡，從而影響親密關系。

No.3 性生活質量受損

蘭心：

一項來自Ipsos的調查顯示：47%的日本人、33%的美國人、23%的中國人，寧要手機不要性愛。我們不得不承認，移動電子產品正在全方位地滲透進我們的生活，人們對性生活的重視程度不斷降低。

來自某門戶網站的數據調查顯示：62%的女性稱，配偶每天至少一次，在二人的“甜蜜時光”中使用手機;40%的女性稱，配偶會在他們面對面說話時忙于看電視而不耐煩;70%的女性稱，智能手機干擾了她們的情愛生活，給夫妻造成了無形的屏障。

電子產品正明目張膽地和我們爭搶著與伴侶在一起的親密時光，同時，過度使用也會令我們的親密壓力劇增：

當看到朋友圈中不斷有人炫耀他的生活多甜蜜時，我們會感到自己的生活黯然失色，信心失落。當看到別人在秀寶寶照片時，偶爾的一次月經失調也會令女性變得緊張兮兮，擔心自己的生育能力，同時，將不良感受不斷放大，影響到和另一半親密互動時的心情。人們從虛擬世界中得到的對夫妻生活的描繪過于完美，實際上根本不現實，盲目相信的話就會挑剔身邊的伴侶，徒增親密時的壓力，降低性生活質量。在性愛過程中突然響起的手機鈴聲，更有可能令男性出現勃起功能障礙。

No.4 少掙錢

魏翔：

我參與的《中國經濟生活大調查》顯示，中國人每天的休閑時間平均為2.55小時，其中1/3被用在了互聯網上，尤其是手機上，另有1/6用于看電視。隨著手機等移動電子產品的普及，有60%的中國人習慣了線上娛樂，成為“低頭族”。還有40%的中國人堅持線下娛樂，當“抬頭族”。“抬頭族”比“低頭族”平均每年多掙約4000元錢，因為他們會更多地把錢投入在保健養生和教育培訓上，而“低頭族”則更多地把錢花在旅游和購買家電上。

盡管過度使用移動電子產品，會帶來這樣那樣的問題，但生于移動互聯網時代，我們不可能逆時代而行，將移動電子產品徹底從我們的生活中剔除。那要怎么辦呢？專家同樣給出了可行的方案，讓我們不Out，又幸福。

當家庭遇上移動電子產品，不是戒除，而要善用

口述 | 龍迪 整理 | 劉暢

《中國家庭幸福指數與移動電子產品關系調查報告》顯示，有大約三成的被調查者表示，移動電子產品對家庭成員之間的溝通產生了負面影響。但我們不能忽視的是，還有不到一成的被調查者表示，移動電子產品的出現增進了家人之間的感情，這說明了什么呢？這說明我們不能只盯著移動電子產品怎么處理，而更需要關注親密關系本身。

作為家庭治療師，我常常看到，一家人坐到一起無話可說，無言以對，但只要一張口就噴出了“刀子”，互相甩難聽話、指責，唇槍舌劍，像武打片一樣。我不得不做出了這樣的假定，就是一個家庭幸福指數的高低，并不全賴移動電子產品是否存在。一家人坐在一起無話可說，各自低頭玩手機，更多的原因可能是這個家庭存在未能處理的歷史遺留問題，或者有當下的生活困難不能相互理解。為了避免沖突，人們拿起了手機，回避面對彼此的不容易。那么，在沒有移動電子產品的情況下，這種回避沖突的替代品就可能是工作、娛樂、婚外情等等。

我們要幫助家庭改善關系、增進幸福，不光是要指導人們善用移動電子產品，更需要幫助人們了解，如何有效地溝通。

友善溝通需要在表達和回應的過程中使彼此的心得到聯結，使彼此內心產生善意和關懷。因此，在表達和回應的過程中，我們就需要照顧到雙方的感受和需要，而不是僅僅讓自己的需要得到滿足，更不是爭論誰對誰錯、誰好誰壞。

友善溝通需要達成完整的聯結，完整的聯結在我看來分三個層面：

一是一個人有能力跟自己聯結，能夠了解和表達自己的感受和需要，并且能夠滿足自己的需要;

二是跟別人的聯結，也就是能夠理解和回應別人的感受和需要;

三是能夠跟世界和自然聯結，在這個聯結的過程中就能尋找到生命的意義。

簡而言之，完整的聯結是從自己開始，然后涉及別人、涉及更廣闊的世界。從這個角度來說，我們完全可以利用移動電子產品，把它作為工具，使上述3個層面的聯結更加豐富。

移動電子產品給個人創造了一個空間，能夠去海闊天空地了解不同的信息，然后反過來用來理解自己，這是好的事情。如果一家人又能把這些信息當作共同的話題，彼此交流，就增加了家人之間相互聯結的深度，在此過程中，家人們還可以共同去探索生命的意義。家庭生活遇到困難時，移動電子產品也可以成為信息的來源，供家庭成員用于學習知識、尋找辦法。

