巧用橡皮帶提高短跑加速跑技術

楊啟文

摘 要：加速跑能力的強弱會直接影響運動成績的好壞，它在教材中占得比重較大，是所有跑類教材中都有的一項重要技術。本文針對學生加速跑時的薄弱環節進行了一些針對性的練習，結果顯示這些練習對于學生的后蹬發力和跑動節奏都有著不小的作用。

關鍵詞：加速跑；后蹬力；跑動節奏；教學方法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）06-0067-01

在短跑加速跑的教學中以往的一些傳統教法對于學生提高速度成績、發展奔跑能力有著一定的作用，但針對發展加速跑節奏或后蹬充分的教學以及糾正加速跑中錯誤動作時，學生理解的就不那么深刻了。原因：強調節奏時，往往會使學生僅僅注意加速跑節奏，忽視了需要充分后蹬，造成了“小雞啄米式”的跑法，或者只是強調后蹬充分，而形成了“坐著跑”的跑法。加速跑技術中的難點是：在大腿高抬積極下壓后，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地，當身體移過著地點時，即開始充分后蹬。為了解決這個問題，筆者設計了以橡皮帶作為練習的輔助手段，取得了較好的效果。

一、發展后蹬時的運用

在利用橡皮帶的練習中，教師應根據學生的個體差異合理安排分組情況。

1.運用方法

將學生兩人一組合理分配好，后面一個人用橡皮帶繞過前面一個人的腰部，統一站在起跑線后，采用站立式起跑姿勢。教師應強調：

（1）精神要集中，前面同學跑，后面同學給予一定的阻力，要讓前面同學能自然跑起來，并且也有一定的約束感。

（2）前面跑的同學積極向前加速跑，認真體會發力蹬地的感覺。

（3）當跑動了一定距離之后，后面的同學慢慢減小給予的阻力，讓前面的同學嘗試無橡皮帶的加速跑蹬地感覺。

2.技術要求

（1）跑動的距離不宜過長，30m左右為宜。

（2）給予的阻力不宜過大，能讓跑動同學稍稍感到阻力即可。

（3）前面的同學大腿積極高抬，充分扒地蹬地，雙臂自然前后擺動，體會在一定阻力下的后蹬動作。

3.練習的主要目的

（1）有利于發揮扒地后蹬力量。

（2）有利于在加速跑下完成動作，體會蹬地，高抬重心。

（3）有利于發展學生髂腰肌力量。

二、發展節奏時的運用

在加速跑中節奏往往也起著關鍵性的作用，簡單地說就是跑步的頻率。在教學中教師應該采用多種多樣的教學方法和手段。其中，雙人橡皮帶跑在發展節奏的運用中，效果良好。

1.運用方法

將學生分成兩人一組，橡皮帶兩頭打成活結套在兩人腰部，一人在前，一人在后，同時以站立式姿勢起跑。教師應強調：

（1）安排分組時，要根據差異性，速度差不多的安排在一起，前面拉動的學生最好速度比后面的學生稍稍快一些，兩人同時跑動。

（2）要有自信心，放開來跑，體會節奏。

（3）要提高興奮性，有決心可以完成動作。

（4）找一個素質良好的學生和教師一同做示范，使學生建立正確的動作概念。

2.技術要求

（1）兩人要求同時跑動，充分發揮橡皮帶拉動的作用，體會加速跑的節奏感。

（2）從起跑開始就要有節奏的發揮速度，上體保持正直。

（3）蹬擺結合，在追求節奏的同時注意步幅。

（4）臂前后擺動，協調配合下肢。

3.練習的主要目的

（1）體會兩人一組拉動中的加速跑節奏。

（2）糾正跨大步跑的錯誤動作。

（3）強調步幅與節奏的結合。

從練習的效果來看，學生的積極性提高了，由于橡皮帶的牽制，學生的蹬地和節奏都有了明顯的改善，形成了正確的技術概念，并了解了加速跑的正確技術方法和要求。從50m測試成績來看，學生們都比從前有了提高。在教學方法和策略上，只有想不到沒有做不到。