對業余體校跳遠運動員短期訓練分析

李強

【摘要】業余運動員是一個特殊的群體，它既不同于體校的專業運動員，也不同于一般學生。在訓練和學習上基本上是介于兩者之間。所以造成這個群體的訓練方式也有很大的特殊性。本文從小學生業余跳遠運動員的實際情況入手。通過查閱大量的文獻及參考資料，首先確定了一個比較完善的短期的訓練方針。在訓練中發現問題并及時做出調整。主要從運動員的速度素質，力量素質以及完整的專項素質入手，對業余跳遠運動員作了近兩個月的賽前集訓。所以，我選了幾名跳遠成績靠前的同學，并記錄下他們的原始成績。在隨后的近兩個月的訓練和實踐中，學生們跳遠成績都有不同程度的提高，而我也從中得出了一套行之有效的具有針對性的訓練方法和手段，為擴大體育教師教練員提供一些參考。

【關鍵詞】指導方針 理論分析

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）06-0191-02

跳遠是對速度力量，技術性要求較高的運動項目，它要求運動員在比賽前保持良好的興奮狀態，肌肉保持良好的彈性，所以老師在訓練安排中，主要提供專項技術的強度，保持力量訓練強度，減少負荷量，另外通過觀察運動員身體狀態，在前一周對運動員實施大強度的全程技術訓練，使運動員能較好地保持速度和爆發力，同時還能進一步熟練鞏固關鍵的技術。技術的提高對運動員提高專項成績產生極大的促進作用；使運動者能保持充沛的體力；要有正確的全程技術。全程助跑，充滿信心，使身體的狀況能處于最佳狀態。

一、確定訓練指導方針

業余訓練不能等同于專業隊訓練，有著它自身的特點。首先運動員除要在運動場上刻苦拼搏之外，還要在專業學習上花費大量的時間和精力，尤其是作為體育系的學生，每周還有專業技術課要上。其次從訓練條件來看，運動員所處的物質條件和生活條件較苦，普通存在著營養供應不足和恢復時間過長的訓練特點。所以每次訓練課時間安排上都比較短，再者，作為體校，大部分運動員都是來自業余體校和小學，接觸跳遠這項運動的時間較短，沒有經過系統的訓練，普通存在著訓練水平不高的情況。

此外，每個運動員也有基本不同的個體特征，包括素質狀態和技術特征等。有個別運動員身材高大，各項素質都比較好，但三跳節奏差。個別運動員腿部力量和三跳節奏較好，但速度較差。因此在安排訓練計劃時必須綜合考慮各方面的因素，再進行具有針對性的個體設計。因此，根據課業訓練特點和運動員個體特征，我們有針對性地確定了以后發展以速度素質和力量素質為主，重點抓好助跑與起跳相結合技術和三跳之間的銜接技術訓練指導方針。

二、助跑五級跨步跳理論分析

助跑五級跨步跳同助跑五級單足跳遠一樣也是反映跳遠運動員下肢肌群快速收縮能力的重要指標，是教練員在訓練中經常采用檢查與評價運動員下肢快速力量的重要指標之一。在眾多的發展快速力量手段中，短助跑五級跨步跳無論是動作形式，還是肌肉的用力方式與特點上，均與跳遠起跳時的情況非常接近。跳遠起跳過程中下肢動作由支撐腿和擺動腿的動作構成。運動員在身體較高運動速度條件下完成。各關節肌群表現出快速的離心，向心和短暫的等長收縮方式，或這幾種方式的組合，各關節肌群的這些能力反映出其專項能力的強弱。因此，在起跳過程中，起跳腿，擺動腿各關節肌肉群快速力量與工作能力以及它們的協調配合無疑是非常重要的。短助跑五級跨步跳就是起跳腿、擺動腿快速交換制動、擺動的一種練習手段。世界高水平跳遠運動員的力量訓練中，它以及被認為是訓練和檢查跳遠運動員快速力量和起跳能力的一個非常重要的手段。所以，教練員用短助跑五級跨步跳來作為反映運動員下肢專項力量的指標是合理的。

三、全面提高少年跳遠運動科學化訓練水平

（一）提高教練員對于青少年訓練的整體認識

（二）加深教練員對于跳遠專項和項目特征的認識，尤其是少兒生長發育特點的認識，提高訓練的科學化水平。

（三）加大對于跳遠技術，運動心理，運動智能和運動潛力預測的研究，制定簡單易行的測試指標，克服選材中由于主觀判斷造成的偏差。

四、總結

跳遠運動員的訓練是高強度的極限運動，要求助跑的速度，踏跳的力量，轉向跳躍能力等諸多因素的協調發展。跳遠專項力量訓練，即根據跳遠的技術特點，采用與跳遠技術相適應的增強下肢和上肢力量訓練手段，增強起跳腿快速起跳能力，而提高快速起跳的關鍵是加強快速起跳的專項力量。

參考文獻：

[1]王琨 跳遠起跳肌肉專項能力生物力學研究[J]體育科學 2015.1

[2]曹景偉，運動訓練原則體系新探[J]山東體育學院學報；2001.（2）

[3]田麥久；運動訓練學[M]北京，人民體育出版社2000