當然，對移動電子產品的使用，一定要有限制，就像再好的東西吃多了也會損害健康。那么這個限制是什么？例如什么時間不可以用、什么場合不可以用……不妨一家人坐下來共同商討。其實，在討論如何使用移動電子產品、促進家庭成員的健康以及彼此關注的過程中，你們就正在建立家人之間的聯結、改善家人之間的關系，實現友善溝通。

針對兒童使用移動電子產品、過度使用移動電子產品對夫妻生活的影響和如何建立真正的親密溝通這3個與家庭幸福最直接相關的問題，專家又有哪些具體的建議呢？我們來看看。

移動互聯網時代，給中國家庭的3個提醒

提醒1：做好父母，善幫孩子設界限

提醒人：朱宗涵

生活在電子時代的孩子成長到18歲的時候，會通過電子視屏看到20萬次左右的暴力畫面！這會對孩子的身心健康產生巨大的影響，導致兒童產生焦慮、恐懼、緊張等情緒壓力，增加他們的攻擊性行為，甚至導致暴力傷害。作為家長，必須有意識地對孩子進行限制和引導，控制孩子使用移動電子產品的時間，幫助他們篩選瀏覽內容。更重要的是，教孩子辨別來源于網絡的海量信息，進行批判性思考，而不是全盤接收。家長還需注意，對孩子不要強迫—嚴苛的控制往往會帶來網癮的爆發，我們需要做的是給孩子選擇的權利，并和他一起討論，如何正確使用移動電子產品。

提醒2：做好伴侶，善給親密留時間

提醒人：蘭心

面對移動電子產品的“入侵”，夫妻雙方首先應該重新評估一下你們的關系，試著問一下自己：我會不會在婚姻中感到孤獨？當伴侶習慣性地玩手機、忽略了我的感受時，我會不會感到不滿，甚至找機會報復他？把你們的評估結果彼此交流，這就為改善夫妻關系做出了第一步努力。第二個好辦法就是適當隔離網絡信息的刺激，回歸伴侶間真實的接觸，比如，看著對方的眼睛，撫摸對方的身體，擁抱，親吻，說點知心話。第三就是試著規劃一下專屬的親密時間。如果移動電子產品確實已經過多侵占了你們夫妻相處的時間，不妨有意識地進行約定，哪段時間必須關機，真正深入二人世界。

提醒3：做幸福人，開口勿忘執手

相望

提醒人：黃菡

親密關系在個體追求幸福、感受幸福的過程中，可以說是第一重要的。良好的溝通對親密關系的建立和維系又是第一重要的。面對面溝通對良好溝通來說又是重中之重，因為面對面溝通中所傳達出的非語言信息，在溝通中扮演著非常重要的角色。即便我們坐在這里，雙唇緊閉，一言未發，但是整個身體的姿勢以及姿勢的變化，其實都在告訴我們你此時此刻的所思所想以及內心反應。想象一下，我面無表情、聲調平穩地說“我恨你，我討厭你”，你能準確判斷我的情感和態度嗎？我想很難。但是加上不同的非言語表達，意思就會特別明確了。我柳眉倒豎、杏眼圓睜、聲色俱厲地說這句話，那是真恨、真討厭，表達的是憤怒和反感;我面帶微笑、語調放松地說這句話，那可能是咱們倆在聊天、在開玩笑，我所表達的不過是提醒和調侃;如果我羞羞答答、扭扭捏捏，用一種很嬌嗔的語調對一個異性說這句話，那恐怕就比說“我愛你，我喜歡你”還要強烈地表達著一種正面的感情了。所以說，目光、言語表情（說話時候所使用的語音、語調、語速等）、身勢表情（手勢、身勢等）等非語言表達，都傳遞人與人溝通時的情感狀態，而這些，經過移動電子產品的過濾，就都失去了。長此以往，我們的情感發育可能會變得粗糙。做一個幸福的人，離不開面對面溝通，離不開執手相望。

移動互聯網的迅猛發展和移動電子產品的普及，拓展了我們的資訊來源，開闊了我們的視野，豐富了我們的生活。但過度使用移動電子產品，卻會對人們的身心健康造成不利影響，更會影響家庭成員之間的感情和幸福指數。因此，我們向全社會發出倡議：

每天關機一小時，有限制地使用移動電子產品，回歸面對面溝通！

此外，我們還搜集了“放下手機后能做的100件事”，這里選取50個供您參考，希望您可以帶孩子到大自然中去，和伴侶一起戶外游玩健身，陪父母聊天散步……總之，我們應該用更多的時間去關注家人、陪伴孩子，讓我們的家庭幸福美滿。